Pozdravujem! Všetko je tu o chutnom a pohodlnom chudnutí!
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií - to je jediná vec, ktorá spúšťa proces chudnutia.
Často sa však stáva, že keď ste začali štíhlovať, lietať v eufórii a radovať sa z výsledkov, zrazu si uvedomíte, že váha prestala odchádzať, chudnutie sa zastavilo.
V tejto chvíli je dôležité nerozčuľovať sa a netrestať sa, ďalej sa obmedzovať (toto je priama cesta k ďalšiemu zrúteniu), ale pochopiť či sa chudnutie naozaj zastavilo alebo v tele prebiehajú určité procesy, vďaka ktorým výsledok na váhe nie je je to vidieť.
Položte si nasledujúce otázky a odpovedzte si na ne.
1️⃣ Zabudli ste upraviť obsah kalórií vo vašej strave po tom, čo zmizlo 5-10 kíl navyše? Koniec koncov, čím menšia hmotnosť, tým menej kalórií musíte skonzumovať. Je možné, že to, čo bol predtým váš deficit, sa už stalo normou na udržanie hmotnosti.
2️⃣Ako dlho chudnete a koľko ste schudli? Ak ste už dobre schudli a máte deficit dlhšie ako dva mesiace, možno je čas na týždeň alebo dva oddychovať, čím sa zvýši obsah kalórií diétu na normu alebo začať cvičiť zaťažovacie dni, aby si telo na deficit nezvyklo (zariadiť si tzv. hojdačka).
3️⃣Zmiznú objemy? Nie je možné sústrediť sa len na čísla, ktoré ukazujú váhy. Je potrebné kontrolovať objem tela. Ak za posledné dva týždne nenastali žiadne zmeny na mierke aj objeme, chudnutie sa naozaj zastavilo a robíte niečo zle. Ak váha stojí za to a objemy sa zmenšujú, nemali by ste sa obávať.
4️⃣ Klamete sami seba, keď zvažujete obsah kalórií vo vašej strave? Vo výpočtoch môžu byť triviálne chyby (tu si musíte sadnúť a skontrolovať sa, hľadať chyby, konzultovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi). Alebo to môže byť nezrovnalosť, ktorá sa tak nepozorovane pošmykne, že ju mozog jednoducho preskočí bez toho, aby si to všimol, ale to neznamená, že kalórie navyše sa do tela nedostali, ak si ich mozog nevšimol.
5️⃣Som dobrý s hormónmi? Ak je všetko v poriadku s analýzami - hľadajte odpoveď na vyššie uvedené otázky. Ak sa vyskytnú problémy, obrátime sa na špecialistov.
V prítomnosti kalorického deficitu bude chudnúť takmer každý, niekto rýchlejšie, niekto pomalšie, v závislosti od individuálnych vlastností tela a jeho problémov.
Zároveň nie je potrebné trestať sa a všetko obmedzovať. Tvrdé limity nie sú najlepšou voľbou pre stabilný výsledok z dlhodobého hľadiska. Malý deficit, vyvážená strava, trpezlivosť a disciplína - a výsledok získate bez hladu, porúch a preťaženia.
Tradične ukážem svoje menu na počte KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Dnes opäť na raňajky obložené chlebíčky na obilnej žemli (65g), ktorú suším v toastovači - viac mi chutí. Žemľa bola vymastená 40 g tvarohu a 70 g pollock ikry. Pila som zelený čaj bez cukru a sladidiel.
Raňajky pre 430 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov kuracie prsia pod najchutnejším klobúkom a kuracia roláda so syrom a miešanými vajíčkami:
Počasie je tu upršané a my sme chceli piť kávu. Rozhodol som sa občerstviť syrom (50 g) ku káve, do ktorej som pridal 50 g mlieka a 15 g sirupu "slaný karamel".
Ukázalo sa, že je to občerstvenie pre 240 kcal.
Na obed doboška pečená v rúre (120 g), 120 g uvarenej pohánky a 150 g uhorky.
Obed o hod 415 kcal.
A na večer som nechal všetkých na poslednej porcii želé. Moja večera: 250 g rôsolovitého mäsa, 130 g zemiakovej kaše a 100 g uhorky - 505 kcal.
Výsledok dňa je 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Krásny víkend všetkým!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!