Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 46 kg.
Dnes chcem ostať trochu nudný. Že si nerobia chyby a udržanie ich zdravia.
Rýchlo hodiť 30-40-50 kg - to nejde! Hlavná vec - je udržať si svoje zdravie a nakoniec získať vzhľad, ktorý by vám bude vyhovovať vo všetkých smeroch.
Začať s malým deficitom - 15% je dosť pohodlne začať schudnúť. Vaše telo bude postupne zvykať na novú hmotnosť, bude vaša pokožka byť sprísnené, a nie visieť handrou.
Vy nechcete skončiť s tenkou pokožka tela vyvíja ako príznak vo vetre?
V rovnakej dobe, mnoho porúch začínať s veľkým deficitom kalórií. Pocit podvýživa, hlad, chuť k jedlu hýbe. Tak neporušujú? Áno?
Ale vychádza sa z mierneho deficitu, budete rezať celkom dosť svojho jedálnička, a nevnímajú, ako závislý. Postupne, žalúdok bude zvykať na menšie množstvo potravín. Áno, budete chudnúť nebude tak rýchlo, ako by sme si priali. Ale budete chudnúť pohodlne.
Premýšľajte o svoje zdravie - začnú chudnúť, ak máte nadváhu. Ale na začiatok chudnutie - o zdravie Nezabudnite!
Zapnutie režimu nudný a obrátiť sa na ponuky.
Na raňajky som mal banán, ovsené vločky koláč (130 g) s jablkami a škoricou. A sendvič na ražný chlieb (30 g) s rybie paštéty (30 g). A samozrejme, zelený čaj.
Celkom za raňajky som dostal 380 kcal.
V dopoludňajších hodinách to nefunguje dnes, a pozrel som sa na okno závidia tým, ktorí sú na čistinke neďaleko od domova - opaľovanie. A rozhodol som sa, že som si mohol dovoliť bežať po dobu jednej hodiny alebo sa opaľovať. Úspešne urobil! Našiel som kútik pod slnkom.
Mám občerstvenie na slnku jablká (140 g) - 65 kcal.
Snacking jablko a bežal domov, kým je to veľmi horúci.
Viete, a to aj po takej hodine odpočinku druhými sa objaví vietor. Je možné aj do práce.
Na obed sa veľmi rýchlo variť morčacie so zeleninou v ázijskom štýle. Ukázalo sa, lahodné a nezvyklé. Chcel som niečo také, to je nezvyčajné a mám priniesť niektoré odrody v strave.
300 g morčacie so zeleninou - 190 kcal.
Ako nízkokalorická večera ukázalo, dovolil som si na čaj, banány ovsené koláče (80 g) a vysušená (35g) - 220 kcal.
Po obede, ponoril som sa do práce na počítači.
K večeru som jednoduchý paradajkový šalát (150 g), uhorka (100 g) a zasunul ju mäkkou syr (30 g). Tým, vyprážaný v zálievka bez olejovej vane nepriľnavým morčacie prsia (150 g).
Zostávajúce syr z nádoby jedol 3 hodiny pred spaním.
Celková večera otočil 280 kcal.
V deň, keď sa hromadí 1135 kcal.
Som úprimne snažil dnes zaznamenať ich 1300 kcal, zdá sa, že práve jedol. Ale nefunguje to znova. A čo sa stane, keď sa v lete teplo dokonca zbaviť chuti do jedla?
Odkaz na recept banán-ovsené koláče.
Odkaz na receptu domáce celozrnný chlieb.
Odkaz na recept zmrzliny nepoškodzujú postavu.
Odkaz na recept tvarohom a jablkový závin v pita.
Odkaz na PP recept pizza.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!