Dobrý deň! Na kanáli som zhromaždil svoje úspešné skúsenosti s chudnutím, jedálny lístok na deň a recepty.
Kľúčom k chudnutiu je vytvorenie deficitu kalórií. Toto musí byť prijaté a použité pre vaše vlastné účely.
Pre referenciu pre tých, ktorí stále nevedia, ako schudnúť počítaním kalórií:
Existuje však množstvo pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť pohodlnejšie. Určite veľa ľudí vie, počulo o týchto pravidlách, no bohužiaľ ich z rôznych dôvodov v praxi neuplatňujú a niekto im jednoducho nepripisuje dôležitosť, no márne.
1️⃣ Začnite svoj deň a každé jedlo pohárom vody. Dúšok vody je dúšok života.
2️⃣ Nastavte si stravovací režim v čase, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho – takto sa naučíte telo do určitého času jedenia a zbavíte sa pocitu hladu, ktorý vám neustále sprevádza.
3️⃣Jedlo dôkladne prežúvajte, vychutnajte si každé sústo, ochutnajte jedlo a nielen rýchlo naplňte žalúdok.
4️⃣Neponáhľajte sa s doplnkom, ak po jedle cítite, že nie ste sýti. Dajte si 15-20 minút, kým receptory doručia do mozgu signál sýtosti.
5️⃣Nevzdávajte sa sacharidov a tukov – to sú naši spojenci. Jedlo by malo byť vyvážené podľa BZHU.
6️⃣ Nezabúdajte, že všetky potraviny obsahujú kalórie – aj džúsy a rôzne nápoje. Nadmerná konzumácia tekutých kalórií môže prekročiť obsah kalórií vo vašej strave a priberať na váhe.
Iba kontrolou obsahu kalórií v strave sa mi podarilo dosiahnuť stabilný výsledok, pričom som si neodopieral svoje obľúbené jedlá bez hladovania.
Ako príklad jedálneho lístka na výpočet KBZHU ukážem svoju dennú stravu.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Dnes som chcel lenivé chačapuri, ale potom som si spomenul, že mám aj vaflovač a robil som syrové vafle.
Pripravuje sa rýchlejšie, ako sa nám zdá, kým sme nezačali variť. Vaflovač sa už zohrieval, kým som miesila cesto: 100 g múky, 35 g syra, vajce, soľ, prášok do pečiva.
Moje raňajky: syrové vafle a čaj - 450 kcal.
Pripomienka receptov - tekvicové buchty a mleté mäso v zeleninovej omáčke na akúkoľvek prílohu:
Včera večer som piekla jablkové placky, v ktorých je veľa jabĺk a veľmi málo cesta. Dnes som sa rozhodol zjesť 150 g na desiatu a toto je akurát 165 kcal.
Na obed som si prihriala syrovú polievku (450 g) a v hriankovači osušila 40 g chleba. Nakrájaná uhorka a reďkovka (iba 150 g).
Ukázalo sa, že obed pre 415 kcal.
Na večeru som uvaril pilaf na morčacom stehne. Porcia (230 g) mi vyšla
430 kcal.
A keďže som dnes videla, že mám málo bielkovín a nedostatok kalórií, 2 hodiny pred spaním som zjedla 150 g gréckeho jogurtu - 115 kcal.
Výsledok dňa je 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Ktoré z vyššie uvedených pravidiel uplatňujete a ktoré nie?
Busyandra, vaša milovaná, prešla do módy ležať pri misách a na niečo čakať. Aj vaše mačky si myslia, že nie je žiadne jedlo, ak je spodok misky čo i len trochu viditeľný?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!