V dnešnej dobe, mnoho informácií o správnej výžive. Všetko ako posadnutý, a to najmä vo veľkých mestách.
Rozhodovanie o tom, že nastal čas a ja schudnúť so svojimi 130 kg, prínos pre seba motivovať perfektne na chudnutie, tá myšlienka ma napadlo skontrolovať, čo je správne výživy, ktorý všetci hovoria toľko.
Po preštudovaní dostatok informácií o výžive, som dospel k záveru, že žiadna diéta nepotrebujem!
Budem chudnúť na PCB!
Často počujem otázky o tom, ako schudnúť na správnu výživu.
Dodržiavanie správnej výživy môže byť dosiahnuté 3 výsledky:
- schudnúť
- udržiavať vhodnú váhu
- zvýšenie svalovej hmoty a hmotnosti, resp.
A tu vyvstáva Hlavnou otázkou je, ako schudnúť, a nie dať na váhe dodržiavaním správnej výživy.
To nám pomôže KBZHU (kalórií, bielkoviny, tuky, sacharidy), povedal som skôr. Ak môžete byť zaujímavé vidieť tu:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Výpočet vašej KBZHU a odnášať 20% normou kalórií za deň, máte deficit kalórií, ktorý bude schudnúť jednoduché, chutné a zdravie bez akýchkoľvek problémov.
Tak, ako schudnúť pohodlne bez ujmy na zdraví, jesť chutné a zároveň si je užitočné, je nutné zmeniť svoj životný štýl, aby prehodnotila svoj potravín a jeho spôsob prípravy a čo je najdôležitejšie držať schodok kalórií!
Ale nenechajte sa zapojiť s deficitom kalórií!
Kalórií - zhruba energie pre naše telo, a ak ste práve znížiť svoj denný kvóty, energia potrebná k sile našich buniek a orgánov bude pochádzať z nášho tela a začne topiť tuku.
Avšak, keď sa počet kalórií prichádzajúci zvonka stane sporov, telo obsahuje režim pud sebazáchovy. rýchlosť metabolizmu klesá, a nenávidený tuk je uložený ako strategická rezerva v toku sú svaly!
Ak je vaša hmotnosť je 100 kg a vedú sedavý spôsob života, potom budete potrebovať iba 1600 kalórií denne, ako schudnúť pohodlne.
A nemám poradiť znížiť dennú kalórií menej ako 1200. V opačnom prípade môžete sa stretávajú s radom zdravotných problémov (zažívacie poruchy, žlčové kamene, srdcové komplikácie).
Áno, s malým deficitom kalórií budete chudnúť pomaly. Ale viete, pomaly - ale isto! A bez toho aby došlo k poškodeniu tela!
Ale nezabudnite, že čím menej naše hmotnosť, tým menej kalórií, čo potrebujeme. V dôsledku toho výrazne schudnúť, výpočet kalórií s menšou hmotnosťou a odpočítať ju z už 20% (získať svoj nový deficit kalórií).
Teda, správna strava sama o sebe nám pomáha posilňovať vaše zdravie, jesť jednoduchý, užitočný, ale nemenej chutné jedlo, cítiť sa čo najlepšie a niektoré schudnúť (nebudete hore jesť veľa rolí, vyprážané a rýchle občerstvenie kartohu prirodzene začína chudnúť!).
Ale schudnúť výrazne a patrične hrdí na výsledok budeme znižuje množstvo vonkajšej energie dodávanej do organizmu - kalórií!
Samozrejme, môžete si myslel, ako by chcel jesť všetko a len znížiť kalórií a schudnúť v obvyklom jedle. Áno, začnete chudnúť na prvý, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nebude BZHU compliance (štandardy bielkovín, tukov, sacharidov), povedie k tomu, že vaša hmotnosť vzrastie a nebude klesať. Ak ste sa uniesť tučné jedlá, ale počítanie kalórií v dlhodobom horizonte k ničomu nebude fungovať.
No, nebude získať všetky výhody správnej výživy.
Prečítajte si viac o výžive, som písal predtým, si môžete prečítať tu:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? from = editora
Správna výživa a rozumný deficit kalórií je základom nášho úspešného chudnutia. A moji už mínus 30 kg! priamy dôkaz toho!!!
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!