Zdravím všetkých, ktorí sledujú svoj jedálniček, ako aj tých, ktorí chcú schudnúť!
Výživa je naša energia. Ako telo kŕmime, tak nám odpovie – to sú jednoduché pravdy.
Všetko v našich rukách.
Chceme si udržať zdravie – jeme vyvážene, dodáme telu všetky potrebné živiny a vitamíny.
Nechceme trpieť nadváhou – neprejedame sa, nejedzme striedmo, ani nekontrolujeme obsah kalórií v jedle, ak nedokážeme intuitívne držať stravu v takom množstve kalórií, aké potrebujete.
Koniec koncov, z obsahu kalórií v potravinách priberiete alebo schudnete.
Pre každého, kto sa chce zbaviť nadbytočných kíl, je chutný, pohodlný a bez problémov s blahobytom, nechám certifikát:
Našu výživu však okrem iného ovplyvňujú:
- oblasť, v ktorej žijeme, čo je spôsobené geografickým princípom výživy: väčšina (70 – 80 %) potravín v našej každodennej strave by mala byť z produktov vypestovaných v mieste, kde ste sa narodili a žijete, ale svoje zodpovedajúce miesto zaujmú zdravé produkty z iných lokalít diéta.
- sezónnosť produktov.
Zima je obdobím, kedy sa zdá, že sme v hibernácii. Všimli ste si zvýšenú ospalosť, malátnosť alebo zníženú aktivitu?
Ale je v našej moci pomôcť nášmu telu vyváženou, zdravou a na vitamíny bohatou výživou.
Už vieme, že neexistujú žiadne produkty škodlivé pre chudnutie, je tu obsah kalórií a rovnováha BJU, ktorú treba dodržiavať.
Preto v zime Rospotrebnadzor odporúča zahrnúť do vašej stravy:
- rôzne druhy kapusty: pekingská kapusta, biela kapusta, brokolica, karfiol,
- mrkva, repa,
- zemiaky, reďkovka, cibuľa, tekvica.
- jablká rôznych odrôd.
- neprechádzajte rôznymi citrusovými plodmi, ktoré sú v zime veľmi dôležité.
A samozrejme, strava by mala obsahovať dostatok bielkovín a zdravých tukov, aby bola vyvážená.
Tradične svoj jedálniček prinesiem pod kontrolu KBZHU, čo mi pomáha udržať výsledok, ktorý som dosiahol v počítaní kalórií.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Včera som si k domácemu čaju k čaju urobila palacinky a porciu som si odložila na raňajky.
Moje raňajky sa ukázali byť 460 kcal - to je 200 g palaciniek, 40 g kyslej smotany 15% a 15 g marhuľového džemu.
V spomienke na dnešné recepty, ovocné suflé a kastról s čerešňami:
Ako občerstvenie mám mandarínky (300 g) a 25 g píniových orieškov. Toto 280 kcal.
Ráno, pri raňajkách, po zostavení dennej stravy z produktov a jedál, ktoré mám na sklade, som si uvedomil, že dnes musím vymýšľať, aby som pri každom jedle pribral. Preto som k mandarínkam pridala oriešky ako snack.
Na obed máme kyslú uhorku (vývar z kuracích pŕs). Moja porcia kyslej uhorky (450 g) s 30 g kyslej smotany 15%, celozrnný chlieb (40 g) s 15 g masla - 405 kcal.
A večer som zjedol morčacie prsia (200g), opečené na elektrickom grile s korením, ktoré som si nechal po uvarení včerajšieho Caesar šalátu. K prsiam som pridala zeleninu (celková hmotnosť 150 g), ktorú som ochutila aromatickým slnečnicovým olejom (10 g).
Večera pre 415 kcal.
Výsledok dňa je 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
A chcem vám pripomenúť dôležitosť pitia čistej pitnej vody. Ideálne 30 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, ale ak vypijete 1,5-2 litre, je to už dobré! To všetko samozrejme za predpokladu, že sa nevyskytnú zdravotné problémy, ktoré si obmedzenie vody vyžaduje.
Opäť nepôjdem ďaleko a uvediem svoj príklad. Po opustení pitného režimu na novoročné sviatky som čelil mnohým problémom s dehydratáciou, od opuchov a zhoršeného trávenia až po vážnejšie. Zároveň som pil veľa zeleného čaju, takmer vôbec nepil zábavné nápoje.
Hneď ako som čelil problémom s dehydratáciou, začal som konať a piť vodu takmer celé hodiny. A všetko sa okamžite začalo zlepšovať.
Spory o tom, či považovať za vodu potrebnú pre telo len čistú pitnú vodu alebo akékoľvek nápoje a dokonca aj polievky, stále prebiehajú. Ale len ten, kto sa s problémom sám stretol, kto počúva svoje telo, pochopí, že nie je nič lepšie ako čistá pitná voda. Moja skúsenosť mi to opäť potvrdila.
Pijete vodu alebo stále odolávate a nahrádzate ju džúsmi, čajmi a inými nápojmi, pretože sú chutnejšie?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!