S pozdravom!
Existuje mnoho rád, ako schudnúť.
Pri spätnom pohľade na svoje skúsenosti a chyby chcem dnes poskytnúť praktické rady pre tých, ktorí sa vybrali cestou počítania kalórií a chudnú na kalorickom deficite.
Najprv však pripomeniem, ako začať chudnúť počítaním kalórií:
Skúsim teda v krátkosti:
- kúpte si elektronickú váhu a pri hodnotení svojich porcií a počítaní riadu KBZhU sa nenechajte viesť „od oka“.
- použite program „počítadlo kalórií“ - výrazne znižuje čas strávený počítaním.
- Panvice, hrnce, misky a taniere, ktoré používate pri príprave jedla, odvážte jedenkrát a zapíšte si ich hmotnosť do zošita. Ich váhu stále píšem vodotesnou fixkou na dno hrncov, misiek a podobne.
- pri príprave viacdielneho jedla odvážte všetky surové potraviny naraz a zapíšte si ich do zošita. Uvarte, odvážte hotovú misku a potom zapíšte všetky údaje do počítadla kalórií - vypočíta vám to KBZhU na 100 g.
- ak je to možné, prejdite na nepriľnavé panvice a silikónové nádoby na pečenie - budete používajte oveľa menej oleja a silikónové formy vôbec nevyžadujú mazanie olej.
- pokúste sa vopred zostaviť približný jedálny lístok v počítadle kalórií na deň - potom bude pre vás jednoduchšie upraviť KBZHU.
Ako príklad ponuky na výpočet KBZHU ukážem svoju diétu pre daný deň.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Zostala len jedna chutná žitná žemľa a ja som sa rozhodol, že na raňajky si dám opäť niečo ako hamburger.
Použila som iba jednu polovicu žemle, pretože na suroviny, ktoré som do nej chcela vložiť, by bola celá žemľa príliš.
Polovicu žemle (35 g) som vysušil a zahrial na suchej panvici, namazal 20 g tvarohu, vložil 50 g vareného bravčového mäsa, 30 g paradajok a celú túto nádheru pokrylo vyprážaným vajíčkom, ktoré prerezalo žĺtok tak, aby rozšírený.
Ukázalo sa to chutné a uspokojujúce - ďalej 455 kcal. Vynikajúce kalorické raňajky.
Chcem vám pripomenúť recept na výdatnú a veľmi chutnú cuketovú kastról a nebojím sa slova, ideálne tvarohové koláče:
Na občerstvenie som zjedol varené vajíčko (60 g) s 30 g taveného syra a 100 g uhorky - 185 kcal.
Na obed bola pečená kuracia palička (hmotnosť 120 g mäsa), ktorú som predtým marinoval v sójovej omáčke, paradajkovom pretlaku a bavorskom horčica s korením a 200 g zemiakov zapečených so syrom a cesnakom, ako aj listy šalátu, s ktorými som ani nepočítal KBZHU. Obed o 480 kcal.
Dnes som išiel do obchodu a narazil som na sladkosti z vtáčieho mlieka. A tak som chcela sladkosti - nie opisovať slovami, koľko😂. Hlavné pravidlo: ak chcete sladkosti - je lepšie jesť 1-2 veci teraz, ako sa zajtra stratiť kilogramom sladkostí.
Popoludňajšie občerstvenie - čaj s 25 g sladkostí z vtáčieho mlieka - 115 kcal.
Večera pozostávala z 200 g medových húb, dusených v kyslej smotane a 100 g (hmotnosť mäsa) pečeného kuracieho paličky.
Ukázalo sa, že to bola večera 340 kcal.
Výsledok dňa je 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Víkend je pred nami a my si plánujeme dopriať rožky. Večer som necítil hlad a ani chuť do jedla sa ku mne nedostala, takže som kalórie nepridával, nechával som ich na víkend. Toto zameranie (ponechanie voľných kalórií na víkend) mi umožňuje dopriať si napríklad v sobotu niečo kalorické a udržať si normálnu hmotnosť.
Plánujete sa cez víkend rozmaznávať?
Dobre si od nás oddýchnite Busyandroy:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!