S pozdravom!
V dnešnej dobe sa stále viac ľudí stará o svoje zdravie a najmä, aby schudli, dbajte na informácie uvedené na obale výrobkov.
Ak predtým každého zaujímala trvanlivosť výrobku, teraz nás zaujíma aj zloženie, ako aj energetická hodnota a obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov na 100 g výrobku.
A viete, kde k nám prišla prax uvádzať KBZhU na obaloch výrobkov? Z USA. Práve tam sa problém obezity natoľko vyhrotil, že v roku 1990 bol prijatý zákon o povinnosti výrobcovia uvádzajú počet kalórií na obale Následne sa táto metóda zakorenila v celom texte svet.
Kalórie - táto energia, ktorá s jedlom vstupuje do nášho tela. A ak je energia dodávaná s jedlom v prebytku, ukladá sa do rezervy.
Aby naše telo začalo míňať tie rezervy, ktoré sme mu tak dlho a vytrvalo pomáhali zachraňovať tým, že ich jeme vysokokalorické jedlo - musíte vytvoriť malý kalorický deficit - znížte príjem kalórií o 15% normy.
Počítanie kalórií a vytvorenie kalorického deficitu je jednou z najúčinnejších metód chudnutia a ak niekoho máte dokázať, že kalorický deficit nefunguje - neverte mu, pretože je v rozpore s energetickou bilanciou človeka.
Práve vytvorením kalorického deficitu som mohol schudnúť a vďaka počítaniu kalórií sa mi darí udržiavať výsledok, ktorý som dosiahol.
Ukážem ako príklad diéty na počítanie kalórií svoj denný jedálny lístok.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Aké boli moje plány na raňajky - sen a nie raňajky mali vyjsť. Anya však zaspala. Skôr som sa poriadne nevyspal - za čo vďaka susedom a ich veľmi hlasnému objasneniu: kde má syn robiť s perom až za 30 rubľov a čo teraz napíše v škole. Môj ranný spánok sa ukázal byť trhaný a s vypnutým budíkom som stratil čas.
Výsledkom je, že namiesto nádherných raňajok si dám rýchlo uvarené sendviče a zelený čaj. 70 g chleba, 20 g masla, 50 g rybej pasty a 50 g tresky srnčej. Raňajky pre 510 kcal
Dnes, na pripomenutie receptov, pečené tvarohové koláče a nakrájané rezne so zeleninou:
Včera večer som vyskúšal nový recept na krémovú rolku. Moja okamžite ocenila - ukázalo sa, že je veľmi chutná, ale je potrebné opraviť zložky krému, pretože sa ukázalo, že je riedky a použil som mascarpone, ale stále je veľmi kalorický.
Ocenil som rolku počas občerstvenia a chutí to ako bomba. Na dnes som mohol zapísať do svojho jedálneho lístka kúsok rolky 150 g - 375 kcal.
Na obed sme jedli rybaciu polievku. Porcia polievky (450 g) so 40 g chleba, opečená v hriankovači a paradajky (150 g) so syrom feta (50 g) a 5 g olivového oleja vyšla na 410 kcal.
Na večeru ma nenapadlo nič lepšie, ako grilovať morčacie prsia marinované v sójovej omáčke a dochucovadlá ako bielkovinovú zložku, ako grilovať morčacie prsia, papriku, chmeľ suneli, papriku, cesnak. Rýchle, chutné a šťavnaté, čo ešte potrebujete?
A ako prílohu som už uvarila dusenú pekingskú kapustu.
200 g morčacích pŕs, 200 g dusenej čínskej kapusty a domácej omáčky z tkemali (20 g) - 395 kcal.
Výsledok dňa je 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nedávno od Marina Sh. prišla ponuka urobiť opäť článok so známym. Stretli sme sa už niekoľkokrát, ale pribúdajú noví čitatelia. Chcel by som ich lepšie spoznať, aby v komentároch bola zaujímavejšia komunikácia.
Ako sa vám páči tento nápad? Ste pripravení na ďalšie zoznámenie?
Určite má každý letné fotografie z prázdnin alebo len z nádherných letných prechádzok - má sa čím chváliť😉
Pokiaľ ide o mňa, navrhujem to urobiť nasledovne.
Pravidelní čitatelia, ktorí už dosiahli ako motiváciu viditeľné výsledky, nás potešia kolážami „pred a po“ a povedia niečo zaujímavé o sebe: záujmy, koníčky, svoje mesto. Remeselníčky (a máme ich veľa: pletú, vyšívajú, šijú, decoupage a skladajú mozaiky) - prekvapia svojou prácou.
Tí, ktorí sú ešte len na začiatku cesty, nás jednoducho potešia svojimi fotografiami a príbehmi o sebe.
Nájdu sa odvážni? Ako sa vám páči tento nápad?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!