🍒27.04.2021.
Zdravím vás! Prajem všetkým chudnutie chutné a pohodlné chudnutie!
Nie je potrebné dokazovať, že znižovanie obsahu kalórií v strave je najefektívnejším spôsobom chudnutia.
Početné štúdie o chudnutí už berú túto skutočnosť ako základ.
Existuje však otázka, ktorá medzi milovníkmi diéty vyvoláva veľa kontroverzií: o koľko je potrebné znížiť obsah kalórií v strave, aby ste schudli?
A tu záleží na vašich prioritách. Cieľ je jediný - schudnúť. Ale chcete si udržať svoje zdravie, vzhľad v procese chudnutia alebo vám na tom záleží - hlavnou vecou je rýchlo sa zbaviť nadváhy určitou udalosťou?
Zvolené priority tiež určia cestu, ktorou sa vydáte.
Rozumný človek si vyberie možnosť schudnúť pohodlne, bez zdravotných problémov, pri chutnom stravovaní reštrukturalizovať stravu tak, aby mohol jesť správne a v budúcnosti sa nezlepšoval.
A pre tých, ktorí vidia iba cieľ a nevidia prekážky, je dobrá každá metóda, aj keď len rýchlejšia. Ale nepodporujem také chudnutie, pretože sám som si tým prechádzal roky z hlúposti. A moja túžba rýchlo sa zbaviť nadváhy ma neviedla k ničomu dobrému. Ak som schudol, rýchlo som všetko naverboval späť. A nechcem ani hovoriť o stratenom zdraví pri hladných diétach. Je mi ľúto tých rokov, mrzí ma to moje telo, ktoré svojou hlúposťou trpelo a bojovalo o prežitie, ako len mohlo.
Ale dokázal som sa osvietiť a pochopiť hlavnú vec: musíte jesť vyvážene, výživa musí byť kontrolovaná a neprejedať sa.
To pohodlné chudnutie, bez extrémnych experimentov s telom, bez hladu a porúch potrebujeme iba 15% deficit kalórií. Pri 15% deficite budeme pomaly chudnúť a hlavne bez problémov pre svoje telo.
Okrem toho, aby sa dosiahlo pohodlné chudnutie, bez toho, aby ste si ublížili, je potrebné nahradiť vysokokalorické jedlá menej kalorickými potravinami:
- Pri príprave jedla je zásadné prestať používať more oleja.
- nahraďte tučné bravčové mäso kuracím, morčacím a chudým hovädzím mäsom.
- namiesto majonézy šalát poobliekajte omáčkou na báze jogurtu / mäkkého tvarohu / nízkotučnej kyslej smotany s horčicou a sójovou omáčkou.
- namiesto bohatého kalorického pečiva uvarte domáce pečivo na báze tvarohu s minimálnym množstvom múky.
Výmenou vysokokalorických potravín za nízkokalorické náprotivky prídete k tomu, že vaše porcie budú dostatočne veľká na to, aby nasýtila váš žalúdok a vyhla sa prejedaniu vďaka kontrole jedla na mieste kalórie.
Vedomý prístup k výberu výrobkov a vylúčenie polotovarov z obchodu, tučných a veľmi kalorických jedál nebude mať za následok iba zníženie hmotnosti, ale aj zlepšenie vašej pohody. Naše zdravie koniec koncov spočíva v tom, čo leží na našom tanieri.
Ďalší príklad:
Aký tanier by ste si vybrali?
Ako príklad jedálneho lístka na počítanie kalórií uvediem svoju dennú stravu, ktorá mi pomáha ľahko udržiavať dosiahnutý výsledok.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov. The
Na raňajky som si na 1 g masla opražila 2 vajcia, urobila som sendvič na celozrnnom chlebe (25 g) s tvarohom (25 g) a kaporovým kaviárom (30 g). Na raňajky som pridala malú čerešňu (50 g).
Obsah kalórií v raňajkách bol 415 kcal.
Keď som sa ráno zobudil, bol som len šokovaný. Za oknom snežilo!A zjavne sa koniec sneženia neoplatilo čakať. A poobede som musel utekať do obchodu. Využil som šancu, skoro v zime som sa obliekol a vyšiel na ulicu.
Stačí sa pozrieť na to, čo sa stalo s nami:
Nie nadarmo som za tohto počasia išiel do obchodu. Okrem toho, čo som plánoval kúpiť, som si kúpil nejaké jahody, aby som rozjasnil smútok z počasia.
Dal som si občerstvenie pre 9% tvarohu (160 g) s jahodami (140 g).
Snack on 305 kcal.
Jahody, mimochodom, tu trochu zlacneli - 315 rubľov za kilogram.
Na obed kurací vývar, ktorý sa varí na stehne (400 g, hmotnosť s mäsom, čo sa už vo vývare počítalo!) A varené rezance (70 g). A tiež krajec celozrnného chleba (25 g).
Obed o 350 kcal.
Pri dnešnej príprave večere som pil zelený čaj s 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
A na večeru som urobila julienne s kuracími prsiami. Mala som vyprážané kuracie prsia. Šampiňóny som podusila s cibuľou, soľou, čiernym korením a suchým cesnakom, zmiešaná s trochou kyslej smotany. K šampiňónom som pridala nadrobno nakrájané vyprážané kuracie prsia. Všetko som premiešala, vložila do formy, posypala syrom a tesne pred večerou vložila do rúry, kým sa nevytvorila tvarohová kôrka.
Dostal som kastról ala julienne:
Moja porcia (220 g) vyšla ďalej 315 kcal
A 3 hodiny pred spaním som pil zelený čaj s 35 g sušeného manga - 110 kcal.
Celkový obsah kalórií dňa je 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Nezabudnite na pitný režim a aspoň na obvyklú telesnú výchovu doma.
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie a ľahká údržba hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na mäsové ježky a videorecept na bobuľový koláč:
🍒Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalóg odkazy na recepty.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.