Dobrý deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
Mnohí, ktorí sa zaujímajú o tému chudnutia, už určite vedia o dôležitej úlohe obsahu kalórií v potravinách.
Náš úspech pri chudnutí závisí od obsahu kalórií v potravinách, presnejšie povedané, od prítomnosti kalorického deficitu.
Okrem kontroly obsahu kalórií v strave je dôležitá aj vyvážená strava. Pre normálnu prevádzku, pre našu pohodu, musí telo dostať potrebné množstvo živín: bielkoviny, tuky a sacharidy.
Naša výživa je najdôležitejším faktorom, ktorý má rozhodujúci vplyv na zdravie, výkonnosť, odolnosť organizmu voči rôznym faktorom (biotop, ekológia, výrobné faktory).
Ukázalo sa, že v posledných rokoch sa znížila spotreba mäsa, mliečnych výrobkov, rybích výrobkov, čerstvej zeleniny a ovocia. To všetko nie je prekvapujúce v ekonomickej situácii, v ktorej žijeme.
Tento výživový problém však vedie k:
- nedostatok bielkovinovej energie,
- nízky obsah vitamínov v strave,
- nevyvážená súprava potravín.
To znamená, že vedie k zhoršeniu nášho zdravia.
Ale spotreba vysokokalorických, rafinovaných, ale chudobných na živiny a vitamíny, potravín rastie.
Uprednostňujeme čokoľvek, len nie kvalitnú a vyváženú výživu. Niekto by si radšej kúpil nový telefón, no nemyslite si, že jeho napájanie necháva veľa želaní.
A ak v mladosti nie sú problémy spojené so zlou výživou také nápadné, s vekom sa stále prejavia.
Človek, ktorý sa usiluje o zdravie, je ten, kto dodržiava 5 prikázaní výživy:
Všetko sa zdá byť jednoduché a jasné.
Umiernenosť v stravovaní je hlavnou vecou, ktorá pomôže nielen schudnúť a udržať si vysokú kvalitu života, ale aj znížiť zaťaženie potravinového systému a celého tela.
Pestrosť – Zaisťuje vyváženú stravu bez nedostatkov v ktorejkoľvek živine.
Dôležitá je aj individuálna výživa, pretože zohľadňuje nielen pohodu jedinca človeka, jeho problémov a vlastností, ale aj chuťových preferencií, čo je tiež veľmi dôležité pre pohodlné blahobyt.
Stabilita je jednou z vlastností, ktoré vedú k úspechu. Stabilita vo výžive a dodržiavanie diéty vedie k efektívnemu fungovaniu potravinového systému.
Výber tradičných potravín pre konkrétnu etnickú skupinu je voľbou bližšej výživy, ktorú telo ľahko absorbuje.
Kontrola obsahu kalórií v strave vám pomôže schudnúť - to je nepochybne. Ale vyvážená zdravá strava je naše zdravie.
A podľa tradície príklad môjho jedálneho lístka pri kontrole KBZHU.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky sa nebojím tejto sovy, obľúbenej mnohých čitateľov – lenivého chačapuri. Moje dnešné chačapuri pozostávalo z 90 g tvarohu 9%, vajec, 30 g celozrnnej ryžovej múky, 50 g syra a 5 g rastlinného oleja na vyprážanie.
K chačapuri bola káva s mliekom (60 g) a sirup (20 g).
Raňajky sú už pripravené 640 kcal. Ale moje dnešné raňajky boli veľmi skoro a kedy bude ďalšie jedlo - nevedel som.
V pripomenutí dnešných receptov šalát s repou a syrom Adyghe, ako aj aromatické tvarohové sušienky s rôznymi náplňami:
Dnes som sa občerstvil, ak sa zorientujeme v čase - bližšie k obedu. Po prechádzke v mraze (išiel som služobne) som sa už chcel najesť a rozhodol som sa občerstviť sa cestou starostlivo uskladneným banánom (140 g) - 125 kcal.
Neexistuje fotoreportáž banánu, ale je tam fotka, na ktorej som šťastný, keď som banán zjedol.
Všetky moje jedlá sa posunuli o niekoľko hodín.
Po príchode domov som zjedol 450 g horúcej zemiakovej polievky s fašírkami a 40 g domáceho celozrnného chleba - 380 kcal.
Ešte dobre, že mi z víkendu zostala varená pohánka. Na dosť neskorú večeru som na 10 gramoch masla podusil 30 gramov cibule, pridal som 150 gramov morčacej šunky a potom 120 gramov pohánky. Nasekal som sladkú papriku (100 g) a všetko som to s chuťou zjedol. Večera sa ukázala byť 390 kcal.
Obsah kalórií dňa bol 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Snažíte sa dodržiavať prikázania zdravého človeka? Uprednostňujete kvalitnú, vyváženú výživu alebo nejaké materiálne benefity?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!