Ahoj všetci! Nový rok sa blíži! Čaká?)
Bol som rád, že je ľahostajné samého dovolenku, ale naozaj sa teším na víkend!
V deň, keď som sa stala chyba.
Mal som raňajkách v 8 hodín prosa kaša s mliekom a škoricou (300 g). Mlieko 1 až 1 s ochranou proti vode. Namiesto cukru - sahzam už hotovú ovsenú kašu.
Vždy - Jasmine Green Tea a omega-3 kapsule.
Raňajky - 360 kalórií.
Medzi prácou - malé fyzickej aktivity, najmä v nohách (hojdačky, drepy).
Chcel som moc jesť v 11 hodín je sendvič so syrom a čaj. No, nemohol som prekonať chuť na niečo solenie a chleba.
To je ešte nakreslené na túto skutočnosť je, keď viete, že je tovar skladom a môžete zadať sendvič kalórií za deň.
Samozrejme, že celozrnný chlieb a otruby (25 g) a 30 g nízkotučného syra.
Snack prišiel na 170 kcal.
Na obed varené roliach kuracích pŕs so špenátom, syrom a cesnakom a pečeným zemiakom. Recept rožky bude písať neskôr).
Približne 200 gramov roliach, 100 g pečené zemiaky a trochu čínskej kapusty - 310 kcal.
Myslím, že aj na silvestrovský stôl môže byť pripravený v týchto rolách. Môžete si tiež vytvoriť akýkoľvek plnka - ten, ktorý sa vám páči - a s hubami a zeleninou a bylinkami. To všetko záleží na našom vkuse a fantázie).
Večera v 17 hodín naMal som šalát: uhorky, paradajky, feta syr, trochu špenát, sezam a cesnak. Zastrčený ľanový olej. šalát Porcie asi 220 ° C. - 250kkal. A 100 gramov. domáce kuracie paštéta - 90kkal.
Celkom za deň - 1180kkal.
Opäť platí, že Nechcem sa vrátiť k normálnemu (1300). Ale tu je to úžasná vec, ja sa pchajú, dokonca toľko kalórií, ktoré pridávajú ešte niečo v potrave nechce.
Samozrejme, nechcem zabudnúť na pitie voda počas dňa a pred každým jedlom!
Prečo sa snažím jesť veľa bielkovín potravín? odpoveď tu.
A napriek tomu, pre tých, ktorí nenájdu čas na cvičenie).
Aj keď som varila večeru, sa mi podarilo urobiť niekoľko prístupov: hojdačky dole a sit-ups). Použil som k praxi pri varení malý poplatok, a to najmä ako drepy.
Bola by to želanie!
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!