Pekný deň všetkým!
V prednovoročnom zhone sa vám ešte raz pokúsim pripomenúť, aké dôležité je naše jedlo.
Je to od nás, gazdiniek a správcov kozuba, od nášho prístupu k výberu produktov, od toho, čo pripravujeme a podávame na stôl, čo bude rodina jesť.
O potrebe správnej a zdravej výživy môžete svojej rodine a priateľom hovoriť tisíckrát, alebo to môžete ukázať na príklade.
Každý deň, keď pripravujeme jedlo pomocou určitých produktov, vy a ja robíme rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú zdravie našej rodiny.
Je v našich silách myslieť vopred na svoje deti a neučiť od malička denne nezdravé, mastné a kalorické jedlá.
Je v našej moci postupne meniť výživu našich príbuzných k lepšiemu, aby bola vyváženejšia a zdravšia.
Na našich obľúbených jedlách môžeme postupne, pomaly a nebadane robiť drobné zmeny, vďaka ktorým budú menej mastné a menej výživné.
Naše zdravie a zdravie našej rodiny závisí od toho, čo si naložíme na tanier. Majme to na pamäti a potom bude šanca na nadváhu minimálna.
A ak už problém s nadváhou existuje, potom najpohodlnejším a najchutnejším spôsobom, ako sa ho zbaviť bez problémov s blahobytom, je kontrolovať výživu počítaním kalórií a BJU.
Prešla som si množstvom detí a spôsobov, ako schudnúť, no pribrala som len kilá navyše, bez toho, aby som premýšľala o dôležitosti kalórií v jedle a ešte viac o vyváženej strave.
Všetko sa ale vďaka ovládaniu KBZHU zmenilo a už viac ako 1,5 roka si držím váhu v pohode.
Tradične ukážem svoje menu na základe KBZHU.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky tvarohový kastról (220 g), ktorý som uvarila včera večer, s 20 g marhuľového džemu. A tiež káva s mliekom (50 g) a sirup (20 g).
Raňajky 570 kcal.
V spomienke na dnešné recepty sú teplé jedlá, ktoré sa oplatí jesť počas sviatkov: kura na chkmeruli a kuracia rolka so syrom, paradajkami a špenátom:
Na desiatu mám banán (120 g) a 30 g orechov, ktoré som si natiahol na celý deň. Banán a orechy - 300 kcal.
Nezabudnite, že berieme do úvahy hmotnosť banánu bez šupky.
Na večeru sa uvaril kurací vývar (na paličke 380 g), do ktorého sa pridalo 70 g uvarených rezancov. Okrem toho som zjedol 120 g uhorky.
Obed o hod 295 kcal.
Na večeru 180 g palaciniek s mäsom a 30 g kyslej smotany 20% - 445 kcal.
Výsledok dňa je 1610 kcal. B - 103, F - 80, U - 120.
A pripomínam, že na vašu žiadosť uskutočníme záverečné kontrolné váženie v roku 2021 30. decembra.
Zhrňme si výsledky, nechajme celý prebytok už v roku 2021 spadnutý a v roku 2022 budeme naše výsledky len zlepšovať.
A môj manžel veľmi požiadal, aby sa všetkým poďakoval za blahoželanie k narodeninám, sám si prečítal všetky gratulácie, bolo to veľmi pekné - ďakujem!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!