12.02.2020
Vítam všetkých!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Vie, čo je hlavnou chybou chudnutia hlad.
Sme zvyknutí na skutočnosť (alebo sme boli s najväčšou pravdepodobnosťou zombifikovaní), že ak chcete schudnúť, musíte zavrieť ústa a nejesť.
Vďaka tomu sa naše ústa stále otvárajú hneď pri prvom koláči, ktorý sa nám dostane do očí, a dôjde k poruche, ktorá vráti všetky stratené kilogramy a prinesie ďalších pár.
Je potrebné jesť, ba dokonca sa ubezpečiť, že naše telo prijíma všetky potrebné živiny a stopové prvky.
Jedným z najistejších spôsobov chudnutia je deficit kalórií a rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.
Áno, s malým deficitom nestratíte 10 kg za týždeň a na dovolenku sa nezmestíte do elegantných šiat.
Neprídete však o svoje zdravie, čo je najdôležitejšie. Kilogramy navyše zmiznú, zatiaľ čo vy budete chutní a spokojní. Zabudnite na hlad.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Na raňajky sendviče na celozrnnom domácom chlebe (60 g) s tvarohom (20 g), domácej kuracej a morčacej šunke (120 g) a paradajke (60 g), ako aj zelenom čaji.
Vitamíny a omega-3 ráno sú nevyhnutnosťou.
Ukázalo sa, že raňajky boli 370 kcal.
Po raňajkách choď do práce.
Roztržitý len tak uteká do obchodu po chlieb pre rodinu a mlieko.
A keď som sa vrátil, dal som si občerstvenie.
Na občerstvenie - uhorka (80 g) s tvarohom (20 g) a domáca šunka (80 g).
Ukázalo sa to na občerstvenie 155 kcal.
Na obed si dávam včerajšie kuracie prsia v krémovej omáčke (175g) a varenom bulgure (130g).
Obed o 375 kcal.
Niekoľko dní varenia vždy pomôže.
A gratulujem mi! Prešiel viac ako mesiac a ja som konečne čakal na svoju stoličku, ktorú som si pre seba objednal do práce. Teraz budem pracovať ako beloch pri notebooku.
Hneď ako budem môcť, podelím sa s vami o fotografiu na stoličke. Medzitým ma manžel unavuje z fotografovania, čakáme na odpočinok.
Ako som už povedal, nemám v živote šťastie. Buď sa nedá dodať kuchynský kút v noci, alebo stoličku na mesiac a termíny sa dvakrát posunuli a nakoniec na mňa jednoducho zabudli. Kým som nezavolal a neopýtal sa, kde mám stoličku (prišiel pôrodný deň, ktorý mi zaznel ako posledný), neprišli k rozumu. Čakal by som počasie pri mori.
Opäť som sa presvedčil, že za objednávku nie je potrebné platiť vopred - až po skutočnosti.
Nové pracovisko ma inšpirovalo natoľko, že som si po obede s nadšením sadol do práce.
Je dobré, že som si na večeru dal pár nasekaných rezňov a v chladničke je zelenina na šalát.
Večera 130 g nakrájaných kuracích rezňov so syrom a paprikou a zeleninový šalát (paradajka, uhorka - 160 g), ochutený olivovým olejom (5 g).
Večera pre 280 kcal.
Počas dňa som zjedol 50 g sušeného manga s čajom - 120 kcal.
Vo výsledku sa to za deň ukázalo 1300 kcal.
Dodržiavam pitný režim, robím doma telesnú výchovu, snažím sa viac chodiť.
Pripomienka.
Videorecept na tvarohovo-broskyňový kastról - najkrehkejší:
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie.
Ako vypočítať obsah kalórií v hotovom jedle.
Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Adresár odkazov na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!