13.02.2020
Dobrý deň všetkým a dobrú náladu!
Som rád, že ste prepadli môjmu kanálu. Nájdete tu nielen recepty na nízkokalorické jedlá, ale aj každodenné menu, na ktorých sa zoštíhľujem.
Môj doterajší výsledok je mínus 59 kg. V máji 2018 som vážil 132 kg a bol vysoký 172 cm.
Tento výsledok som dosiahol prechodom na správnu výživu (okolo PP) a vytvorením kalorického deficitu.
Navštívte môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti s chudnutím, každodenné menu a recepty.
Budem rád, keď ťa uvidím, najmä ak si so sebou prinesieš dobrú neporiadok a pozitívnosť.
Chcem zablahoželať všetkým zaľúbencom a zaľúbencom k sviatku - Valentín!
Zdá sa to ako „buržoázna“ dovolenka, ale zároveň chcem v živote viac sviatkov, hlavne tých romantických. Je to pravda?
Kto sa na dovolenku pripravoval a ako poteší svoje druhé polovičky?
O svoje menu na dnes sa podelím.
Na raňajky si dám 2 sendviče na ražnom celozrnnom chlebe (75 g) s tvarohom (20 g) a kaporovým kaviárom (40 g) a jeden sendvič s domácim taveným syrom (40 g).
Pila som zelený čaj so sendvičmi. Na raňajky beriem vitamíny a omega-3.
Ukázalo sa, že raňajky boli 355 kcal.
O domácom tavenom syre. Zatiaľ čo skúšate kombináciu produktov, meníte ich množstvo a chcete dosiahnuť dokonalú konzistenciu. Hneď ako uspejem, podelím sa s vami o recept. A KBZHU vychádza dobre, priam ideálne pre domáci tavený syr, takže chcem doviesť recept k dokonalosti, teda skoro 😉.
Držím štvrtok s notebookom v náručí.
Počas práce som sám husto perkusoval 210 kcal.
To je 115 g domácej kuracej a morčacej šunky a dva ražné chleby (10 g) s domácim taveným syrom (25 g) a cherry paradajkami (30 g).
Pred obedom som sa rozhodol upiecť palacinky. Pamätáte si, že Masopust čoskoro príde? Tento rok sa Maslenitsa týždeň začne 24. februára a v nedeľu 1. marca sa dočkáme zimy! Už toho zostáva veľmi málo a budeme si pochutnávať na vynikajúcich palacinkách. Plánujete stráviť svoje dni Masopustmi načítaním alebo ste malí podvodníci roztomilí?)
Na obed si dávam včerajšiu hráškovú polievku (390 g) a 40 g vareného kuracieho stehna na mäso.
Polievka vyšla ďalej 250 kcal.
No skúsil som jednu palacinku s čajom, ktorá vytiahla 50 g - 135 kcal.
Palacinky som už dávno nejedol! Pozrel som sa na druhú, ale kvôli chvíľkovej slabosti som sa rozhodol nezkrátiť večeru.
V takýchto chvíľach musíte vždy dať prednosť výberu. Jedzte, čo chcete, a zostaňte večer bez večere alebo s jednou uhorkou.
Pomáha mi to, moje vedomie okamžite vytriezvie a palacinka ustúpi do pozadia.
Na večeru si dám zeleninový šalát (uhorka, paradajka, sladká paprika - iba 200 g), dochutený 30 g klasického jogurtu a vyprážané kuracie stehno (alebo skôr aj dusené) na nepriľnavej panvici s prídavkom oleja a vody (90 g mäsa). Pridala som olej, aby som získala rastlinné tuky, ale nechcela som ho do šalátu.
Večera vyšla ďalej 310 kcal.
Celkovo 1260 kcal za deň.
Dodržiavam pitný režim, okrem čaju vypijem asi 2 litre vody. Telesná výchova doma, nechodím do posilňovne.
80% úspechu pri chudnutí predstavuje normalizovaná výživa a deficit kalórií. Kvalita tela je telesná výchova.
Na otázku, čo sa stalo s pokožkou - odpovedám, že je s ňou všetko v poriadku, nebojte sa. A ak chudnete z veľkej váhy - neponáhľajte sa a potom sa vyhnite strašným následkom v podobe ochabnutej pokožky. A samozrejme, starostlivosť o pleť je len pomocníkom.
A chcem vám pripomenúť, že tí, ktorí chcú všetkým povedať svoje obľúbené recepty na chudnutie, mi môžu napísať do súkromných správ na VK (odkaz na skupina vo VK v hlavičke profilu kanálu) a určite uvarím podľa vášho receptu, zariadim a poviem vám o vašom recepte a samozrejme o ty.
Raz týždenne zverejňujem recepty od predplatiteľov.
Pripomienka.
PP recept na lasagne - chudnutie chutné:
Starostlivosť o pleť pri chudnutí.
Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie.
Katalóg odkazy na recepty.
Produktypredchádzanie chudnutiu.
4 dôvody, prečo pri správnej strave nechudneme.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v polievkach.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!
Ilustrácia pre sv. Valentín je prevzatý z https://www.liveinternet.ru