Pre väčšinu z nás, z rôznych diét a Diéta slovo FATS ako červený handra na býka.
Zvykli sme si, že tuk by mal byť vylúčený na maximum, a to je lepšie, že neprídu k nám v ústach, a preto naše telo, potom budeme stroynyashkoy).
Úprimne povedané, myslel som si to)
Ale to vlastne nie je tak jednoduché s tukmi.
Príroda už dávno premyslené pre nás.
A role tuku v tele je dôležitá, rovnako ako ďalších látok a prvkov.
Po prvé tuky - to je naša energia a tepelnej izolácie.
Po druhé Tuky:
- pomáha absorbovať dôležité pre telo vitamínov a minerálov (vitamín A - víziou, zdravie kostí, vitamín D -podderzhanie nervový systém zdravotnej starostlivosti kostí a svalové kontrakcie, vitamín E - posilňuje cievy, metabolizmus, bunkovú výživu, vitamín K - cievy a zdravie kostí, zrážanlivosť krvi a obličky pečeň).
- podieľajúce sa na produkcii kolagénu (u nás dievčat je veľmi dôležité, chceme tiež naša koža je pevná a pružná?)
- ovplyvňujú reprodukčné funkcie,
- zlepšujú mozgovú aktivitu.
A koľko škôd by sme zasadiť otázku, či sme naozaj vylúčiť z jedálnička tuky? Ako je možné nájsť problémy?
Aby sme zaistili, že naša strava bola správna a je dané potrebné si uvedomiť, že tuky sú dvojakého druhu:
nasýtených tukov;
nenasýtené tuky.
Povedzme si uvedomiť, že nasýtených tukov - zhruba nepriateľ!
U nasýtených tukov patrí predovšetkým živočíšnych potravín a rad rastlinných produktov.
To sú nasýtené tuky v prebytku vedie k hromadeniu Zhirkov, pretože oni sú hlavnými zdrojmi energie, ktoré nemajú čas na míňanie. V súlade s tým, všetka energie prijatej s jedlom a nevyužitými odložené rezervy na našich stranách.
Nasýtené tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú maslo, masť, margarín, kokosový a palmový olej, majonéza, rýchle občerstvenie, tučné mäso, pečivo, mlieko a ďalšie produkty.
Ak chceme schudnúť, je nutné vybrať tieto tuky zo stravy z väčšej časti.
Nenasýtené tuky sú rozdelené do dvoch typov:
polynenasýtené tukyBohaté na esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a omega-6, čo je nepochybne pre telo veľmi dôležité, pretože sa podieľa na udržiavaní zdravotného stavu, sú nutné pre krásu pokožky, vlasov a nechtov.
Polynenasýtené mastné kyseliny sú bohaté na orechy, rastlinné oleje (olivový, ľanový), olej z treščej pečene, pečeň, ryby, kôrovce a iné morské plody.
mononenasýtené tuky - hlavným zdrojom omega-9 mastných kyselín. Oni normalizovať hladinu cholesterolu a glukózy, a preto sú veľmi dôležité pre nás, ktoré majú nadváhu.
Tiež Omega-9 mať pozitívny vplyv na stav imunity, posilnenie imunity, sú pomocníci -sosudistoy kardiovaskulárne aktivity.
Mononenasýtené mastné kyseliny vo veľkých množstvách v orechoch, olív a olej z hroznových jadier, horčica, sezam, avokádo.
To znamená, najbežnejším produktyKtoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny sú:
- ryby a morské plody;
- avokádo;
- orechy;
- rastlinné oleje (okrem palmového a kokosového orecha),
- ľan; sezamové semienka;
- olej z tresčej pečene.
Všetky tieto produkty sú prítomné vo svojej strave!
Tiež nemám odmietnuť z nasýtených tukov - mliečnych výrobkov, a často ním a tvaroh a kyslá smotana a mlieko, avšak so zníženým obsahom tuku.
Správna výživa vyžaduje použitie tela potrebné pre množstvo kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov.
To sa neodporúča, aby sa vzdali tuky, vrátane nasýtených. Jesť len striedmo nízkotučných potravín, nasledovať KBZHU rovnováhu a bude fit a zdravá!)
Skôr, povedal som prečo by ste nemali prejsť na nízkotučné mliečne výrobky. Možno nájsť tu:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!