Dobrý deň vám, milí čitatelia!
Aj keď by som sa mnohým ľuďom s nadváhou nechcel priznať, vo väčšine prípadov máme nadváhu v dôsledku prejedania sa. Nadváha znamená jesť veľa, aj keď môžete zdaťže jete málo.
Veľa alebo málo jedla nie je meraných po častiach, nemôžete to zistiť vizuálnym vyhodnotením jedla.
Iba ak poznáte obsah kalórií vo svojej každodennej strave, môžete povedať veľa alebo málo, čo jete, aby ste mohli kontrolovať hmotnosť.
Tiež je ľahké schudnúť bez absolútnych obmedzení, ak budete jesť normálne a nemerať porcie dlaňou, počítanie kalórií vám pomôže:
Neexistujú žiadni bývalí tuční ľudia. Sme ľudia a bez ohľadu na to, akú veľkú vôľu máme, bez ohľadu na to, ako sa ovládame, niekedy urobíme chyby, zakopneme a začneme sa znova prejedať.
Ako si môžete pomôcť vyhnúť sa častým poruchám a prejedaniu sa?
Tu je pár krokov, ktoré vám môžu pomôcť nadviazať priateľstvo s jedlom.
1️⃣Ako vo všetkých situáciách, ktoré si vyžadujú riešenie, je potrebné porozumieť príčinnému vzťahu. Prečo sa správaš tak ako sa správaš? Prečo ste práve teraz chceli jesť koláč, ktorý je vo vašej dnešnej strave úplne nadbytočný? Urazil si sa? V kancelárii niekto neustále niečo zje a niečo vám ponúkne, ale je vám trápne odmietnuť a bojíte sa odtrhnúť z tímu? Možno existuje vzor v prejedaní sa, napríklad, vždy sa to stane večer? Rozhodnite sa dôvod prejedanie sa, odstránenie:
- Naučte sa odmietať buchty v kancelárii alebo jesť niečo, čo vám neublíži - občerstvenie sladkosťami, ktoré ste už spočítali a zaradili do svojho jedálnička na celý deň.
- Počas dňa neostaňte hladní a dodržiavajte režim stravovania, rovnomerne rozdeľte jedlo. A ak sa obmedzíte na večerné jedenie, v nádeji, že schudnete, a potom sa rozbijete - to je vaša hlavná chyba. Ak chcete jesť večer - jedzte, ale v rámci svojho príjmu kalórií.
2️⃣ Dodržujte diétu - nezabudnite na 3 hlavné jedlá a občerstvenie na požiadanie a možnosť rozvrhu práce. Diéta by mala byť pre vás pohodlná a nemala by vám dovoliť pociťovať hlad. Pravidelné (dlhodobo) dodržiavanie režimu vám dodá normálny pocit sýtosti a hladu, prispôsobíte sa určitému režimu.
3️⃣ Nenechajte sa zavesiť na jedlo. Hľadaj alternatívu - činnosti, ktoré ťa oslovia a odpútajú pozornosť od myšlienok na jedlo, obzvlášť tých, ktoré nás navštevujú vo voľnom čase.
4️⃣Väčšina prejedania sa nie je náhodná. Sú spôsobené niektorými udalosťami v našom živote, nie najlepšími. Nasmerujte všetku svoju horlivosť na riešenie problémov, nie na ich rušenie: identifikujte problém, hľadajte jeho riešenie v rôznych verziách, vyberte si najlepšie riešenie, stanovte si cieľ, začnite konať.
5️⃣Milujte sa a nedovoľte, aby vám ľudia, ľudia zničili plány a odišli na dlhší čas bez jedla. Hlad nie je najlepší poradca. Strávite svojich legitímnych 10 minút pre seba, urobíte krok k adekvátnemu vzťahu k jedlu, krok k vášmu zdraviu - okrem vás sa o neho nikto nepostará, takže nechajte celý svet čakať.
6️⃣ Akonáhle sa rozhodnete zlepšiť svoj vzťah k jedlu, buďte dôslední vo svojich činoch, pripravte sa na úspech a tešte sa z každej maličkosti, ktorá vás priblíži k vášmu cieľu.
Nikto okrem nás nemôže zlepšiť náš život. Konajte a výsledok sa dostaví!
A ja, podľa tradície, ukážem svoje menu na výpočte KBZHU.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Pravdepodobne môžem každý deň raňajkovať s rybími sendvičmi a nebudem sa nudiť. Bola by ryba! A dnes mám ešte rybu, čo znamená, že budem mať na raňajky chlebíčky.
Chlebíčky som robil na ražnom chlebíku (65 g, cesto na tvaroh) s 35 g tvarohu a 100 g studeného údeného muksunu.
Raňajky sa ukázali byť 440 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov sleď pod kožuchom s omáčkou namiesto majonézy a kastról s čerešňami a lavashom:
Nejako som cez deň veľmi nepracoval a rozhodol som sa dať si prestávku na desiatu, rýchlo som si pripravil paradajky (160 g) s nátierkou tuniaka z konzervy (50 g) zmiešaného s tvarohom (40 g).
Občerstvenie sa ukázalo byť 190 kcal.
A s čajom som počas ďalšej práce zjedol 20 g pastiliek 50 kcal.
Na obed pečené morčacie stehno (150 g), ktoré som marinoval v horčici, paradajkovej paštéte, sójovej omáčke a korení: čierne korenie, soľ, chmeľ-suneli, 100 g varených cestovín a zeleninového šalátu (150 g), ochutené aromatickým slnečnicovým olejom (5 g).
Obed o 475 kcal.
Na večeru 300 g sleďa pod kožuchom ochuteného omáčkou z jogurtu, horčice a sóje so 40 g opečeného chleba - 355 kcal.
A 3 hodiny pred spaním čaj s 30 g syra - 100 kcal.
Výsledok dňa je 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Stíhate bojovať s prejedaním sa a ako často k vám chodí „zhorik“, najmä večer?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!