Dobrý deň všetkým! A tak chcem zaželať teplú, slnečnú jeseň!
Nadbytočná hmotnosť sa nevyberá zo vzduchu. Nadváha je vo väčšine prípadov dôsledkom prejedania sa.
Trochu jem a stále tučnem - často počúvame.
A na základe čoho ste sa rozhodli, že jete málo? Ako ste hodnotili svoje jedlo?
Pred niekoľkými rokmi som si tiež myslel, že jem málo, ale stále som priberal na tuku.
Ak sa riadite porciami jedla, vybrali ste si zlú cestu. A súdiac podľa komentárov, ktoré sa často objavujú pod mojimi článkami, sa veľa ľudí riadi porciami.
Veľa alebo málo toho, čo zjete, môžete odhadnúť iba tak, že vypočítate obsah kalórií v jedle, ktoré denne zjete. Iba na obsahu kalórií v strave závisí od toho, či priberiete alebo ju zhodíte, a to už nevyžaduje dôkaz - to je zákon zachovania energie.
Jednoduchý príklad (môj obľúbený) pre tých, ktorí stále slúžia orientácii na jedlo:
- dva malé sendviče s maslom a syrom (jeden sendvič veľký ako polovica mojej dlane) a káva s mliekom a sirupom,
- a tvarohovo-tortilla (väčšia ako moje dve dlane) so zeleným čajom.
A pozrite sa, aký je rozdiel v obsahu kalórií na raňajky. A sýtosť, koláč je cítiť oveľa dlhšie - poviem vám to z vlastnej skúsenosti (koniec koncov, v príklade, moje raňajky).
Môžete samozrejme obmedziť porcie a nakoniec zjesť jeden hrášok naraz (preháňam to, ale význam je jasný). Ale kam to povedie? Prešli sme, vieme - do poruchy a zápchy. Vo vzduchu sa nedá dlho žiť.
Ak chcete zistiť, či sa prejedáte, stiahnite si do telefónu ľubovoľný počítadlo kalórií a zaznamenávajte do neho všetky svoje potraviny niekoľko dní. Nezabudnite na rôzne nápoje, vrátane alkoholických, občerstvenie na úteku, sladkosti a sušienky, ktoré sa len snažia omylom dostať do úst čajom s cukrom. Áno, a nezabudnite vziať do úvahy cukor.
Som si istý, že ak máte nadváhu, kalorický obsah vašej stravy bude oveľa vyšší ako 2 000 kcal.
Podľa čitateľov môjho kanála práve tento experiment so záznamom diéty otvára oči pre to, koľko toho v skutočnosti zjeme.
A ak sa rozhodnete situáciu napraviť a zbaviť sa nadváhy, malý deficit kalórií vám určite pomôže:
A ukážem, čo môže byť diéta pri kontrole výživy, vypočítaním KBZHU pre príklad môjho jedálnička na daný deň.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky mám sendviče na chlebe (80 g) s 20 g masla a 100 g soleného pstruha.
Raňajky pre 540 kcal.
Zvykol som solené ryby s prídavkom cukru: na 1 kilogram rýb som pridal 2 polievkové lyžice soli a 1 polievkovú lyžicu cukru. Ale aby som rybu nezaťažil kalóriami navyše, nejako som sa rozhodol, že ju osolím úplne bez cukru, pričom som pridal soľ, trochu citrónovej šťavy a nové korenie. A odvtedy som soľ. Ryba je skladovaná rovnako ako s cukrom, nestráca svoju chuť - prečo teda potrebujeme cukor navyše?
Pripomeniem vám recept na chutný šalát s paradajkami a údeným kuracím mäsom, ako aj domácou zemiakovou drťou:
V deň voľna som sa rozhodol, že sa nebudem starať o BJU a jesť, čo chcem, ale v rámci svojho príjmu kalórií. A počas dňa som chcel piť zelený čaj so syrovými koláčmi, zostali len 2 veci, ktoré nikto nebude jesť.
Občerstvenie: 100 g syrniki s 25 g kyslej smotany 10% - 255 kcal.
Na obed máme zemiakovú kašu s opraženou cibuľkou a horúcou údenou makrelou. ako som už dlho nejedol zemiakovú kašu! Bola to zemiaková kaša, ktorú chcela moja domácnosť, a rozhodol som sa nezaprieť, pretože sa perfektne hodí k môjmu dennému príjmu kalórií.
Kaša na vyprážanej cibuli? Je veľmi chutný a môžete si ho dovoliť tak, že ho pridáte do kalorického príjmu. Cibuľu opražím najskôr na kvapke rastlinného oleja, kým nie je uvarená a potom pridám 10-15 g masla, počkám, kým sa rozpustí a odstavím z ohňa. Zemiaky uvaríme v osolenej vode, mnu v zemiakovej kaši s prídavkom 100 ml mlieka a pridáme cibuľu a maslo, premiešame.
Moja porcia: 70 g horúcej údenej makrely, 200 g zemiakovej kaše a 100 g občerstvenia z cukety - 475 kcal.
Kúpili sme morčacie prsia a stehno. A dnes som pripravil veľa mletého mäsa. Časť som zmrazil a časť odložil na polievku s mäsovými guľkami a kotletkami (recept na kotlety som vám dnes poskytol na kanáli).
Moja večera pozostávala zo 180 g morčacích rezňov a zeleninového šalátu (200 g z celkovej hmotnosti zeleniny), ochutených 30 g kyslej smotany 15%. Večera pre 350 kcal.
Výsledok môjho dňa je 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Prekvapivo BJU nedopadlo tak strašne, aj keď som ho dnes konkrétne nesledoval.
Aký bol tvoj víkend?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!