🍒14.04.2021.
Ahojte všetci a prajem pekný deň!
Po väčšinu svojho života som bojoval s nadváhou. Od detstva bola šiška.
Boj proti nadváhe prebiehal s rôznym úspechom.
Jedna vec bola stabilná - po všetkých diétach sa nadváha rýchlo vrátila.
Myslím si, že mnohí sa s tým stretli. Prejavujete vôľu, idete na hladnú stravu, vo všetkom sa obmedzujete, chudnete. A potom pôjdete celú cestu, všimnete si výsledok a vrátite sa k svojej obvyklej strave - všetko, čo bolo na strave zamknuté, ide do akcie.
A nikto ma nepodnietil, nesmeroval ma správnou cestou, vrátane odborníkov na výživu, na ktorých som sa obrátil. A kde bola moja logika, nie je jasné.
Je logické, že návratom k diéte, na ktorej predtým váha iba rástla, rýchlo vrátime všetky kilá, ktoré sme zhodili s takými ťažkosťami.
Iba pochopenie, že kontrola výživy by nás mala vždy viesť k úspechu, harmónii a zdraviu.
Zavedenie výživy a jej vyváženie je to najdôležitejšie a najlepšie, čo môžeme pre seba a pre seba urobiť.
Prechod na vyváženú zdravú stravu nebude záťažou, ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov:
- nemali by ste sa trápiť hladom a ísť do extrémov, aby ste v budúcnosti schudli a udržali si váhu. Iba 15% deficit vašej dennej potreby kalórií vám dá príležitosť zoštíhliť bez poškodenia tela pri zachovaní kvality pokožky, vlasov a nechtov.
- piť vodu
- neznižujte stravu, vyvážte ju: čím viac rôznych zdravých potravín konzumujete, tým viac tela prijíma rôzne mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny,
- všetci sme ľudia so svojimi slabosťami a „želaniami“ a ak naozaj chcete niečo zakázané - zjedzte to. Čím dlhšie si niečo zakážete, tým väčšia je šanca odpútať sa a zjesť „zakázané ovocie“ v obrovských množstvách.
Ako sa hovorí - Moskva nebola postavená hneď. Je ťažké zmeniť seba, svoje zvyky, ktoré sa formovali v priebehu rokov a ktoré boli kladené v detstve pod vplyvom rodiny a okolitej spoločnosti.
Ale toto je náš život a len my sami ho môžeme vylepšiť. Iba my sami môžeme zmeniť seba!
Prevezmite kontrolu nad stravou a postupne sledujte, ako sa váš život zlepšuje, ako sa stáva ľahším a pohodlnejším.
A s jednou z hlavných úloh - chudnutie, pomôže vyrovnať sa s počítaním kalórií a BJU:
Ako príklad stravy založenej na počítaní kalórií a BJU uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Dnes sú moje obľúbené raňajky. Nakoniec je ryba osolená a ja si môžem pochutnať na chlebíčkoch na celozrnnom chlebe (70 g) s tvarohom (30 g), hlávkovým šalátom (20 g) a mierne nasolenou rybou (75 g).
Raňajky pre 440 kcal.
Zvyčajne, keď som ryby solil (a ryby si solím veľmi dlho, veľa, veľa rokov), pridával som soľ aj cukor v množstve 3 lyžice soli a 1 lyžica cukru na 1 kilogram ryby. Ale vzdal som sa cukru pri solení rýb a po niekoľkonásobnom skontrolovaní receptu bez cukru môžem jednoznačne vyhlásiť, že ryba chutí rovnako dobre a je uložená tak dlho ako s cukrom.
Pripravil som krátke video o solení rýb:
Počas práce som mal občerstvenie s ovocím: jablko (190 g) a hruška (220 g) - 180 kcal.
Na obed sme jedli rybiu polievku uvarenú na hrebeni a chvoste pstruha, ktorého filé som len osolil. Polievka sa pre mňa ukázala ako celkom ľahká, ako som už povedal, tak som ju doplnil chlebom s rybacou paštétou.
Tanier (450 g) polievky, celozrnného pečiva (25 g) a rybacej paštéty (40 g) - 330 kcal.
Moja večera pozostávala zo zeleninového šalátu (celková hmotnosť zeleniny 200 g), ochuteného 5 g olivového oleja a 200 g rybích koláčov pollock.
Kalorický obsah večere - 405 kcal.
A kalórie zadarmo, ktoré mi zostali do večera, som minul na syr na čaj (zjedol som 50 g) - 190 kcal.
Pripomínam, že posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
Celkový obsah kalórií dňa je 1545 kcal.
Keďže sa moje stravovanie v poslednej dobe veľmi blížilo k mojej kalorickej norme a v nadchádzajúci víkend si chcem dobre oddýchnuť a zjesť niečo chutné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj niečo viac kalórií ako obvykle, rozhodol som sa, že si do pár dní vytvorím pre seba malý deficit, aby priemerný obsah kalórií za týždeň nebol vyšší ako je norma, berúc do úvahy dobroty, v ktorých sa rozhodnem jesť víkend.
Pozrime sa, čo z tohto nápadu vychádza a ako na také triky reaguje moja váha.
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie, ako aj udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Video recept
🍊Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.