Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
No - diéta na kapustu-mrkvu a hladovky!
Áno - chutné a uspokojujúce chudnutie!
Všetky dobroty a porozumenia.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu55kg.
Dnes sa chcem podeliť o svoje víkendové menu a nie hovoriť znovu o tom, ako na chudnutie na deficit kalórií. Nedokazuje, že som - to som ja, a že som skutočne schudol o 55 kg. Pre 55 kg!
Kto má záujem, ako schudnúť, bez toho aby došlo k poškodeniu tela a nie ako výsmech - nájde všetky potrebné informácie, najmä na konci článku je odkaz na hlavné body pre začiatočníkov. Pozrite sa na napominalochku.
A mám na raňajky 2 vajcia a sendviče na celozrnný chlieb (50 g) a avokádo (40 g) a kapor kaviáru (15 g). Zelený čaj kapsule a omega-3. Komplex vitamínov Aj rezanie, teraz prestávku na dobu najmenej jedného mesiaca.
Raňajky je zapnutá 335 kcal.
Na kukuricu občerstvením chleba (10 g) s čokoládou syrom (60 g) sa sypané na hornej a brusníc (5 g).
Výsledok predkus na 140 kcal.
Na obed som vypchatý kuracie prsia a huby, pečené v rúre (390 g) - 300 kcal.
Po večeri, asi po hodine, sa zelený čaj opitý amarantu chleba (10 g) smotanový syr tvaroh (20 gramov) a kaviárom kapra (10 g).
Výsledok predkus na 100 kcal.
Na večeru, všetci navinuté role pita chlieb so zemiakmi a hubami, a ona je jedol.
Takže tri večera roliach (280 g) - 430 kcal.
Teoreticky, obedy a večere, to je dobré byť obrátený. Ale na druhej strane kalórií sú v Afrike kalórií. 430 kalórií, že deň, vo večerných hodinách - to všetko rovnaké 430 kalórií.
Najmä preto, že som išiel do postele nie skôr ako 4 hodiny po jedle.
Na konci dňa sa obrátil 1305 kcal.
V deň, keď bol veľmi uspokojujúce cez kalorazh.
Ráno na lačno, som vypiť pohár vody a potravín minút pred každým jedlom po dobu 15 rokov, stačí vypiť pohár vody. A neskôr počas dňa, ak je to žiaduce. Miera vody na pitie mám, tým viac sa odchýlila každý kilogram vody sa zníži a normu.
Pol hodiny denne môže byť vždy pridelené pre výučbu telesnej výchovy - to, a fitnes pásky a drepy a mahi.
Napominalochka.
Videoretsept tvaroh a šišky.
Recept na chrumkavé rúrky zemiakov možno nájsť tu. pridaných dnes som viac plnkou a gribochki👍
Light šalát pre tých, na diétu - syr miláčik oceniť. recept tu.
Pečené kuracie prsia s tvarohom - tu. Je to veľmi chutné.
Pečený plnený húb čiapky - tu - chutné, jednoduché, rýchle. letieť s úspechom!
Recept mini pizza cesto koláč - tu. Ocenia deti i dospelých!
PP Achmata - Yum. recept tu.
Recept úžasné tvaroh rolka s jablkami - tu. Je to len hit!
✅A pre tých, ktorí sa ešte len začína, ako schudnúť na počítanie kalórií Aj zhromaždené základné informácie - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!