Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
No - diéta na kapustu-mrkvu a hladovky!
Áno - chutné a uspokojujúce chudnutie!
Všetky dobroty a porozumenia.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu55kg.
Jesť chutné, výdatné a ešte schudnúť stačí poznať svoje kalórie a nie prejedať nej. Nastavte si malý deficit - 15-20% kalórií a pomaly, pomaly stráca na váhe. Mnohí ani nevšimnete zmeny stravovacích návykov, ale vidí zmeny v rovnováhe.
Pre viac informácií o svetlách pre začiatočníkov, ako schudnúť na počítanie kalórií možno čítať v článku, ktorý sa odkazuje na konci tohto článku.
Aj prejsť k ponuke.
Raňajky dnes mám sendvič obvyklým Darnitsk chleba (50 g avokádo (50 g) a vyprážané vajcia z jedného vajcia. A 80 g kuracej šunky. Raňajky je zapnutá 385 kcal.
Pri raňajkách - vitamíny a omega-3, a potom, čo - zelený čaj s jazmínom.
Vyprážané vajcia na non-stick panvicu bez oleja. A jeho celozrnný chlieb jednoducho nemal čas piecť, zabudol som, že to skončilo.
❗Kstati o skladovaní avokáda.
Použil som raz sa nesnažil udržať čerstvé avokádo a očernetý. A citrón premazať a zabalené v papieri. Teraz je druhýkrát som len dať zostávajúce polovicu avokáda do plastovej nádoby, utesnené a odložil do chladničky. Nemal sčernie a nie portitsya👍.
Na desiatu mám čokoládovú tortu dnes najnežnejšej (100 g) - 165 kcal.
Počas týchto troch dní off ako -To all pozdĺž a dnes som musel stáť pri sporáku málo, takže prerušenie v dopoludňajších hodinách. Preto sa celé popoludnie až do neskorých nočných hodín sa konala v počítači.
Na obed 130 g varenej pohánka a kuracie prsia na smotane (150 g).
mám večeru 345 kcal.
Niekoľko hodín po obede v práci, som pil zelený čaj s 25 g sušených brusníc - 80 kcal.
Na večeru, mám dnes kuracie prsia, z ktorých plátok bol z víkendu, po praženie celé kura. A dal som sa do pŕs, mrazenej zeleniny - Mexické mixu.
130 g kuracích pŕs a 200 gramov zeleniny - dostať večeru na 250 kcal.
V dôsledku toho dňa nazhromaždil 1225 kcal.
Od nápoj piť len vodu (s prázdnym žalúdkom ráno a pred každým jedlom po dobu 15 minút) a zeleného čaju po každom jedle. Vo všeobecnom, zelený čaj so mnou stále tam, keď som prácu na počítači.
Čomu dávate prednosť?
Vám povedať, ako ťažké to je dané diétu, hladovať a trpieť kvôli "mínus 5 kg", alebo lahodné a uspokojenie ísť k svojmu cieľu, sa teší život?
Môj výber - ponyaten😊.
Napominalochka.
Videoretsept čokoládová torta:
Recept kuracie prsia v smotanovej omáčke, ktorá bola v čase obeda - tu.
Tvaroh Tvarohový koláč s ovocím - veľmi chutné - tu.
Recept na Chačapuri v Adjara - tu.
Recept vhodný celozrnný chlieb - tu.
Recept pečené tvarohové koláče - tu.
Recept mini pizza cesto koláč - tu.
Prednosti pre začiatočníkov, ako schudnúť na počítanie kalórií som sa zhromažďujú pre vás - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!