Pekný deň!
Problém nadváhy medzi obyvateľstvom zostáva aktuálny už mnoho rokov. Nadváha vedie k množstvu problémov a nielen k problémom s výzorom, problémom vo verejnom živote, ale hlavne sú to zdravotné problémy.
Až doteraz si veľa ľudí zakaždým po ďalšom neúspešnom pokuse o chudnutie vybralo ďalší „módna“ a tentoraz určite „účinná“ diéta, so želaním rýchlo schudnúť a vrátiť sa k predchádzajúcemu života.
Pojem „diéta“ budem používať v užšom zmysle – ako diéta prísne obmedzená na jedlo a obsah kalórií.
Diéty sa vyberajú podľa zásady: priatelia odporučili, vhodný je súbor produktov, strava je inzerovaná na internete. A málokto porovnáva stravu a zdravie.
Diéta vo väčšine prípadov problém obezity z dlhodobého hľadiska nevyrieši. Ide len o dočasné, univerzálne opatrenie, ktoré nezohľadňuje individuálne vlastnosti človeka, jeho chuťové preferencie a fyzickú aktivitu.
Diéty sú často nevyvážené v základných živinách (bielkoviny, tuky a sacharidy), ako aj chudobné na vitamíny a minerály – na to by mal myslieť každý, kto sa stará o svoje zdravie.
Po diéte sa nadváha vo väčšine prípadov vracia, pretože človek prejde na svoju zaužívanú stravu, ktorá ho už nie raz priviedla a povedie znova.
A hlavne diéta nevedie k zmene stravovacieho správania, vytvoreniu správnych stravovacích návykov a to je optimálny spôsob, ako dlhodobo bojovať s nadbytočnými kilami.
Ak si zvolíme jednoduchú (ako sa zdá) cestu diéty, zvolíme beh v kruhu bez vyhliadky, že sa z neho vymaníme.
Vždy je ťažké zmeniť naše návyky, životný štýl, pretože ako dlho chodíme k životnému štýlu, ktorý sme si vytvorili a dodal nám kilá navyše.
Ale ak je vašou voľbou dobrý zdravotný stav, štíhla postava, vyvážená a chutná strava – tak len postupná zmena stravovacích návykov vám pomôže zmeniť životný štýl.
Už to nevyžaduje dôkaz, že na chudnutie je potrebné vytvoriť kalorický deficit:
Práve počítanie kalórií a BJU mi pomohli nájsť chyby vo výžive, pochopiť, aké vysokokalorické jedlo som jedol a postupne zmeniť výživu a dosiahnuť výsledky chudnutia, o akých sa mi ani nesnívalo, a teraz to pomáha udržiavať si pohodlie moja váha.
Mojou voľbou je určite zmena životného štýlu s vyváženou stravou a kontrolou kalórií.
A určite je jedlo podľa KBZHU oveľa pohodlnejšie a chutnejšie ako akákoľvek diéta s množstvom obmedzení.
Napríklad podľa tradície ukážem svoju stravu na deň.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Raňajky - sendviče na domácom chlebe (80 g) s tvarohom (4 g) a studeným údeným ružovým lososom (100 g). Na sendviče - zelený čaj bez akýchkoľvek sladidiel.
Boli tam také raňajky pre 470 kcal.
Vo videoreceptoch vám dnes pripomeniem jablkové placky, v ktorých je veľa jabĺk a málo múky, ako aj tie najlenivejšie plnené kapustnice:
Ako snack mám dnes kávu s mliekom (50 g) a 80 g morčacieho pastroma.
V práci zjedla aj 130 g kaki.
Všetko vyššie uvedené vyšlo 195 kcal.
Všimol som si, že som začal piť veľa kávy - niekoľkokrát týždenne. Predtým som však pil niekoľkokrát do mesiaca a aj to nie vždy, pretože káva mala zlý vplyv na môj žalúdok. Ale už nejaký čas si budujeme kamarátstvo s kávou. Buď som naozaj našla kávu, ktorá mi vyhovuje, alebo s prechodom na cca PP sa zmenilo vnímanie produktov.
Na obed som mala pripravené veľmi lenivé plnené kapustové závitky (podľa receptu, ktorý som vám pripomenula vyššie).
350 g lenivej kapusty a 30 g domáceho chleba - 335 kcal.
A na večer som si urobila palacinky s mäsom. Moja porcia (160 g) s 30 g kyslej smotany 15% - 450 kcal.
Nedostatok kalórií a tukov kompenzoval večer 25 g orechov - 160 kcal.
Výsledok dňa je 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
A Busyandra a ja vám chceme pripomenúť flash mob s receptami. V sobotu 13. novembra sa podelíme o naše obľúbené sviatočné recepty!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!