Dobrý deň vám, milí čitatelia!
Pravdepodobne každý, kto má nadváhu, chce schudnúť, aj keď to nie vždy priznávajú ani sami sebe, skrývajúci sa v ulite tela pozitívne.
Nie každý však chce urobiť aspoň niečo, aby začal chudnúť.
Navyše boli natoľko presvedčení, že bez niekoho pomoci sa schudnúť nedá, že sa niekedy ani nesnažíme ponoriť sa do procesu sami a veriť v seba, a nie v iný zárobok pre nás.
Hlavným dôvodom priberania je prebytok energie vstupujúcej do tela s jedlom. Ak jeme veľa vysokokalorických potravín a nemáme čas minúť všetku energiu, ktorú sme dostali, prebytok pôjde do tuku.
Aby ste prestali priberať, musíte obmedziť príjem kalórií. A to neznamená, že pôjdete na ďalšiu hladovú diétu, s ktorou sa odlomíte, cítiť vôňu vášho obľúbeného jedla.
Zníženie príjmu kalórií znamená prestať jesť príliš veľa.
Dávno pre nás všetko prišli, urobili veľa výskumov a mnoho ľudí sa skontrolovalo - práce na počítaní kalórií.
Zostáva len milovať sa a začať konať: zistite svoj príjem kalórií a kontrolujte svoju výživu:
Čo som mohol urobiť, bolo len počítaním kalórií že som celý svoj dospelý život nemohol - schudnúť a udržať si výsledok. Všetko sa ukázalo byť veľmi jednoduché - ak existuje túžba naučiť sa nové veci a túžba dosiahnuť stabilný výsledok bez utrpenia a obmedzení.
Ukážem napríklad svoj jedálny lístok o počítaní kalórií. Kalorický obsah môjho dňa je teraz 1 500-1 600 kcal, zatiaľ čo norma je 1 700 kcal. Znížil som príjem kalórií, aby som po dovolenke zhodil pár kilogramov (ako som už povedal pravidelným čitateľom, na dovolenke, bez kontrola a akékoľvek obmedzenia, pribral som 4 kg, z toho 2 kg zmizli za prvý týždeň, pretože voda meškala).
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Moje dnešné raňajky sa ukázali byť 520 kcal: káva s mliekom (60 g) a tvarohovým koláčom.
Syrový koláč bol vyrobený zo 100 g 5% tvarohu, vajec, 30 g celozrnnej múky, 50 g syra.
Čím horšie je počasie, tým viac chcete jesť. Ale v skutočnosti sa len chcete zmocniť jesennej nálady niečím chutným. Takto naberáme kilá navyše: buď je zlá nálada, potom stres, potom sa niekto urazil a najdostupnejším potešením v takýchto chvíľach je jedlo. A často sa nám toto jedlo dostane do úst nekontrolovateľne v obrovských množstvách.
Nie som výnimka a tiež sa chcem zmocniť nálady niečím chutným - nie sme roboti. Ale naučil som sa ovládať také veci. Možno to nefunguje na 100%, ale stále to funguje.
A dnes popoludní ma len zasiahlo pochopenie, že leto sa skončilo a teraz nás čaká chladné počasie, jesenné dažde, potom mráz, sneh, záveje. Príroda nemá zlé počasie - hovoríte si. Možno, ale nie pre mňa - milujem jar a leto, bez ohľadu na to, aká krásna je zlatá jeseň a snehobiela zima. Teraz musím len čakať na jar. Už čakám😂
A náladu som si napravil chlebíkom na celozrnnom chlebe (20 g) s tvarohom (1 g), jemne solenou rybou (50 g) a uhorkou (50 g) - 215 kcal. Zjedol som sendvič a pil horúci zelený čaj. A také občerstvenie dobre zapadlo do môjho denného príjmu kalórií.
Na obed som uvarila varené zemiaky a kuraciu pečeň. Dnes som prvýkrát uvaril pečeň v krémovej omáčke s hubami. Obvykle som sa pokúšal uvariť pečeň s minimálnym množstvom dodatočného jedla. Samotná pečeň má vysoký obsah kalórií a nechcela ju ešte viac zaťažovať. Ale dnes som sa rozhodol variť, ako to moje srdce túži, a vypočítať KBZHU.
Ukázalo sa to veľmi chutné a KBZHU nebol obzvlášť rozrušený.
Obed: 200 g varených zemiakov, 200 g kuracej pečene dusené v krémovej omáčke so šampiňónmi (hmotnosť vrátane omáčky) - 430 kcal.
A na večeru mám 400 g lenivých kapustových kotúčov - druhý deň som pripravil celý hrniec a v ten deň sme s potešením jedli. Večera pre 290 kcal.
A s čajom po večeri som zjedol 3 karamely (15 g) - 60 kcal.
Výsledok dňa je 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
To je moja nálada, keď sa pozriem von oknom, ako Busyandra na prvej fotografii:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!