Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 40 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
Idem rovno do hlavného menu.
Raňajky - moje obľúbené sendviče na celozrnný chlieb (60 g) a avokádo (50 gramov) a rybie pasty (60gr). A to všetko v rámci zeleného čaju s jazmínom.
raňajky na 440 kcalDosť dobre. Je možné aj do práce.
V piatok som nemal toľko práce na počítači, takže nebude trvať niekoľko dní preč, vyčistiť bytu a varené celú misku syra polievku. Existuje niečo, čo dnes k jedlu na obed a cez víkend. Najmä preto, že všetky mojej rodiny sú veľmi rád syrové polievky.
Syr polievka recept na tento odkaz.
Pri príprave - snacking jablko (160 g) a kivi (80 g).
Výsledok predkus na 115 kcal.
Večera, ako viete, syr polievka s raž rožku 2. A znížiť Aj polievku zelenej cibule. Musím zožať zelenej cibuľky pestované na parapete! A už som klíčiace rukolou, bazalka a kôpor) pravda, že do zberu je ešte ďaleko.
Tanier polievky pri obede (450 c) a 2 bochník - 400 kcal.
Po obede na podnikanie a máme pomerne neskorú večeru pre mňa. som na večeru u 18 hodín a 20 hodín a viac jesť jogurt alebo mäkký syr. Ale dnes mám večeru v 20 hodín, takže je to celkom jednoduché.
Večera - proteín s vláknom. Kuracie prsia (200 gramov, takmer), vyprážané v teflónovej panvici bez oleja s korením a zeleninou - paradajky a uhorky 70 gr. večera - 265 kcal.
Celkom za deň obrátil 1220 kcal.
Dnes to nefungovalo dostanete z 1300 kcal, a zároveň sa snažia veľmi ťažké. To všetko - na neskoré večeru. Tak by sa piť viac jogurt a ohodnotiť ma) bola prijatá v roku 1300 kcal.
Ale aj to sa stáva pomerne často, že plánovaná menu so skríženými okolnosťami.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!