S pozdravom!
Sme ľudia, nie roboti. Každý z nás má svoje vlastné problémy, starosti a často je pre nás ťažké dosiahnuť svoj cieľ schudnúť.
Z mnohých dôvodov sa vymaníme z rôznych diét a začneme jesť všetko, čo vidíme, prečiarknutím práce.
Ako si môžete pomôcť vyhnúť sa poruchám?
Je dôležité zvoliť si stratégie, ktoré vám pomôžu udržať si silný emocionálny stav a povzbudia vás k akcii, ktorej výsledkom je:
- stanovte si stredné ciele a neponáhľajte sa dosiahnuť konečný cieľ, ktorý ste si možno stanovili nadhodnotene.
- nájsť podpornú skupinu so spoločnými cieľmi - priateľky, kontrolórky jedla, špeciálne skupiny, komunity. Spolu sa môžete navzájom podporovať, analyzovať chyby a naladiť sa na dlhodobú prácu na sebe.
- obmedzte svoj prístup doma na „zakázané potraviny“, ktoré môžete vzlietnuť a zabudnúť na kontrolu jedla.
- diétu si naplánujte vopred a dávajte pozor na večeru. Ak chcete večer zjesť viac ako za celý deň, nechajte si na večer viac voľných kalórií. Vaša strava by mala byť pre vás pohodlná.
- pokúste sa odstrániť zvodné produkty z dohľadu, vrátane vyhýbania sa sledovaniu reklám a programov o jedle.
- potlačte túžbu odchýliť sa od plánovaného menu už v počiatočných fázach. Riaďte sa plánom.
A pamätajte: ak ste pôvodne nastavení tak, aby ste prehrali, určite prehráte!
A jedno z najdôležitejších - nútené obmedzenia by nemali prinášať iba negatívne pocity. Vyberte si metódy, ktoré sú pre vás jemné, flexibilné a pohodlné.
Pre mňa najuspokojivejšou, najchutnejšou a najpohodlnejšou metódou chudnutia, ktorá skutočne fungovala, bol kalorický deficit:
Ako príklad ponuky na výpočet KBZHU ukážem svoju každodennú stravu.
⛔ Na prípravu individuálneho menu a na akékoľvek otázky súvisiace s chudnutím, smali by ste požiadať o radu špecialistov⛔
Cez víkendy sa snažím potešiť rodinu niečím chutným a ani ja nezaostávam, skúšam aj to, čo som urobil.
Ale aj keď cez víkendy varím viac kalorických jedál, teraz sa mi v mori oleja neplávajú a ja si pre ne vyberám menej tučné suroviny.
Okrem toho som sa rozhodol, že počas týždňa bude moja strava o 100-150 kcal menšia, ako je obvyklé, takže v deň voľna si môžem dovoliť viac kalorických jedál a jedál ako obvykle.
Moje nedeľné raňajky pozostávali z sendvičov na ražnej žemli (60 g) s tvarohom (30 g) a údených rýb (100 g). A tiež zelený čaj.
Raňajky pre 445 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov, ovsené sušienky a pomocné khachapuri na tvarohovom ceste:
Na večeru som vyprážal parmicu, ktorú som stočil do tvrdej múky. Na vyprážanie všetkých rýb som použil iba 30 g rastlinného oleja a skôr by som nechal rybu plávať v oleji.
Môj obed je 150 g vyprážanej parmice, zeleninového šalátu (250 g), oblečeného s 30 g kyslej smotany 15% a 30 g ražnej žemle.
Obed o 500 kcal.
Skorá večera - mleté kuracie palacinky (150 g) - 420 kcal
A večer, 3 hodiny pred spaním, som zjedol 400 g kvaseného pečeného mlieka 225 kcal.
Výsledok dňa je 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Dokonca aj s vyprážanými rybami, palacinkami, sendvičmi sa mi podarilo neprekročiť svoju dennú normu, pretože prístup k varenie sa stalo úplne iným - prioritou je znížiť obsah kalórií v jedle, ale bez straty chuti riadu.
Lahodné a pohodlné chudnutie pre všetkých!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!