🍒22.08.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Už som opakovane hovorila, že s nadváhou bojujem tak dlho, ako si pamätám. Áno, boli úspešné pokusy o chudnutie a došlo aj k poruchám. Ale zakaždým, keď sa váha vrátila, pretože som nepochopil jednu vec - aby ste si váhu udržali, musíte ovládať výživu sovy a meniť svoje stravovacie návyky. Je nemožné udržať výsledok dosiahnutý diétou na jedle, z ktorého ste sa zotavili.
Iba spočítaním kalórií som bol schopný dosiahnuť výsledok, o ktorom sa mi ani nesnívalo, ako aj zmeniť môj životný štýl a stravovacie návyky.
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
Včera večer som si uvaril raňajky a ráno som ich už len zohrial.
Na raňajky muffiny s kuracím mäsom a zeleninou (210 g). A tiež káva s mliekom (150 ml) a sirupom (20 g).
Raňajky pre 520 kcal.
Koľko kalórií prináša rovnaká káva s mliekom a sirupom. Predtým, ako som začal počítať kalórie, som si ani nemyslel, že pri pití nápojov sa dá nadbytočné kilogramy pribrať pridanie mlieka, a ak je tam aj cukor - tri šálky kávy ako ja na raňajky - a teraz 390 kcal plus za deň. A toto je teraz moje plné jedlo.
A pred kávou alebo čajom s mliekom a cukrom bolo potrebné dať si pár sladkostí, koláčikov alebo dokonca sendvič. Nepijete prázdnu kávu? Mali ste to? A potom by nás zaujímalo, odkiaľ pochádza nadváha. Môžu za to vinní sami seba, a tiež naša nevedomosť a nepochopenie procesov prebiehajúcich v nás.
Teraz ma iba „usmieva“ veta - „Jem málo, ale priberiem“. Málo, ale to, ako vysoko kalorické a koľko si toho človek nevšimne, verí, že to nie je jedlo.
Počítanie kalórií ale všetko zmenilo a postavilo na svoje miesto. Teraz už viem, prečo som pribrala a viem, ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti. Naučil som sa variť menej kalorické jedlá, pri vyprážaní prakticky nepoužívam olej, ktorý svojimi kalóriami jednoducho obohacuje akýkoľvek výrobok.
Výživa musí byť kontrolovaná, ak chceme schudnúť, a neustále.
Práve preto, že po diéte sme sa vrátili k bežnej strave - dochádza k návratu hmotnosti. Môže za to nekontrolované stravovacie správanie.
Späť do ponuky.
Počas práce za počítačom som sa občerstvil na sendviči so studeným údeným avokádom a ružovou paštétou z lososa.
60 g avokáda som jednoducho roztlačil vidličkou (ktorá je mimochodom plná užitočných a potrebných tukov), najemno nasekaných 50 g ružového lososa a všetko som premiešal. Paštétu som dala na celozrnný chlieb (20 g) a zjedla som ju s čajom.
Snack on 250 kcal.
Pomerne husto som sa rozhodol občerstviť, pretože sme išli do kina. Ako dlho sme neboli v kine, od čias, keď všetko zavreli a všetkých dali domov. Jeden z posledných dní našej dovolenky sme sa rozhodli venovať nechodeniu. Chcel som si len pozrieť film, ponoriť sa do atmosféry kina.
Po pozretí filmu sme išli domov cez obchod. Chcel som si kúpiť zeleninu a na večeru uvariť pliešok pekinskej kapusty - vždy sa ukáže, že je nízkokalorický, môžete veľa jesť a zaplniť si žalúdok.
Doma som mala obed s varenou pohánkou (90 g), kotlety z morčacích pŕs s tvarohom (180 g), plus 160 g paradajok.
Ukázalo sa, že obed pre 335 kcal.
Dnes, keď sme išli do kina, som vystavil chilli papričky, ktoré pestujem na svojom balkóne, slnku a rozhodol som sa predviesť. Čoskoro budem zberať úrodu!
Ako je na tom vaša úroda na oknách a balkónoch?
Podľa plánu som na večeru dusil čínsku kapustu s paprikou.
Večera 300 g dusenej kapusty a 120 g kuracej šunky. A o niečo neskôr som zjedol 100 g broskyne, ktorú som si zapísal na večeru.
Večera pre 330 kcal.
Len za deň to vyšlo 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Snažím sa piť vodu, na mini dovolenke mám často problémy s vodou kvôli výletom a prechádzkam.
Práce sa ale začínajú v pondelok, a podľa toho budem prísnejšie skladať stravu a sledovať vodu, ktorú pijem.
Pripomienka.
Videorecept na jemné kuracie rezne s aromatickou náplňou:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Recept na jablkové hranolky.
Domáci celozrnný recept na chlieb.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.