🍒28.07.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Vyskúšal som už veľa diét, ale zakaždým, keď sa váha buď vrátila, alebo som prerušila inú hladnú stravu, bez toho, aby som dokončila to, čo som začala. A jediný spôsob, ktorý mi pomohol zbaviť sa obrovského množstva nadváhy, je počítanie kalórií. Za viac ako 2 roky nedošlo k žiadnym poruchám, túžbe prestať so všetkým. Pohodlné chutné chudnutie, bez hladu a poškodenia zdravia.
Aby ste zakaždým nevysvetlili, ako začať svoju cestu chudnutia s deficitom kalórií - krátka informácia:
Na vašu žiadosť som vytvoril výber snímok obrazovky s malým vysvetlením, aby som uľahčil prácu s počítadlom kalórií SIT 30, ktoré používa väčšina ľudí.
Takže. Po zadaní údajov do profilu: vek, výška, váha, stanovte cieľ (chudnutie) a typ chudnutia (pomalý alebo normálne), označte svoju fyzickú aktivitu a zvoľte výpočet normy z aktuálnej hmotnosti, počítadlo vypočíta vašu deficit. V takom prípade už nie je potrebné odpočítavať 15%.
Na karte jedlá možno rozdeliť podľa času - raňajky, občerstvenie, obed, popoludňajší čaj a večera.
Ďalej prejdite na kartu „Denník“ a stlačte veľké plus v dolnej časti obrazovky. Objaví sa séria symbolov: pridať jedlo, pridať záťaž, pridať vodu atď. Stlačíme, aby sme pridali jedlo.
Na hornom vyhľadávacom paneli hľadáme produkt, ktorý chceme zaznamenať. Hľadám napríklad „môj chlieb“ - je to chlieb, ktorý som si podľa môjho receptu pridal na pult (ďalej vám poviem ako).
Do vyhľadávacieho panela napíšem „môj chlieb“, vyberiem ho a objaví sa značka, v ktorej si môžete vybrať jedlo (raňajky, desiatu, obed, atď.), Označujúce hmotnosť produktu. Stlačíme pridať a produkt sa objaví vo vašom denníku s vypočítaným KBZhU. To isté robíme so zvyškom výrobkov a riadom. Vyberáme ich na karte „pridať jedlo“.
Prejdite fotografiou:
Ak na pulte nenájdete žiadny produkt alebo KBZHU, uvedené na pulte sa líši od KBZHU na balení, produkt môžete kedykoľvek pridať kliknutím na kartu „pridať produkt“, pomenovaním produktu a zadaním jeho KBZHU z balíka. A potom vyberte ten, ktorý ste sami pridali do zoznamu produktov.
Okrem toho môžete a mali by ste si pri príprave jedál vytvárať vlastné recepty. Vybrali sme si vytvorenie receptu, pomenovanie jedla, kliknutie na plus a pridanie produktov, ktoré používame, a ich hmotnosti. Po príprave misky ju odvážime a uvedieme, kde sa hovorí „celková hmotnosť“ - hmotnosť misky, ktorú sme dostali. Šetríme. Teraz bude vaše jedlo tiež na zozname, ktorý nájdete podľa jeho názvu.
V upomienke na konci článku je odkaz na článok, ako vypočítať KBZhU hotového pokrmu. V tomto článku nájdete video, ako vytvoriť recept v sitku 30.
Je to vlastne veľmi jednoduché, ak študujete počítadlo pokusom a omylom, vyskúšate ho a uvidíte, čo ktorá ikona znamená a čo nasleduje.
A teraz sa obrátim na svoj jedálniček pre daný deň.
Ráno som veľmi chcel kaviárové sendviče. No nie sme buržoázni a máme kaviár z kapra😂.
Včera som zabudol, že mi došiel celozrnný chlieb a nepečiem si novú várku chleba.
Náladu na raňajky však nezmenila pre nedostatok celozrnného chleba. Vzal som si obvyklý chlieb Darnitsky (50 g), tvaroh (30 g) a kaviár z kapra (45 g).
Raňajky sa ukázali iba pre 270 kcal. S týmto som ale rátal, pretože včera som piekla tvarohové koše s čučoriedkami a na dnes mi nechali 2 veci, ktoré som plánovala zjesť na občerstvenie.
Dnes mám pokojný pracovný deň. Nie je potrebné nikam chodiť, urgentné práce v domácnosti boli prerobené, jedlo sa varí niekoľko dní - môžete pokojne pracovať. Čo som urobil po raňajkách.
Počas práce som si dal občerstvenie s košíkmi tvarohu s čučoriedkami (180 g) - 260 kcal.
Na obed si dávam misku polievky 400 g - 255 kcal. A tiež musíte jesť makrely, ktoré sa nám nahromadili cez víkend. 70 g makrely a 25 g celozrnného chleba (pridelil som 10 minút po raňajkách na miesenie cesta a odoslanie chleba do rúry).
Ukázalo sa, že obed pre 470 kcal.
Po obede som si trochu popracoval a ešte som išiel do obchodu, hoci som sa dnes nechystal ísť von. A to všetko preto, lebo som súrne potreboval „zázračný liek proti tukom“, ktorý Tatyana poradila v komentároch jeden a trochu kráčal, inak chodiť na simulátore elipsy nie je také zaujímavé ako chodiť po ulici😉, a počasie úžasné.
Večera - 120 g varenej pohánky a 230 g pŕs, dusené s hubami v krémovej omáčke - 410 kcal.
Len za deň - 1410 kcal.
Nezabudnite:
- piť vodu (30 ml na 1 kg hmotnosti),
- starajte sa o pokožku (pomáhajte jej napnúť),
- cvičiť, viac chodiť,
- milujte sa a užívajte si život😉😘.
A rada na chudnutie od Busky: najskôr otočte hlavu doľava, potom doprava. Cvičenie opakujte vždy, keď vám ponúknu jedlo:
Pripomienka.
Video recept
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍
Recept na rýchlu pita rolku s tvarohom, hruškami a jablkami.
Recept na kurací koláč s kapustou a hubami bez múky.
Konzultácia so špecialistami je povinná.