🍒23.04.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Som rád, že si ma navštívil.
Tu je všetko o chudnutí - moje skúsenosti, recepty, strava na celý deň. Tu chudnú chutne a uspokojivo! Komunikujú tiež o zaujímavých témach. Pripoj sa k nám!
Väčšinu môjho dnešného dňa som bol v kuchyni.
Už som ti hovorila, že s manželom na naše výročie uvarím medový koláč podľa rodinného receptu.
Dnes ráno som musel vstávať skoro.
Rád plánujem a racionálne riadim svoj čas. Preto som si aj včera večer, aby som nestrácal čas prípravou raňajok, pripravil cesto na tvarohové koláče a ráno som vstal z postele a hneď som poslal formu s tvarohovými koláčmi, aby som ich piekol v rúre. Keď som dokončil všetky ranné práce, mal som pripravené chutné raňajky - tvarohové koláče s banánovou plnkou.
Ukázalo sa, že časť tvarohových koláčov s 10 g kyslej smotany 10% 410 kcal.
Samozrejme, že ste mohli jesť len sendviče (5 minút a máte hotovo), ale dlho som chcel tvarohové koláče a nie je nič ťažké pripraviť si raňajky v moju voľnú minútu večer.
Hneď po raňajkách som sa chopila koláča. Vypracoval som cesto, trval na ňom.
Kým cesto trvalo na tom (trvalo to hodinu), urobil som malú prácu za počítačom. Vedel som, že teraz bude voľný čas až po obede, takže v tú hodinu bolo treba urobiť urgentné záležitosti. Je dobré, že tam nie je veľa práce. Alebo skôr zlé, samozrejme. Teraz ho však majú mnohí.
A potom od 11. do 13. hodiny bola zaneprázdnená v kuchyni pečením koláča.
Pri príprave koláča som sa občerstvil jablkom (130 g) - 60 kcal.
Koláč som pozbierala do obeda.
Až na pár zvyšných kuracích rezňov s tvarohom som nemal nič. A potreboval som prílohu, ale nie veľmi kalorickú.
Pekinská kapusta zachránená. Zeleninu som len nakrájala, dala do hrnca, pridala korenie a nechala dusiť.
Počas upratovania kuchyne - príloha je pripravená, môžete obedovať.
Obed - 200 g kuracích rezňov s tvarohom a 200 g dusenej kapusty.
A iba 360 kcal na obed.
Po obede si môžete oddýchnuť!
Vážil som si 10 g mandlí, 20 g čokolády, nalial som zelený čaj a išiel som si odpočinúť, pracovať za počítačom.
Čaj s mandľami a čokoládou - 170 kcal.
Na večeru som pripravila šalát s kuracími prsiami a ananásom.
Takýto šalát som už dávno nejedol, ale tu je len otvorený téglik konzervovaných ananásov.
200 g šalátu, 60 g mäkkého tvarohu zmiešaného s 5 g bavorskej horčice - 315 kcal.
Mimochodom, o horčici. Skúšal som dochutiť šaláty rôznymi druhmi horčice - pravidelnou aj dijonskou a francúzskou. Ale podľa môjho názoru sa získa najchutnejšia zálievka s bavorskou horčicou.
A večer, odpočívajúc a pozerajúc sa, séria pila čaj so 60 g jablkovej štrúdle v pita chlebe - 90 kl.
Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že večeriame asi o 17. hodine (a nie je to tak preto, že musíme večerať pred 18. hodinou, to je mýtus).
Preto si 2 - 3 hodiny pred spaním dám občerstvenie so sušeným ovocím. Ale dnes som sa rozhodol zjesť štrúdľu, ktorú som pripravoval pre rodinu.
Najjednoduchší recept, ale vynikajúce, aby jedol každý, nielen tí, ktorí chudnú.
Len za deň som to dostal 1410 kcal. Skúšal som piť vodu, ale nepamätám si, či som v dnešnom víchrici vypil svoju normu.
Dnešok prešiel bez telesnej výchovy, okrem pol dňa na nohách pri sporáku😉.
Ešte týždeň a ja sa rozhodnem čo ďalej. V apríli som zvýšil príjem kalórií na 1400 a v priemere dokonca o niečo viac. Hmotnosť stúpala a nechce sa znižovať.
Zdá sa, že si od deficitu potrebujem oddýchnuť (a 1400 je pre mňa stále deficit), ale zároveň by som schudol aj 5 kilogramov.
Myslím si, že aj naďalej zvyšujem príjem kalórií a odpočívam, napínam pokožku, alebo sa stále vraciam k 1300 a snažím sa zbaviť prebytku.
Co si myslis?
Pripomienka.
Video recept na kuracie rezne s tvarohom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.