Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Ako sa mi podarilo schudnúť?
Po sérii diét a hladoviek, po ktorých sa nadváha vždy vrátila, som sa rozhodol pristúpiť k procesu chudnutia racionálne a zbaviť sa nadváhy raz a navždy.
S tým mi pomohol nedostatok kalórií a správna výživa.
Zisťujeme náš príjem kalórií (pomocou online počítadiel, ktorých je na internete veľa), nastavíme 15% deficit a pre svoju radosť zoštíhľujeme.
Pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, ale nevedia, kde začať - na konci článku je odkaz na ťahák.
Len pred pár dňami bolo v moskovskej oblasti 15 - 16 stupňov Celzia a svietilo slnko.
Dnes som sa ráno zobudil a šiel k oknu a videl som tento obrázok:
Sme pokrytí snehom! A prakticky celý deň bola metelica. Možno je to v najlepšom. Ľudia sú menej pokušení potulovať sa po uliciach.
Ešte ste nevyprázdnili všetky zásoby chladničky s rodinou?
Veľmi sa snažím zostať v kalorickom deficite. Aby bol aspoň nejaký. Ale všimol som si, že som začal papať to, na čo potom zabudnem. Buď skúsim niečo z vlastného, potom si zoberiem iba pár rande, ktoré idú okolo.
Ale nútim sa tieto nevypočítané kúsky vypracovať fyzickou aktivitou.
Včera som sa pri sledovaní filmu s rodinou súčasne venoval telesnej výchove fitnes páskou, plus drepom, hojdačkám a ohybom.
Nechcem stratiť výsledok a potom opravovať svoje vlastné chyby.
Som si istý, že všetko vyjde. Teraz sa musíte starať o svoje zdravie, vrátane zbavovania sa nadváhy.
Ako sa máš? Krúžite aj okolo chladničiek a potravín?
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (50 g) s morčacím pastrom (100 g) a potom s čajom - kráľovský tvarohový koláč.
Ukázalo sa, že raňajky pre 420 kcal.
Po raňajkách som sa rozhodol, že pre vás musím vypracovať niekoľko receptov a upraviť video. Musel som si trošku zafrflať do počítača.
V dnešnom pláne je tiež umyť všetky lustre. Okná sa nedajú umyť našou náhlou snehovou víchricou.
Keď som umýval lustre, spomenul som si, ako moji rodičia museli doma umyť všetky lustre a krištáľ.
A teraz máme v našom byte minimum všetkého. Zajtra ani neviem, čo so sebou. Ale niečo vymyslím.
Po vyrovnaní lustrov som si dal sústo z ražného chleba (20 g) s squashovým kaviárom (60 g) a napil sa zeleného čaju.
Niekde som čítal, že tinktúra čínskej citrónovej trávy zvyšuje imunitu. Začal som ho pridávať do zeleného čaju.
Okrem toho som pridal vitamín C k obvyklým komplexným vitamínom a tiež dávam zabrať celej rodine🤷♂️.
Dal som si občerstvenie za 130 kcal.
Na obed sme si dali včerajší kurací vývar, do ktorého po častiach pridávam vermicelli (aby nezmäkli vo vývare v kastróle - vermicelli varím osobitne).
Tanier s polievkou z kuracích rezancov (450 g).Určite pridám cesnak a bylinky. K polievke som si vzal ražný bochník - 10g.
Obed - 335 kcal.
Po obede som sa rozhodol, že sa pred všetkými schovám, okúpem sa, budem sa cítiť takpovediac buržoázou.
Vzal som si so sebou vitamín C - pomaranč (150 g) a 4 datle. Ukázalo sa, že to bolo akési občerstvenie 135 kcal.
Po kúpeli som si dal náplasti a išiel som skontrolovať kuchyňu medzi výrobky.
Našiel som bochník, ktorý musel zaspať, je už pár dní starý. Preto keď doma nie je bochník, každý ho potrebuje. Ako nakupujete - nikto neje?
Rozhodol som sa pripraviť rýchle krutóny. Pamätajte si, že predtým také varili často - bochník sa namočil do mlieka, posypal cukrom a opražil na panvici. Nechutné, ale chutné!
Opäť nie, nie, ale koľko úsilia bolo potrebné prejsť okolo😂😉
Tak kúsok po kúsku nastal čas na večeru pre všetkých.
Na večeru si dám pilaf s jačmeňom a morčacími prsiami (250 g) a 100 g zeleninového šalátu. Ukázalo sa, že to bola večera pre - 330 kcal.
Výsledkom bolo, že sa ukázalo 1350 kcal za deň.
Vypijem svoje 2 litre vody. Teraz je obzvlášť dôležité piť viac vody.
No večer sa tradične zabávame:
Ako sa zabávate v sebaizolácii?
Pripomienka.
Sušienky s náplňou, videorecept:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!