Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu52kg.
Myslím, že som nikdy pneumatiku opakovaní - ak chcete schudnúť, potom sa budete musieť vynaložiť viac kalórií, než spotrebujú. Len v tomto prípade, začnete chudnúť.
A čo je najdôležitejšie - nemusíte prechádzať sami diét a hladovania. Je možné jesť chutné a uspokojujúce a ešte schudnúť.
Rôzne diéty - to je predovšetkým originálne - liečebná strava po dlhú dobu a nemôžu sedieť, pretože na diétu telo nedostáva správne množstvo potrebných látok.
Tým, že kombinuje správnej výživy s počítanie kalórií a udržanie rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov (BZHU) - budete chudnúť bez poškodenia vášho tela.
Aj prejsť do menu pre tento deň.
Na raňajky mám už sendviče na domácom celozrnného chleba (70 g) s kuracím pastrami (75 g), malé Pomidorka pre náladu (30 g) a dostať sa raňajkami pre zelený čaj 270 kcal.
Nechcem zabudnúť na vitamíny. Medzitým Bloem blíži chladné obdobie.
Dnes som vedome raňajkoval s malým obsahom kalórií, ako bolo plánované, aby sa pokúsila znovu piecť sušienky stále, nielen čokoláda košíček.
A ako to, aby sa pokúsili svoj výtvor? To je ponechané na desiatu viac kalórií - budem sa snažiť, aby sa dostanem.
Je čas na desiatu a ja som pripravený moje sušienky alebo koláč znova, ale veľmi chutné košíček? Aj rozpoznať iba rezaním).
A áno! Mám textúra chcem) Len musela trvať menej ako 20 g múky. A ja pridal čerešničku na cesto.
Olovrant - 100 g čokoládovej torty (oh - Brownie ešte) so zeleným čajom - 170 kcal.
Pondelok I - Ekonomická deň - upratovanie, varenie. Stále čaká na inštalatér, budete musieť dať do stúpacích nových žeriavov. Imagine vývojári dať všetky najlacnejšie a má dostatok bytov poškodených. Lacné žeriavy slzy a zaplavila niekoľko poschodí, resp. To je len cez víkend zaplavili ďalšie susedov. Rozhodli sme sa nečakať na povodne a zmena - bol predovšetkým dlhší predpoklady pre výmenu viditeľné voľným okom.
Takže som lepší dnes, som točiť. Bežím do obchodu pre niektoré adaptéry, ktoré nie sú obsiahnuté v kohútiku.
A je dobre, že som sa cez víkend dobre odvedenej práce a môže si dovoliť robiť domáce práce.
Výborná, keď je ready-made polievka k obedu.
Lagman 400 g a 20 g suchých rezancov pre neho a otočil večere iba 230 kcal.
S takým nízkokalorickú večeru, môžete si dovoliť Popoludní ďalšie občerstvenie.
A samozrejme, dovolím, najmä preto, že mám všetko dokonale padne do KBZHU.
Ďalšie undershot - 85 g čokolády šotek - 140 kcal.
A večeru, potom aj ja bol pripravený s dňami voľna - proste úžasné.
250 g pohánky s kuracím mäsom a zeleninou, pri večeri s paradajkami a uhorkou (60 a 40 g) - 315 kcal.
Stále mal môj 200 kcal až 1300 kcal, a rozhodol som sa piť kyslé mlieko pred spaním, že som odišiel, keď som pečený sám celozrnné pečivo.
200 g kyslej mlieko - 140 kcal.
V dôsledku toho dňa prišlo na 1265 kcal. Zelený čaj a teplej prevarenej vody - moji iba nápoje.
Napominalochka:
Recept vhodný celozrnný chlieb - tu.
Recept kuracie pastrami - tu.
Recept je jednoduchý pizza na pita chlieb - tu.
Recept je veľmi chutné a jemné čokoládovú tortu - tu. A ak pridáte múka 20 g menej - dostanete za mokra šotek štruktúru.
Recept pohánkovej obchodníci - tu.
Recept kuracie Stozhkov s tvarohom - tu.👍
Nezabudnite na starostlivosť o pleť - viac tu.
❗ Pre tých, ktorí len začínajú chudnúť na deficit kalórií - bude užitočné článok Na tomto odkaze.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!