🍒25.04.2021.
Pozdravujem vás a prajem všetkým chutné a pohodlné chudnutie!
Ak si stále myslíte, že schudnúť sa dá iba tak, že zakaždým vyhladnete a zatvoríte ústa a uvoľníte sa kvôli prísnym obmedzeniam a nedosahujú výsledok - je čas prehodnotiť svoje názory na postup chudnutie.
Pretože štíhla sa môže stať aj inak!
Môžete získať štíhlosť bez hladu a porúch, zatiaľ čo vaše jedlo bude chutné a vaša strava bude pre vás pohodlná.
Tiež som sa týral diétami, hladom, ale výsledky boli prchavé a váha sa veľmi rýchlo vrátila. Nestačilo povedať, že ma to rozladilo. Prakticky som to vzdal sám seba a presvedčil som sa, že mám širokú kosť, dedičnosť, hormóny sú neposlušné a zlý metabolizmus.
Všetko sa to však zmenilo, keď som sa rozhodol vyskúšať počítanie kalórií.
Bolo pre mňa zistením, že je potrebné jesť, aby sme raz a navždy schudli.
Diéty ma nedostali nikam okrem chodenia v kruhoch.
Ale vďaka kontrole výživy počítaním kalórií sa mi podarilo schudnúť (a dokonca dosiahnuť výsledky, o ktorých sa mi ani nesnívalo).
A kosť sa ukázala byť nie taká široká a dedičnosť s tým nemala nič spoločné a s hormónmi je všetko v poriadku.
A teraz si úspešne udržiavam váhu a zároveň si dovoľujem relaxovať a jesť chutné dobroty, pretože svoju stravu mám pod kontrolou.
Aký je základný princíp počítania kalórií?
V skratke:
Chcem vám ukázať moje menu, ako príklad kontroly jedla pri výpočte KBZHU.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (65 g) s tvarohom (25 g), kaporovým kaviárom (40 g) a rybacou pastou (55 g).
Raňajky vymyslené 475 kcal.
Na občerstvenie som zjedol hrušku (150 g) a zapil som zelený čaj s tvarohom (160 g).
Dokázal som to 265 kcal na občerstvenie.
Na obed som všetkým varil cestoviny s mletým mäsom (bravčovým) a cibuľou.
Moja dávka cestovín (200 g) a 95 g uhorky vyšla na - 425 kcal.
Keby som použil mleté kurča, kalórií by bolo podstatne menej. Ale rozhodol som sa rozlúčiť so všetkými zásobami mrazničky, a tak som začal používať bravčové mäso. Ale aj taká kalorická večera dokonale zapadala do kalorického obsahu mojej každodennej stravy.
Na večeru som zohriala tvarohovú polievku. Moja porcia polievky (450 g) a 25 g celozrnného chleba vyšla na 375 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som zjedol 150 g pomaranča - 55 kcal.
Obsah kalórií v mojej nedeľnej strave bol 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Nezabúdam na pitný režim.
Chcel by som byť dnes trochu pobúrený.
Neviem, prečo som to urobil, ale vošiel som do svojich osobných správ na sociálnych sieťach a prezrel som si ich, hoci som sľúbil, že tam vôbec nejdem.
Pravidelní čitatelia vedia, prečo som správy uzavrel a nečítam ich, teraz to nebudem vysvetľovať.
Bohužiaľ sa nič nezmenilo.
Ako písali všelijaké škaredé veci, tak aj píšu, ale každý odo mňa niečo vyžaduje. Vytvára dojem, že všetkým dlžím: niekto má mesiac zadarmo menu na chudnutie, niekto maškrtí a dáva si do úst to, čo už je žuval tisíckrát a z nejakého dôvodu odo mňa chce niekto počuť radu, ktorú sa lekári zvyčajne pýtajú lekárov (tu vôbec nerozumiem motívom z ľudí).
Ale chcem sa nad tým rozhorčiť.
Existuje veľa správ tohto typu:
- Už som dva dni Počítam kalórie, ale váha stále stojí, nedôjde k žiadnemu výsledku! Počítanie kalórií mi nefunguje! To myslíš vážne? Prečo nie pár hodín počítať a už hľadať výsledky na váhe?
Aby roky skĺzol do tuku - tentoraz letí nepozorovane. A čo chceme za pár týždňov zahodiť na roky, pričom nestratíme zdravie a nebudeme sa normálne stravovať? Nič také neexistuje!
Alebo prejdeme na kontrolu výživy počítaním kalórií a budeme jesť normálne, vyváženým spôsobom a pomaly sa posúvame k nášmu cieľu, popri tom mne, mojim stravovacím návykom a životnému štýlu. Alebo musíte hľadať iné (extrémne) spôsoby, ako schudnúť, ale potom zabudnite na svoje zdravie a tiež zabudnite na ukladanie výsledkov do budúcnosti.
A tiež tento druh správy:
- Celý mesiac váha šla perfektne, každý deň na 100 - 150 g, a potom raz a hneď je kilogram plus. Potom sa moje ruky vzdajú, vaše počítanie kalórií na mňa nefunguje.
Proces chudnutia nemôže byť vždy lineárny. Čísla na váhe veľmi závisia od vody, ktorá sa v našom tele zadržiava z mnohých dôvodov. A zadržiavanie vody môže byť spôsobené obrovským počtom faktorov: od „prejedania sa na slano“ a vypitia malého množstva vody až po fázy ženského cyklu. Áno, napríklad počas ženských dní môže v tele ženy vplyvom hormónov dôjsť k zadržiavaniu vody až 1,5-2 kg! a tieto - 1,5-2 kg kg, okamžite uvidíte na váhe! Jedna fáza sa však zmení na druhú a prebytočná tekutina odíde tak ľahko, ako prišla.
Je nereálne zjesť 2 kg tuku za pár dní, rovnako ako je nereálne stratiť 2 kg tuku za pár dní.
Zdá sa, že všetci dospelí, ale z nejakého dôvodu chcú zázraky a nechcú preukázať trpezlivosť vrátane zdravého rozumu.
Celý život sa rozhodujeme. Náš každý deň pozostáva z mnohých veľkých i malých krokov, skutkov, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým náš život dopadne.
A ak chcete nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravie aj výsledky chudnutia - vy musíte si tiež zvoliť, výber v prospech dlhodobej práce na sebe a postupnej zmeny vo vašej výživa.
Myslím si, že môj príklad a príklady mnohých čitateľov, ktorí schudli a zmenili svoj život k lepšiemu, vám pomôžu urobiť výber lepšie ako akékoľvek slová.
A článok chcem dnes ukončiť novými fotografiami. Cez víkendy sme chodili do kina, oslavovali svadobný deň:
Ďakujeme všetkým za blahoželanie! Je pekné, že si pamätáte aj také maličkosti!
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie, ako aj udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na zeleninový kastról so syrom a videorecept na tvarohovú rolku v pita chlebe:
🍒 Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗ Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.