Zdravím a prajem všetkým chutné a uspokojivé chudnutie!
Dúfam, že už každý chápe, že ak chcete schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie, musíte jesť. Ale nie sprostredkovať! Hlavná vec je jesť vyvážene.
Svojim príkladom a skúsenosťami vám chcem naznačiť, že chudnutie bez hladovania je skutočné. Áno, nie rýchlo, ale niekde zdĺhavo (je to zdĺhavé, nie ťažké, nezapečatil som sa).
Ale efektívne, bez porúch a depresií.
Od mája 2018 som zhodil 60 kíl navyše. Moja počiatočná váha bola 132 kg s výškou 172 cm. A to všetko vďaka správnej výžive a hlavne počítaniu kalórií.
Pokračujem v chudnutí a zdieľam svoje jedálne lístky a recepty.
A dnes vám chcem ponúknuť najjednoduchší recept na kuracie prsia pečené v jogurte pod tvarohovou kôrkou.
Kyslé mlieko v tomto recepte je možné nahradiť kefírom, jogurtom, jogurtom.
✅ Ingrediencie, ktoré potrebujem:
- kuracie prsia - mám 2 filé - 540 g,
- tvarohové mlieko - 150 g,
- akýkoľvek nízkotučný syr (až do 45%), môžete suluguni - 60 g.
- soľ, citrónové korenie, čierne korenie, suchý cesnak, suchá bazalka.
✅Varenie.
Každé filé z kuracích pŕs som pozdĺžne rozrezala na 2 časti.
Marinované v korení - soľ, dobrá štipka citrónového korenia, trochu suchej bazalky, čierne mleté korenie, dobrá štipka suchého cesnaku.
Ak nemáte citrónové korenie, odporúčam pridať 1/4 lyžičky citrónovej kôry.
Korenie votrieme do pŕs, kurča dobre opláchneme a vložíme do pekáča.
Kým je prsník marinovaný, rozotrite syr na hrubom strúhadle a odmerajte 150 g jogurtu (alebo kefíru).
Naplňte prsia tvarohovým mliekom, je žiaduce, aby celé prsia boli pokryté tvarohovým mliekom a posypali strúhaným syrom.
Pošleme ho do rúry vyhriatej na 200 stupňov po dobu 30 minút.
Jednoduché, rýchle a chutné!
Dobrú chuť!
KBZHU na 100 g: K - 171, B - 27,56, F - 5,93, U - 1,52.
Videorecept si môžete pozrieť na mojom kanáli YouTube odkaz.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!