Dobrý deň! Na kanáli som zhromaždil svoje úspešné skúsenosti s chudnutím, jedálny lístok na deň a recepty.
Prvá vec, o ktorej neustále hovorím vo svojich článkoch, je, ako schudnúť počítaním kalórií a ich deficitom.
Zrazu niekto číta môj článok prvýkrát a stále nevie nič o kalorickom deficite. Je to možné? Celkom.
Stručne:
Ale dnes som sa rozhodla opäť dotknúť témy tukov. Nie tie tuky, ktorých sa chceme zbaviť, ale tieto:
- ktoré sú pre naše telo jednoducho nevyhnutné
- ktorým sa treba vyhnúť.
Žene, ktorá chce byť krásna a nepokaziť hormonálne pozadie, sa odporúča konzumovať 1 g tuku na 1 kg normálnej hmotnosti.
Pri chudnutí by množstvo tuku nemalo byť nižšie ako 55-60 g denne.
Ale tuky sú iné.
Výber zdravých zdrojov tuku: rastlinný olej, orechy a semená, ryby, chudé mäso. A nebojíme sa zjesť potrebné množstvo tuku v rámci kalorických limitov.
Transmastné kyseliny by sa však mali zlikvidovať. Transmastné kyseliny sú produktom, ktorý sa získava umelo v procese hydrogenácie: rastlinné oleje, ktoré sú tekutej povahy, sa stávajú tuhými, keď sú ošetrené vodíkom.
Chemické látky obsiahnuté v trans-tukoch, keď sa dostanú do nášho tela, nahradia molekuly „dobré, správne“ tuky, poškodzujúce hormonálny, enzýmový systém, v takýchto tukoch sa hromadia toxíny.
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) sa domnieva, že transmastné kyseliny by mali byť úplne vylúčené zo stravy.
Aké potraviny obsahujú trans-tuky?
Jediným spôsobom, ako sa zotaviť z trans-tukov, je dodržiavať zásady zdravej výživy a vyhýbať sa jedlám vyrobeným z hydrogenovaných olejov.
Naše zdravie je v našich rukách, hlavné je správne sa rozhodnúť.
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok na počítanie KBZhU, ktorý mi pomáha udržať výsledok, ktorý som dosiahol počítaním kalórií.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Dnes na raňajky mám zelený čaj bez cukru a chlebíčky na domácom chlebíku, ktorý som najskôr upiekla s kysnutým kváskom, ktorý som si aj sama vyniesla. Zvládol som!
80 g chleba (mimochodom, 238 kcal na 100 g), 20 g masla a 65 g syra - 560 kcal.
Dnes som sa rozhodol osláviť takto vydarený chlieb s vysokým obsahom kalórií.
Pripomienka receptov na jogurtový suflé koláč a kuracie nugetky:
Včera večer som pripravil pastroma z kuracích pŕs a dnes som sa rozhodol dať si 80 g pastroma, ktorý som zabalil do listov šalátu (20 g) - 105 kcal.
Na obed som si prihriala syrovú polievku (450 g) a odkrojila krajec chleba (40 g). Kým je chlieb najčerstvejší, chcem ho ochutnať lepšie. Aj keď som čítala, že kváskový ražný chlieb získava chuť každým dňom.
Po obede s čajom som zjedol 1 pastilku (20 g).
Obed o hod 435 kcal.
Na večeru som si ohriala pilaf, ktorý som si včera uvarila na morčacom stehne (200 g). Na pilaf 120 g uhorky - 390 kcal.
A po večeri som pil kávu s mliekom (50 g) a 100 g kuracieho pastroma - 160 kcal.
Výsledkom dňa je 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Dnes som si nechal na sobotu veľmi malú zásobu, ale za posledné dva dni som mal veľa voľných kalórií až do mojej normy 1700 kcal. Pripomínam, že pri údržbe nechávam vo všedné dni 50-100 kcal voľných, aby ste si jeden víkend dali niečo kalorickejšie, čo chcete viac, na rozmaznávanie.
Dnes sa chcem pochváliť mojím prvým domácim kváskovým chlebom. Vôbec som nečakal, že prvý chlieb bude dostatočne vysoký a taký chutný - veď môj kvások je ešte mladý a práve rozvinutý.
Tu je, môj fešák, prejdite si:
Hneď, ako vás poznám, musím povedať, že ešte nie som pripravený povedať vám recept. Pri príprave som ani zámerne nič nefotila. Tento proces si vyžaduje popis mnohých nuancií a toto je prvýkrát, čo sa s takýmto chlebom zoznámim. Chcem si naplniť ruku, ako sa hovorí, pozrieť sa bližšie, vyskúšať niekoľko možností a potom vám povedať, čo je čo.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!