Drahý celý deň! Lahodné a pohodlné chudnutie je realitou!
Vďaka počítaniu kalórií a ich malému deficitu môže každý schudnúť bez hladovania, jesť chutné jedlo a nevzdávať sa svojich obľúbených jedál:
Dnes vám chcem ponúknuť ten najužitočnejší dezert s jemným tvarohom, ovocím a chia semienkami.
Chia semienka sú superpotravina bohatá na zdravé mastné kyseliny, vitamíny, vápnik, horčík, fosfor a vlákninu. Stabilizuje tráviaci systém, reguluje hladinu cukru v krvi, robí pleť jasnejšou, vlasy zdravšie, kosti silnejšie a myseľ jasnejšiu.
Nepotrebujeme len bielkoviny, ale aj aminokyseliny, ktoré obsahujú. Množstvo aminokyselín je esenciálnych (telo si ich nesyntetizuje) a väčšina rastlinných potravín na rozdiel od chia semienok neobsahuje kompletnú sadu esenciálnych aminokyselín.
Preto by tí, ktorí sa vzdali mäsa a väčšiny živočíšnych produktov, mali zaradiť do svojho jedálnička chia semienka.
Dezert na varenie s chia semienkami.
Dezert sa pripravuje veľmi rýchlo, ale musíte ho nechať niekoľko hodín v chladničke.
Preto je lepšie pripraviť dezert rýchlo večer a dať ho do chladničky a na druhý deň budete mať chutné a zdravé raňajky alebo občerstvenie.
Pridajte chia semienka do vody a premiešajte. V prvom rade ho naplním vodou na opláchnutie. Semená budú mať čas napučať v samotnom dezerte.
Bez váhania pošľaháme mäkký tvaroh s banánom.
Môžete použiť akékoľvek bobule alebo ovocie. Vybral som si banán, pretože mám rád banány, banán bol dostupný a na môj vkus neboli potrebné žiadne ďalšie sladidlá.
Do tvarohu s banánom pridáme chia semienka, vodu scedíme (ja som použila malé sitko). Chia semienka v tomto čase už začali napučiavať.
Aby sa chia nepomrvili, nemali by ste váhať.
Dezert preložíme do misky a dáme do chladničky.
Kým sa dezert lúhuje, chia ešte viac zväčší svoj objem a navyše dezert trochu viac premastí.
Pri podávaní môžeme ozdobiť ovocím alebo napríklad posypať strúhanou čokoládou.
Dobrú chuť!
Ingrediencie, ktoré som použil:
- jemný tvaroh 5,5% - 160g (možno použiť aj jogurt),
- banán - 110 g,
- chia semienka - 10 g.
KBJU na 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU na celú porciu (280 g): K - 305, B - 16,5 F - 12,2, U - 35,1.
Budete variť? Zdieľajte fotografie jedál, ktoré ste pripravili podľa navrhovaných receptov.