🍒08.04.2021.
Zdravím vás! Som rád, že vás vidím ako hosťa na kanáli neďaleko PP.
Existujú prívrženci správnej výživy. Existujú ľudia, ktorí konceptu správnej výživy dali svoj osobitný význam. Sú takí, ktorí si nenárokujú výnimočnú správnosť svojho stravovania - ide nám o správnu výživu.
Na svojom kanáli som takmer online hovoril o tom, ako prebiehal proces môjho chudnutia, teraz už hovorím ako Postupne prechádzam od deficitu k mojej kalorickej norme, zdieľam jedálniček dňa a recepty na jedlá z mojej stravy harmónia.
Teraz som na udržovaní hmotnosti a úspešne to zvládam pomocou kontroly výživy.
Rád by som pokračoval v téme obnovenia motivácie k chudnutiu.
Včera v článku som už hovoril o najdôležitejšej veci - o realistických cieľoch. Ak si stanovíte dosiahnuteľný, realistický cieľ a dosiahnete ho - vaša sebaúcta a motivácia sa zvýšia a dodajú podnet na ďalšie konanie.
Je veľmi dôležité a jasné pochopiť, prečo musíte chudnúť.
Iste ste sa nerozhodli iba schudnúť, existujú dôvody a každý z nás je individuálny:
- od schopnosti kúpiť si oblečenie, ktoré sa vám páči, až po smutné zdravotné predpovede.
- možno váš cieľ osloví mladého muža alebo získa nové sľubné zamestnanie, kde sa hodnotí vzhľad.
Dôvody na chudnutie by mali byť tiež základom vašej motivácie a všetky sú dobré, ak vedú k cieľu.
Ale hlavným dôvodom chudnutia by podľa mňa malo byť zlepšenie vášho zdravia. Zdravie nezačneme okamžite chápať a oceňovať ho a niekedy je veľmi ťažké ho vrátiť, preto stojí za to premýšľať o jeho udržaní čo najskôr.
Dobrou voľbou na nájdenie dôvodu / dôvodov na zníženie hmotnosti je zostavenie písomného zoznamu kladov a záporov na kúsku papiera, ktoré vizuálne zvýrazní všetky klady a zápory:
- klady sú to, čo môžete získať, keď chudnete,
- proti - to sú ťažkosti spojené s nadváhou, ktorým momentálne čelíte.
Prezrite si zoznam a určite nájdete motiváciu pre seba.
A ak chcete chudnúť pohodlne bez hladu, poruchy vám pomôžu kontrolovať výživu počítaním KBZHU (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy)
To je jediný spôsob, ktorý mi pomohol pochopiť moje chyby z predchádzajúcich skúseností s chudnutím, pochopiť princípy chudnutia a pomaly, bez ujmy na zdraví, chudnúť. Zároveň som sa stravoval chutne, uspokojivo a stále dodržujem výživu, ku ktorej som prišiel, ovládam ju, aby som opäť nepriberal.
Ako príklad jedla pri výpočte KBZHU uvediem svoj jedálniček.
⛔Pre sosPre individuálne menu prosím kontaktujte našich špecialistov.⛔
Raňajky - 200 g jogurtových palaciniek s 30 g kyslej smotany a 20 g datľového sirupu.
Ukázalo sa, že to boli veľmi výdatné a chutné raňajky 450 kcal.
Nedávno som jogurt miloval a experimentujem s ním. Všetko to začalo jogurtovým koláčom - suflé, potom som dostal nádherné jogurtové palacinky a včera ďalší experiment - jogurtové palacinky, ktoré svojimi syrmi pripomínajú syrniki dôslednosť. O recept sa podelím o niečo neskôr, ak by mal niekto záujem.
Dnes som mal občerstvenie s jablkom - 140 g a marshmallow (30 g) s čajom - 180 kcal.
Obedoval som s kuracím vývarom (420 g - hmotnosť s mäsom!) S rezancami TSP (50 g).
Ukázalo sa, že obed pre 275 kcal.
A po obede som vypil čaj s cukríkom (20 g) - 50 kcal.
Na večeru dnes ešte raz šalát, tak som si ho zamiloval a chcem ho jesť a jesť. Šalát s uhorkami (100 g), vyprážaný syr Adyghe (120 g), hlávkový šalát (15 g), krevety (100 g), ochutený 5 g oleja.
Po zvážení približnej hodnoty KBZhU pre daný deň som si uvedomil, že nemám dostatok bielkovín a tukov. Krútil som sa, krútil som sa, rozmýšľal, čo ešte jesť, aby som získal tuky a kalórie a bielkoviny.
To je úžasný zázrak, nie? Nevzdávajte sa jedla, radšej sa rozhodnite jesť viac! To je dobré, ako schudnúť na základe KBZHU a udržať si váhu😉
A krevety mi prišli na pomoc! Dnes mi ich priniesli len úspešne. Do šalátu som pridal krevety a ukázalo sa, že to bola večera 425 kcal.
A aby som konečne získal bielkoviny a tuky - 3 hodiny pred spaním som pil kávu s mliekom (50 g) a syrom (60 g) - 255 kcal.
A vynikajúce (veľmi milujem kombináciu kávy a syra) a BJU je normálne.
Čakám na komentáre na tému „keby som bol toľko zjedol, nešiel by som cez dvere“😂
Konečný obsah kalórií môjho dňa bol 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Dnes pre mňa takmer dokonalé KBZHU.
Nezabúdam ani na pitný režim (30 ml vody na 1 kg hmotnosti).
Všetko vynikajúce, pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Nezabudnite, že sobotný článok obsahuje výsledky kontrolného váženia. Všetko dobré olovnice😉.
Pripomienka.
Videorecept na kuracie pastrómy na najchutnejšie sendviče, ako aj videorecept na charlotte na panvici:
🍒Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗ Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.