Zdravím vás a prajem všetkým štíhlym mužom, aby pre vás dosiahli pohodlnú váhu!
Na svete je obrovské množstvo ľudí s nadváhou. A najhoršie je, že v drvivej väčšine prípadov si za nadváhu môžeme sami.
Akékoľvek výhovorky hľadáme, aby sme neposunuli vinu - máme nadváhu z prejedania sa - dávame jeho telo s jedlom má viac energie, ako potrebuje, a prebytočná energia sa jednoducho nahromadí, vstúpi do zásoby.
Nestačí pochopiť, že sme si vytvorili vlastné telo, musíme tiež nájsť silu, túžbu, zahnať lenivosť a z toho, čo máme, dostať telo svojich snov. A na to je potrebné konať sami a nečakať na zázrak, kontrolovať, čo jeme, a výsledky na seba nenechajú dlho čakať:
Prejedáme sa z rôznych dôvodov. Niekto nechápe, že jeho jedlo je príliš kalorické, aj keď to nestačí, niekoho sa zmocní akýkoľvek stres, niekoho jednoducho nudí.
Ale často jeme, pretože cítime hlad, najmä ak sa pokúšame ovládať jedlo.
V takýchto prípadoch je potrebné zistiť, prečo hladovky navštevujú tak často. Pri každom jedle jete príliš málo a chýbajú vám živiny, ktoré nekombinujete správne. Jednou z hlavných zásad sýtosti je diéta bohatá na bielkoviny. Každé hlavné jedlo by malo obsahovať bielkovinovú zložku. Pomôžu aj potraviny bohaté na vlákninu.
Na chudnutie je dôležitý kalorický deficit, ale na pohodlnú a uspokojivú diétu - vyváženú stravu s dobrým obsahom bielkovinových produktov.
Napríklad ukážem svoju diétu na základe KBZHU. Počítanie kalórií a rovnováha BJU je jediný spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť a pomáha mi udržať si váhu, ktorá je mi v súčasnej dobe príjemná.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky dve vajcia vyprážané v 1 spreji masla (menej ako 1 g), 30 g toastového chleba a francúzsky jablkový koláč (150 g) so zeleným čajom.
Raňajky pre 445 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov plnené papriky pečené v rúre a ovsený a jablkový koláč:
Na občerstvenie som mal 120 g čuk šalátu a 50 g studeného údeného muksunu - 185 kcal.
Na obed som zohriala 100 k tvrdých cestovín, 130 g pečených morčacích stehien a pripravila som zeleninový šalát (celková hmotnosť 200 g), ochutený 30 g kyslej smotany 15%. Do morky som pridal 20 g domáceho tkemali.
Večera pokračovala 470 kcal.
A na večeru som mal knedle (150 g mrazené) s 30 g kyslej smotany 15%. Večer som sa pohrával s novým receptom na mannu a rozhodol som sa, že nebudem strácať čas varením večere, použijem skrýšu knedlí.
Na knedľu som nakrájala 150 g uhorky.
Večera pre 395 kcal.
Večer som už mal kalórie zadarmo a nestačil som na bielkoviny a tuky. Vieš prečo? Pretože dnes som lenivý človek a moje menu bolo vopred pripravené len napoly. BZHU teda trpel.
Trochu kalórií, bielkovín a tukov som dostal so syrom (35 g), ktoré som zjedol večer s čajom - 120 kcal.
Syr mám veľmi rád - môžem im dodať chýbajúce živiny najmenej každý deň.
Výsledok dňa je 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!