Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Ako sa mi podarilo tak schudnúť, pýtajú sa ma a hneď začínajú predkladať svoje verzie: asi nič neješ, hladuješ, opäť diéta. A to všetko. Nie, jem a stále jem, ešte viac ako predtým, súdiac podľa objemu jedla.
Aké je potom tajomstvo? A nie je tam žiadne tajomstvo. Sledujem kalórie v strave. Práve z obsahu kalórií v potravinách schudneme, priberieme, alebo si váhu jednoducho udržíme na rovnakej úrovni.
A nemusíte hladovať, aby ste schudli. Stačí si vytvoriť malý kalorický deficit, v ktorom sa budeme stravovať normálne a neobmedzovať sa len na obľúbené jedlá.
Jediným obmedzením je naša norma KBZhU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy.
Dnešný článok je zameraný predovšetkým na kontrolné váženie s čitateľmi.
Raz za dva týždne zdieľame naše úspechy, podporujeme tých, ktorí sa stretli s akýmikoľvek ťažkosťami.
📌Som na udržiavacej, keďže som dosiahla pre mňa príjemnú váhu a úspešne ju držím už viac ako rok a pol.
A na výsledky čitateľov čakáme v komentároch. Mimochodom, ponúkol som zdieľanie fotografie jedál, ktoré sú v jedálničku čitateľov spolu s výsledkami kontrolného váženia, aby som všetkým "neveriacim" jasne ukázal chutné a pohodlné chudnutie. Ukážte, že kým hladujú, kontrolujeme kalorický príjem potravy bez ujmy na našom tele a psychickom stave a dosahujeme výsledky.
Tradične uvediem príklad svojho jedálneho lístka na deň podľa počtu KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Dnes mám na raňajky opäť koláč s kučeravou kapustou (290 g) - 425 kcal A zelený čaj.
V pripomenutí dnešných receptov, nugetky a jablkový koláč s náplňou:
Na občerstvenie som sa rozhodol namotať si rolky šalátových listov s tvarohom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (80 g) a pil kávu s mliekom (60 g). Občerstviť sa 255 kcal.
Ráno som vytiahol morčacie stehno, aby som uvaril polievku a na večeru podusil zemiaky. Ale zas s polievkou som tento tyzden nerastla, cez den nebol cas polievku uvarit.
Zachránila ma preto zásoba halušiek, ktoré je čas cez víkend doplniť (a tak leňošiť).
155 g knedlí (mrazená hmotnosť) a 30 g kyslej smotany 15% - 385 kcal.
Na večeru som ešte navaril podľa plánu obrovský guláš z dusených zemiakov s filetami z morčacieho stehna a šampiňónmi, aby sa aj cez víkendy najedol.
Moja porcia zemiakov (400 g) a uhorky (130 g) - 450 kcal.
A večer som sa rozmaznávala 30 g marhuľového džemu so zeleným čajom - 75 kcal.
Ako som dlho snívala o marhuľovom džeme, čakala som naň skoro týždeň a dnes som sa dočkala. A čo si myslíš ty? Zdalo sa mi to príliš sladké, hoci moja rodina usúdila, že je to dokonca kyslé!
Výsledok dňa: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
Urobil som svoju prácu a ukázal, že aj s knedľami, džemom, zemiakmi a koláčmi sa dá pozorovať KBZHU a je dokonca chutné variť všetky tieto jedlá zo zdravých produktov (celozrnná múka a tvaroh, nízkokalorické mäso atď.) Ďalej).
Čakám na vaše výsledky kontrolného váženia a dúfam, že podporíte malý flash mob fotkou jedla.
Lahodné a pohodlné chudnutie pre každého!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!