Dievčatá krasokorčuliarov vo svojej milosti a harmónii môžu konkurovať iba balerínam. Títo aj iní prísne sledujú svoju hmotnosť, čo znamená, že musia obmedziť používanie niektorých potravín a udržiavať vodnú rovnováhu.
Je známe, že ak existuje iba 100 gramov nadváhy, technika skoku sa okamžite zmení. Spolu s „prchavosťou“ možno obetovať aj trochu vody navyše a vzdušnosť s gráciou.
Odborníci na výživu sa snažia nájsť pre každú nádejnú korčuliarku vyváženú stravu, ktorá jej vyhovuje vek a fyziologické vlastnosti a tiež vám umožní zostať energický nielen na ihrisku, ale aj počas neho celý deň.
Zvyčajne ľadoví športovci jedia malé porcie 3-5 krát denne.
Nesmú jesť po 18. hodine a večera musí byť ľahká.
Pred každým jedlom sa odporúča vypiť jeden veľký pohár čistej vody. Voda je skvelým riešením pre krasokorčuliarov, pretože už jeden pohár pomáha lepšie fungovať celému telu a dievčatá budú chcieť menej jesť.
A pred tréningom sa môžu, samozrejme, najesť. Musíte to však urobiť aspoň 2-3 hodiny pred odchodom na klzisko.
Zoznam figúrok zakázaných produktov často zahŕňa:
mlieko
vajcia
cukor
slaný
údený
pečienka
čokoláda
tukov
Vážne ťažkosti s hmotnosťou a diétami sa u krasokorčuliarov vyskytujú po období dospievania. Čím je telo staršie, tým citeľnejšie sa na ňom prejavujú účinky sódy, čokolády, hamburgerov a pizze.
Z tohto dôvodu toľko dievčat, ktoré sa zdajú byť veľmi dobré v korčuľovaní, len nedávno odišlo z pretekov. Jedlo a výživa však zohrávajú dôležitú úlohu ako u krasokorčuliarov, tak aj u balerín.
Čo teda jedia, korčuliari? Len zelenina, ovocie a ovsené vločky?
V niektorých prípadoch si, žiaľ, musia vystačiť so šalátmi z čerstvej zeleniny s olejovým a citrónovým dresingom, cereáliami, morskými plodmi, ovocím a bobuľami, vareným mäsom a šťavami.
Ako vidíte, jedlo je veľmi zdravé a zdravé. Rastúci počet dievčat však vždy chce zákazy, a to je zlé pre športovcov, najmä tých, ktorí majú vážne plány a ambície na olympijské medaily alebo iné víťazstvá v súťažiach.
Takže strava Evgenia Medvedeva pred predstaveniami bola mimoriadne prísna, pretože z nej bolo vylúčené všetko mastné, vyprážané a korenené.
A v predvečer olympijských hier v Pchjongčchangu sa Zhenya úplne zbavila nekvasenej ryže. Bez všetkého!
Obľúbené raňajky Aliny Zagitovej sú ovsené vločky so sušeným ovocím.
Dievčatko má už problémy s váhou, keďže postava zoženštila, čiže niektorí zásady športovej výživy a tým sa stráca bývalý športový dres, ktorý by mohol byť pre súťaže so súpermi pre podstavce.
Každý pozná smutný príbeh o váhe Julie Lipnitskej.
Spočiatku nemala pri výbere jedálnička celkom v poriadku a na pozadí hormonálnych zmien začalo dospievajúce dievča napriek večným potravinovým obmedzeniam priberať – mala zakázané jesť takmer všetko!
To najskôr začalo ovplyvňovať techniku korčuľovania. A potom začalo rýchle chudnutie a už to dosiahlo anorexiu, no Yuliina štíhlosť jej ľahkosť nevrátila, spolu s hojdaním váhy stratila svoju „fenomenálnu rotáciu“ pri skákaní.
Výsledkom bolo, že Lipnitskaya stratila mladistvý entuziazmus a energiu, začala jej chýbať sila na korčuľovanie a ešte viac na vykonávanie zložitých prvkov.
V dôsledku toho som v roku 2016 musel ukončiť kariéru.
Tieto dievčatá vyhrali v januári 2022 celé pódium európskeho šampionátu a ich trénerka Eteri Tutberidzeová musí prísne sledovať, čo jedia a ako jej zverenky dodržiavajú stravovací režim.
Aj keď krasokorčuliari určite milujú rýchle občerstvenie, stále majú svoj vlastný jedálniček.
Takže Anna Shcherbakova - zaraďte do stravy prepeličie vajcia na posilnenie imunity, obnovenie sily a zlepšenie metabolizmu.
Alexandra Trusová, vzhľadom na jej vek a už znateľné ženské zaoblenie postavy - citróny. Citrónová šťava sa pridáva do vody na vyrovnanie rovnováhy voda-soľ po náročnom tréningu.
Čím kŕmia víťazku Európy a majsterku športu v krasokorčuľovaní Kamilu Valejevu, je veľkým tajomstvom jej rodičov a trénerov.
Nech zostanú!
Dúfame, že správna výživa a tréning pomôžu tým istým dievčatám zopakovať ich úspech na olympijských hrách v roku 2022. Veľa štastia!
_________________________________________________________________________________________
Nedávno vzkriesený Telegramový kanál, kde uverejňujeme krátke recepty, triky a tajomstvá a ďalšie myšlienky, ktoré sa sem nedostanú. Vstúpte!
Zdalo sa vám to zaujímavé a užitočné?
prihlásiť sa na odber kanála „Poznámky o varení pre všetko“
Nie je to pre teba ťažké, ale som rád!
Ďakujem, že ste dočítali až do konca!