Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 46 kg.
Dnes môžeme povedať, že je teplé počasie. Prvý taký jar, keď chcete len plávať a opaľovať sa tu.
Dokonca som odkladal práce v druhej polovici dňa, som vstal skoro na raňajky a ísť pešiu turistiku, nashagat kroky.
Na raňajky mám sendvič na celozrnný chlieb (30 g) s rybie pasty (40 g) a tvarohom a jablkový závin (150 g) so zeleným čajom.
U raňajky, pijem vitamíny. Čoskoro začne piť omega-3, prešiel som si pauzu mesiac.
Na raňajky mám 345 kcal.
Roll, mimochodom, bol kuchár často všimol? Ako by to nielen ja, ale celý môj maznáčik, odletí v tabuľke bez povšimnutia! Odkaz na receptu na konci článku dať.
No, po raňajkách, som sa vydať na pešiu túru. Najmä preto, že nie je dôvod, aby aj ísť svoju novú fitness náramok. Uplynul rok svoj boj s nadváhou a teraz konečne mám to! Hurá! Ďakujem za dar svojho manžela!
Ďalším dôvodom, prečo vstávať a ísť na prechádzku, pedálom alebo beh.
Dnes ráno sa miestu 7 km od malých nashagala 10.500 krokov.
Nafotografirovala krásu. Videl už v kariére opaľovanie, ale plávanie nie je doteraz reshayutsya😂
Mimochodom, mám desiatu so sebou vzal pár jabĺk (160 gramov).
A celý deň nameraná 30 g ražných otrúb.
Snack spoločne s otrubami zapnutá 155 kcal.
Jablká jedli na prechádzku do lesa. No vodichku niesť so sebou. Miera pitnej vody je nevyhnutná.
Vrátil som sa domov skoro čas na večeru.
Na poslednom jedle bola karbonátok polievka (400 g) mrkvy - bábika (40 g) a ražný chlieb.
Niekedy po večeri som pil zelený čaj s 50 g tvarohu a jablkový závin (všetko, čo zostáva, bohužiaľ - 50 g).
obed zapnutý 380 kcal.
No, až večer sa posadil do práce.
K večeru som šalát: kuracie prsia s nepriľnavou panvicu vyprážané bez oleja (120 g), paradajka (130 g), uhorka (60 g), čínska kapusta (30 g), korenené mäkký syr (40 g).
Zostávajúce mäkký syr dojedla hodinu 3 do spánku.
Celková večera otočil 225 kcal.
A opäť večer som si pripravil svoj syr roll. Samozrejme, že aj ona sa nebránila a snažila o 100 gramov, tým viac mám veľa diskrečnú kalórie zostanú.
100 g zeleného čaju role - 100 kcal.
Celkovo vzaté, deň, kedy som dostal 1205 kcal. Pils vodu normou. Nashagala viac ako 10 000 krokov.
Odkaz na recept tvarohu valca.
Neviete, kde začať schudnúť? Odkaz na stránku, ktorá vám pomôže začať schudnúť.
Chceš kože byť utiahnutá na chudnutie - odkaz na článok o starostlivosti o pleť.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!