Dobrý deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
„Ste to, čo jete“ – táto veta sa pripisuje Hippokratovi, starogréckemu lekárovi, liečiteľovi a filozofovi.
Zamyslite sa, už v časoch starovekého Grécka to bolo o tom, aká dôležitá je výživa v našom živote.
A dnes je Hippokratova fráza aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým! Odvtedy sa veľa zmenilo, vrátane jedla – stalo sa dostupnejšie a menej prirodzené, žiaľ, vďaka rozvoju vedy.
Sme závislí na jedle, nech sa povie čokoľvek. Práve z potravy človek prijíma energiu a všetky živiny potrebné pre život.
Potrebný stavebný materiál na obnovu telesných buniek získavame aj z potravy.
Ako vo všetkom, konečný výsledok závisí od kvality materiálu.
Rovnako aj správne fungovanie nášho tela a nášho zdravia v konečnom dôsledku závisí od vyváženosti našej výživy, od kvality produktov.
Preto, keď k nám dôjde vedomé pochopenie, že je potrebné bojovať s existujúcou nadváhou, je dôležité zvoliť správne metódy boja.
Napriek tomu, že cieľom je „zbaviť sa prebytočných kíl“, nepokazte všetko ostatné na ceste k cieľu.
Dôležité je aj v období chudnutia dodávať telu všetky potrebné látky, vitamíny.
Naša strava by mala byť vyvážená aj v období chudnutia. Tým, že budete držať diéty, ktoré vyžadujú, aby ste sa vzdali jednej zo živín (tukov alebo uhľohydrátov), obrazne povedané každý deň podkopávate základy, na ktorých stojí vaše blaho a každý deň šancu, že sa všetko zrúti viac.
Dúfam, že vás moje slová prinútia zamyslieť sa a rozhodnúť sa správne.
Mojím jediným správnym rozhodnutím spomedzi mnohých pokusov schudnúť bola voľba počítania kalórií a ich malý deficit, ako aj saldo BZHU.
Vďaka nutričnej kontrole počítaním CBFU sa mi podarilo nielen schudnúť, ale aj udržať si pohodlnú váhu a zároveň sa cítim oveľa lepšie ako predtým.
A na to potrebujete len:
- kontrola kalórií
- zostatok BZHU.
Ako príklad jedla na počte KBZHU ukážem svoje menu na deň.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky sendviče na domácom ražnom celozrnnom chlebe (85g) s 30g tvarohu a 90g slaného ružového lososa. A zelený čaj s penou, môj obľúbený.
Raňajky pre 440 kcal.
Podelím sa o svoj postreh týkajúci sa solenia rýb. Ak som nedávno osolil chum lososa alebo lososa soľou a citrónom, bez pridania korenín vo forme bobkových listov alebo nového korenia, potom pri solení ružového lososa sú podľa môjho vkusu koreniny jednoducho potrebné. Pokiaľ ide o mňa, ružový losos má charakteristickú chuť, ktorú koreniny zahalili.
V pripomenutí dnešných receptov tvarohové koláče s bobuľami a rybími guľkami:
Dnes som si už vopred vypočítal celé svoje menu pri raňajkách na základe dostupných produktov a jedál. Videl som, čo pridať, čo ubrať. Nedávno som mal jeden problém: málo tuku.
Preto som k banánu (105 g) pridala na desiatu aj 25 g orechov. Von na občerstvenie 255 kcal.
Na obed som si zohriala kurací vývar (váha 400 g, s mäsom z kuracích paličiek), do ktorého som pridala 70 g uvarených tvrdých rezancov.
A po obede s čajom som zjedol marshmallow (30 g).
Obed vrátane marshmallow pokračoval 400 kcal.
A na večer boli kuracie rolky so syrom v slanine. Moja porcia rolády (165 g) s 200 g zeleninového šalátu ochuteného 5 g olivového oleja vyšla na 500 kcal.
Výsledok dňa je 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Opäť ako všetci prosím? A je tu polievka, zelenina, ovocie a dokonca aj marshmallow so slaninou, a to všetko je v rámci môjho KBZHU! Ale stále sa vedú diskusie o malom alebo veľkom jedle v mojom jedálničku a ja neviem, ako by som teraz mala byť, koho počúvať - znížiť množstvo jedla, alebo naopak zvýšiť.. Len si robím srandu, samozrejme, nemôžeš vyhovieť každému a ja presne viem, koho mám počúvať: v prvom rade - seba a svoje telo!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!