Často k tým, ktorí stáli v ceste chudnutie, je tu otázka - čo takto večera?
Odhlásiť zo večeru po 18 hodinách? A ak budete pracovať až do 19 a doma po 20 hodinách? Vyhladovať na smrť? V žiadnom prípade!
To dlho bolo preukázané, že pravidlo - Nejedzte po 18 hodinách - nefunguje!
A čo je najdôležitejšie, posledné jedlo bolo 2-3 hodiny pred spaním.
Avšak, je tu ďalšia otázka - je lepšie mať večeru pri chudnutí a čo odmietnuť?
Poďme rozhodnúť o tom, čo je potrebné zlikvidovať vo večernom diéte:
- Ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo glukózy, ktoré vo večerných hodinách pri nízkej pohybovej aktivity v tele môže trvať tuk.
- Obilniny a obilia, ako sú sacharidy, ktoré spôsobí tvorbu inzulínu. Pri nízkej telesnej aktivity, inzulín previesť prebytok energie, prijatej potravy tuku.
- cukor a všetky výrobky z cukru - okrem sacharidov a dôsledky už poznáme.
- Výrobky z múky (pečivo, cestoviny) - sacharidy.
Čo teda mám na večeru?
Optimálne jeden večera je kombinácia bielkovín a vlákniny.
Môžete mať:
S nízkym obsahom tuku ryby a morské plody, kuracie prsia, morčacie. Všetky tieto produkty - proteínu, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu svalovej hmoty a normálne fungovanie tela.
Proteín kombinovať so zeleninou ako čerstvé - v šalátu (paradajky, uhorky, paprika a rôznych bylín) a dusenú, dusené alebo pečené (cuketa, baklažán, brokolica).
Môžete urobiť omeletu so zeleninou v rúre alebo na non-stick panvicu bez oleja - rovnaké bielkoviny a vlákninu.
Ďalším nenahraditeľným produkt pre chudnutie je tvaroh, ktorý je ideálny pre večeru. Tvaroh obsahuje "dlhý" proteín kazeín, ktorý je nutnosťou pre svalovú opravy. Syr môže byť jeden, napríklad, prírodný jogurt (bez rôznych aditív). Odporúča sa použiť nízkotučný tvaroh - 9% a vyhnúť sa bez tuku.
Jediné odporúčanie je - spôsob varenia. Sú to najlepšie piecť, variť alebo guláš. No vyprážanie na masle, ak chcete schudnúť!
Stáva sa, že neexistujú žiadne sily na prekonanie samého seba, a nie dopriať v noci ľadovej zápchy, aj keď večera bola veľmi intenzívna.
Tí, ktorí sú veľmi tolerantní kyslé mliečne výrobky, a miluje ju, môžete zabiť nočné ľad džemy jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt, prírodný jogurt alebo mäkký syr pohár. Hlavná vec, ktorá snack bol aspoň 2 hodiny pred spaním.
Prístup je rozumné, aby svoj jedálniček a vaše telo vám poďakuje!
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na chudnutie okoloPP.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!