🍒15.04.2021.
Dobrý deň všetkým! Som rád, že ste ma prišli navštíviť. Tí, ktorých unavujú hladné diéty a prchavé výsledky, tu lahodne a pohodlne schudnú.
Už viac ako dva roky prevádzkujem svoj blog, v ktorom som online schudol prakticky 63 kilogramov a teraz vám hovorím, ako ide proces zvyšovania obsahu kalórií v strave po dlhom deficite.
Ale stále existuje veľa ľudí, ktorí bez toho, aby sa ponorili do významu toho, čo sa každý deň snažím ľuďom s nadváhou povedať, ukazujú, že môžete chudnúť bez hladovania a pohodlne, začnú tvrdiť, že pri takejto diéte neschudnete, že je to veľa jedlo.
Nejde o porciu jedla, ale o obsah kalórií v potravine.
Základným pravidlom pri chudnutí je konzumácia menšej energie (kalórií) z jedla, ako strávime počas dňa.
To, že proces chudnutia funguje presne týmto spôsobom, a nie inak, už ani nestojí za diskusiu - je to dokázané a je to. následný výskum je založený na skutočnosti, že iba zníženie kalorického príjmu vedie k chudnutiu.
Dôležitosť kalórií v potravinách pre chudnutie musí byť pochopená, akceptovaná a aplikovaná, ak chcete dosiahnuť úspech a schudnúť.
Ale veľa ľudí sa stále snaží porovnať množstvo jedla na svojich tanieroch a napríklad mojich tanieroch alebo tanieroch priateľov a známych. A nechápu, že ide o zbytočné cvičenie, pretože vizuálne môže byť na tanieri rovnaké množstvo jedla, ale obsah kalórií v tomto jedle bude výrazne odlišný.
Jednoduchý príklad: zemiaková kaša a rezeň. Dva taniere, každý so 100 g kotletov a 150 g zemiakovej kaše. A rozdiel je takmer 200 kcal!
Vizuálne budú dvaja ľudia jesť to isté, ale bude veľký rozdiel v obsahu kalórií:
A ďalší príklad. Pre tých, ktorí veria, že jedia málo a nechápu, prečo je v mojich tanieroch viac jedla, som schudol a úspešne som si udržal váhu a všetci sa zlepšujú:
Ako vidíme na koláži, na prvom tanieri je vizuálne oveľa viac jedla, oko je šťastné. Ale pozrite sa, aký je rozdiel v energetickej hodnote jedla na týchto dvoch tanieroch.
Nie je potrebné hľadať úlovok tam, kde žiadny nie je. Považujete sa za malé dieťa, ale zároveň sa zlepšujete? To znamená, že telu dodáte z potravy oveľa viac energie, ako potrebuje, a všetka prebytočná energia putuje do rezervy.
Teraz neberiem do úvahy ľudí, ktorí sa diétami zahnali do kúta, spomalili svoj metabolizmus natoľko, že dodržali diétu 1 000 kcal alebo menej, že sa teraz nemôžu dostať zo zajatia nízkokalorického príjmu.
A samozrejme nezabudnite na rôzne občerstvenie, ktoré si mnohí ani nevšimnú. Zjedzte jeden cukrík - dobre, čo sa z toho stane. A potom druhá a pôžička čaju s keksíkom. Je to len 1 cukrík, 1 koláčik atď. Pokiaľ ste sa ale dobre najedli v hlavných jedlách a dodali telu všetko potrebné, je to ten pravý cukrík, z ktorého sa na vaše boky nedá nič uložiť.
Kým nezačnete vedome pristupovať k výberu jedla, až kým nepochopíte, že obsah kalórií v potravinách je dôležitý - nedosiahnete úspech pri chudnutí a hlavne pri udržiavaní hmotnosti.
Môžete sa dať dokopy, cvičiť silou vôle a chudnúť pri hladovacej diéte. Ale čo potom? Vrátiť sa k bežnej strave a opäť pribrať?
Iba neustále sledovanie výživy, zmena stravovacích návykov, ktoré vám bránia v chudnutí, zmení nielen váš vzhľad, ale aj život k lepšiemu.
A nemusíte celý život držať diéty - môžete sa naučiť kontrolovať stravu počítaním kalórií. V dnešnej dobe je v telefóne veľa aplikácií, ktoré zjednodušujú počítanie a šetria čas.
Ako príklad diéty na počítanie kalórií uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (70 g) s tvarohom (30 g), hlávkovým šalátom (10 g) a ľahko nasolenou rybou (75 g).
Vyšiel som na raňajky 440 kcal.
Dal som si občerstvenie na hruške (220 g) a pri práci s čajom som zjedol marshmallow (30 g). Ukázalo sa to na občerstvenie 205 kcal.
Nie sme roboti, máme svoje slabosti, závislosti. Preto si pamätáme jedno z pravidiel pohodlného stravovania: 80% potravín je správne jedlo a 20% je to, čo skutočne chcete, ale nie je zahrnuté v zozname najsprávnejších výrobkov.
Ja mám dnes marshmallow s cukrom v 20%.
Včera sme dojedali polievku, ale nebol čas večer niečo navariť na večeru, tak som sa dnes rýchlo pomastil marinovaná makrela a poslala ju do pece, zároveň nastavila varenie zemiakov, a pokračovala práca. 10 minút mojej účasti a večera je pripravená.
Môj obed je 125 g pečenej makrely, 150 g zemiakov a 100 g paradajky so šalátovými listami.
Vyšiel von 375 kcal.
Na večeru som pripravil šalát s krevetami (100 g), uhorkou (100 g), listami šalátu (30 g), syrom Adyghe (50 g) a sezamovými semiačkami. Šalát je ochutený 5 g olivového oleja.
Večera pre 310 kcal.
A tiež som dnes super, pretože všetky hlavné práce som urobil v prvej polovici dňa. Keď som listoval vo svojom kanáli YouTube s videoreceptmi, uvidel som tvarohový koláč s bobuľami vo forme koláča. Dlho som to nevaril a rozhodol som sa, že dnes si k čaju dáme rôsolkový koláč na báze toho istého tvarohového koláča, ale z výrobkov, ktoré nájdem v chladničke.
3 hodiny pred spaním som vypil čaj so 150 g želé malinového koláča - 230 kcal.
Obsah kalórií v strave dnes bol 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Vďaka redukcii a obsahu kalórií v jedle je teraz na mojich tanieroch objemovo viac jedla ako predtým, zapĺňa žalúdok a dáva signál sýtosti. Nezlepšujem sa, som sýty, som pohodlný a chutný!
Blíži sa víkend a chcem nám všetkým pripomenúť, že moderovanie je dôležité vo všetkom.
Pri kalorickom deficite môžete robiť pracovné dni párkrát do mesiaca, aby si telo na dlhý deficit nezvyklo. To ale neznamená, že v taký deň môžete zjesť všetko, čo nie je pribité na klinec. Neškrtajte samotné výsledky svojej práce.
Všetko pohodlné, chutné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na kastról s tvarohom s broskyňovým pyré a videorecept na zemiakový kastról s mletým mäsom:
🍊Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.