Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 45 kg.
Ako všetci rovnaký ťažké odísť.
Časť k tomu, že po tak dlhú dobu, po celé roky, v strese, ťažké životné situácie, nedostatok vôle k rokline.
Nechať nadváhu.
Čím menej tuku, tým viac zdráhajú opustí telo.
Som naivný nádej, že v lete bude vážiť svoje hýčkané 80 kg najmenej. Ale nebolo to tam. Hmotnosť vstal a nechcel rozlúčiť s postavou 88 kg.
Avšak, ja sám som mal ruku, strach o svoje zdravie na prvom mieste, a jeho vlasy, ktorý mal naliať viac ako obvykle, a vedome sa mierne zvýšil z kalorazh 1100-1200 1300 kcal.
Zároveň som pripojiť viac fyzickú aktivitu. Začal som behať a organizovať veľa na bicykli.
Včera váhy mi ukázala 86,8 kg. Dúfam, že tento proces pokračoval pomaly.
A dúfam, že táto malá plošina vedie k telu, aby sa prispôsobili novým hmotnosti a teraz sú menej pravdepodobné, že získať všetky svoje dumpingové kg späť.
No, dnes som pokračovať vo svojej chudnutie plánu pre 1300 kcal.
A na raňajky mám sendvič na celozrnný chlieb (80 g) s rybie pasty (50 g) sa pod zeleným čajom s jazmínom.
Raňajky je zapnutá 355 kcal.
Nezabudol som piť vitamíny. Teraz som piť vitamín B komplex, vitamín E a biotín.
Po raňajkách pešia prehliadka bola na podnikanie a na spiatočnej ceste narazil na úložisku (niečo, čo som ešte nejedol syr).
Home maškrtenie ražný chlieb s nízkotučným syrom (35 g), a zelený čaj. Pod zeleným čajom po celý deň meria von sama 50 g sušeného ovocia (hruška v tomto okamihu). Tiež pokiaľ ide o deň 20 g ražných otrúb a 10 g kešu oriešky.
snack zapnutý 390 kcal (To je založené na sušené ovocie, orechy a otrúb po celý deň).
Meriam dňom určitý počet svojich dosiek a vybrať. A viac ne-ne!
môj Obed pozostával z jačmeňa so zeleninou a kuracím mäsom (400 g) a cherry paradajkami. Recept podiel na konci článku.
Celková obed zapnutý 360 kcal.
Večera 150 g 9% tvaroh s 50 g čerešní -210 kcal.
Celkom za deň obrátil 1315 kcal. Rýchlosť vody opitý (30 ml na kilogram telesnej hmotnosti). A večer chodiť trochu spálené kalórie.
Odkaz na receptu jačmeňa so zeleninou a kuracím mäsom.
Odkaz na receptu celozrnného chleba.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!