Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a starajú sa o svoju postavu!
Každý, kto chce byť ľahší a zbaviť sa prebytočného tuku, by mal poznať základné pravidlo:
- proces spaľovania tukov je vyvolaný deficitom kalórií.
Žiadna diéta nebude fungovať, ak nebudete v kalorickom deficite.
Po mnohých pokusoch schudnúť som dospel k jednému z najpohodlnejších spôsobov, ako schudnúť – počítanie kalórií:
Problém prejedania sa a nadváhy má veľa psychologických koreňov.
Často je jedlo pre človeka určitým rituálom, je odmenou za niečo.
Ak si položíte otázku „ktoré dni v týždni jem najviac?“, odpoveď vo väčšine prípadov bude – cez víkendy.
V práci nie je čas myslieť na jedlo, nie je toľko voľného času na neustále jedenie.
Akonáhle však príde víkend, spustí sa obvyklý rituál - odmeniť sa jedlom.
Už za pár dní môže jedlo a nápoje prekročiť váš týždenný príjem kalórií, aj keď počas pracovných dní energetický deficit v dôsledku fyzickej aktivity alebo vami umelo vytvorený deficit kalórií z jedlo.
Práve víkendy sú najnebezpečnejším obdobím pre chudnúcich ľudí, ktorí sa ešte nevedia ovládať a obmedzovať tak, aby vrhnite sa na mastné, kalorické jedlá, aby ste nesedeli pri spoločnom stole s rodinou a nezjedli všetko, čo je na stole pre spoločnosť doručené.
Ukazuje sa, že v pracovné dni, dodržiavanie režimu, kontrola príjmu kalórií, vytváranie deficitu kalórií a snívanie o chudnutí, cez víkendy neutralizujeme všetku našu prácu a prejedáme sa, zabúdame sebaovladanie.
A výsledok je z dlhodobého hľadiska nulový.
A všetci naokolo sú teraz proti chudnutiu. Kamkoľvek ideme, vidíme reklamy na jedlo, vône prichádzajúce z kaviarní sú lákavé, supermarkety sú plné vysokokalorických potravín.
Ľudstvo dospelo k sedavému spôsobu života. Ak pred mnohými storočiami musel človek, aby prežil, získavať pre seba jedlo, veľa sa pohybovať, teraz hrá proti nám dostupnosť vysokokalorickej a pestrej stravy. Už si nepotrebujeme získavať vlastné jedlo, behať po horách a rovinách – išli sme do obchodu a vybrali sme si, po čom naše srdce túži.
Naše telo sa nedokáže vyrovnať s prebytkami našej doby a nenaučilo sa regulovať chuť do jedla spôsobenú vonkajšími faktormi.
A pomôcť si dokážeme len my sami, prejavíme trocha disciplíny a nezabudneme sa vždy ovládať.
Chceme schudnúť a už nikdy nepribrať - vždy sa držíme v ruke.
Kontrolovaním výživy počítaním kalórií si môžete cez víkendy dovoliť o niečo viac, bez toho, aby ste narušili svoju psychickú rovnováhu, no udržte sa v rámci svojich možností. týždenná sadzba kalórií.
Podľa môjho názoru je počítanie kalórií najlepší spôsob, ako kontrolovať stravu. Vždy viete, kde a kedy môžete trochu zjesť, aby ste si na dovolenke alebo len cez víkend mohli dovoliť o niečo viac ako zvyčajne.
Ako príklad jedla na kontrole KBZhU ukážem môj jedálny lístok na deň.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky som zjedol praženicu z dvoch vajec a sendvič na domácom chlebe (45 g) s rybacou pastou (40 g) a zapil som zeleným čajom.
Tieto raňajky sa ukázali byť 430 kcal.
V pripomenutí receptu vám chcem pripomenúť najjednoduchší recept na jablkové palacinky s minimálnym množstvom múky, ako aj kuraciu rolku so syrom a miešanými vajíčkami:
Práve som zahryzol do marshmallow (30 g) s čajom - 115 kcal.
Kým je v dome čerstvý, práve kúpený marshmallow - treba si ho pomaly vychutnať. A ďakujem čitateľom, že majú vždy aktuálne informácie o tom, kde a aké sú akcie na naše obľúbené produkty.
Na obed mám doslova 70 g uvarených cestovín z tvrdej pšenice, 200 g morčacej rolky so syrom a vajce a 100 g cukety "svokrin jazyk", ktoru som dnes velmi chcela pridat obed.
Ukázalo sa to 520 kcal.
Večer máme palacinky s mäsom. Je veľmi vhodné cez víkend navariť viac a potom zamraziť. Keď nie je dosť času, vytiahnete blanky a celá rodina je plná.
180 g palaciniek s mäsom a 25 g kyslej smotany 15% - 490 kcal.
A neskôr večer som si narezal 150 g uhorky, aby som ju mohol zjesť, inak ma v poslednej dobe láka niečo papať. Uhorky - 20 kcal.
Denný obsah kalórií je 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Všimli ste si, že cez víkendy sa neviete uskromniť a dodržiavať zvolený režim a skončíte prejedením? Ako sa s tým vysporiadate?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!