🍒28.04.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Ako ste už pochopili z foto úvodu, vďaka výpočtu obsahu kalórií v strave som za 2 roky schudol 60 kg.
Spočiatku som si myslel, že počítaním kalórií nemôžem dlho vydržať. Zdalo sa mi to nudné, dlhé a matematika nie je moja.
Ale vďaka tomu, že teraz, v našej dobe smartphonov, existuje kopa aplikácií, ktoré uľahčujú počítanie kalórií - všetko sa ukázalo byť jednoduché.
A keď uvidíte výsledok, ktorý ste na žiadnej diéte nedosiahli, a dokonca to pochopíte súčasne jete a neustále nepociťujete hlad - krídla vám rastú za chrbtom a chcete dosiahnuť koniec.
Prejdite do ponuky dňa.
Ráno som si dala na raňajky ovsené vločky - to sú chutné a výdatné raňajky, ktoré sa pripravujú pomerne rýchlo.
Ovsené vločky varím rôznymi spôsobmi. Niekedy na kyslej smotane, niekedy na mäkkom tvarohu. Dnes som to uvarila na mlieku.
Na samotné ovsené vločky som použila 25 g suchých ovsených vločiek, 50 ml mlieka, 1 kuracie vajce, štipku soli a sódy - všetko som rozmixovala mixérom. Ovsené vločky boli vopred namleté v mixéri, mám ich radšej.
Pečené na panvici z oboch strán niekoľko minút.
Ďalej ovsené vločky vymastené 30 g tvarohu, vložte trochu šalátových listov a 65 g soleného bieleho lososa.
Tu sú raňajky pre 440 kcal pripravený.
Po troche práce na počítači po raňajkách som sa rozhodol zahájiť kurz kúpeľov na pokožke. Včera som vám hovorila o terpentínových kúpeľoch, ktoré som si objednala v lekárni.
Po jednom postupe samozrejme nie je nič jasné, je potrebný kurz. Ani neviem opísať svoje pocity. Použil som minimálne množstvo elixíru podľa pokynov. Je potrebné začať s malou dávkou. Cítil som mierne brnenie (malo by to tak byť), dokonca ani mravčenie, ale šteklenie. Za deň bude druhý kúpeľ, zvýšim množstvo elixíru.
Aj keď je čas a príležitosť, musíte sa starať o seba, nielen zoštíhliť, zmeniť svoje stravovacie návyky. Venujte však tiež viac času starostlivosti o pokožku. Na otázku - „kde je tá koža navyše?“ mohli by ste sa usmiať a ísť ďalej svojou vlastnou cestou s vedomím, že na rozdiel od anketárov nemáte ani kilá navyše, ani pokožku „navyše“.
Po kúpeli som vypil horúci zelený čaj s 50 ml mlieka - 55 kcal
A neskôr som sa občerstvil.
Na občerstvenie, ovocie a dávka vitamínu C - 120 g pomaranča a 100 g kivi - 90 kcal.
Dnes mi stačila teplá večera.
100 g varenej pohánky, 150 g kuracieho závitku, ktorý som varila včera večer a teraz vydrží aj niekoľko dní a 100 g zeleniny (čerešňa a uhorka).
Obed - 395 kcal.
Všimol som si, že som v obchode prakticky prestal nakupovať potraviny. No, okrem chleba, niektorých mliečnych výrobkov a zeleniny a ovocia.
Hovoril som vám o spoločných nákupoch, ktoré sú organizované na našom LCD. Začal som aktívne používať a objednávať produkty. Rozdiel v cenách je okamžite cítiť a produkty sú všetky dobré, čerstvé a niektoré produkty nie je také ľahké nájsť v blízkych obchodoch.
Dnes priniesli syry.
Okrem bežného syra som si dal klobáskový syr. Ako dlho som to nejedol! Aké je to vynikajúce😂. A v KBZHU dáva šancu bežnému syru.
Prišiel som domov a rozhodol som sa, že kúsok rovno vyskúšam.
Porezala som sa ako malý kúsok, ale ukázalo sa to 100g, musela som to rozpoliť, ale mne sa to aj tak zdalo také malé small.
Dostal som 60 g syra za 150 kcal a zelený čaj.
Na večeru dusená zelenina - brokolica, karfiol a mrkva (200 g, mrazená váha) a 110 g kuracej rolky.
Ukázalo sa, že večera bola 265 kcal.
Celkovo sa to za deň ukázalo 1395 kcal.
Z telesnej výchovy dnes boli iba drepy, kým som pripravoval večeru. Úprimne - bol som lenivý. Ale drepy robím každý deň. Chudnutie je skvelé, ale zostať bez piateho bodu je taká perspektíva, dá sa to však napraviť drepmi, na rozdiel od iných častí tela😂.
Pijem vodu (rýchlosťou 30 ml vody na 1 kg hmotnosti). Pijem ešte viac vody, ako je odporúčaná norma - pre mňa sú to 2 litre.
A májové prázdniny sú na nose. Tento rok sme pripravení o jar a myslím si, že leto nebude plné.
Ako plánujete stráviť májové prázdniny?
Pripomienka.
Video recept na kurací závitok s paradajkami, syrom a špenátom - šťavnatý a vynikajúci!
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem.