Zdravím a dobrý deň!
Na svojom kanáli zdieľam nielen skúsenosti s chudnutím, ale aj recepty na jedlá, ktoré sú súčasťou mojej chudnúcej stravy.
Krátko vpravo o chudnutí z počtu KBZHU:
Dnes vám poviem ďalší recept na pečenie makrely.
Makrela je zásobárňou omega-3! A pokiaľ je to možné, mali by ste túto rybu zahrnúť do stravy.
Zahrnutím makrely do svojej stravy môžete:
- znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb,
- pomáha znižovať hladinu cholesterolu,
- môže znížiť riziko vzniku mnohých stavov a chorôb mozgu,
- pomáha predchádzať artritíde alebo zmierňovať bolesť v prípade choroby.
- Je ľahké získať z dávky rýb pôsobivé množstvo cholínu, kyseliny listovej, vitamínov E, D, A, K, B3, B12, kyseliny askorbovej.
Uvaríme si rybu, aby bola chutná a zdravá.
🐟 Ingrediencie, ktoré potrebujem:
✔ 1 kus makrely na 395 g,
✔1 veľká cibuľa - 90 g,
✔ paradajky - 100 g (mám zmrazené),
✔ citrónová šťava 1 polievková lyžica, soľ, korenie a vaše obľúbené korenie na ryby (mám korenie „Bylinky Talianska + rozmarín“),
✔ sezamové semiačka voliteľné.
🐟Varenie.
Rybu očistíme, dobre umyjeme a nakrájame na porciované kúsky.
Cibuľu nakrájajte na pol krúžky alebo krúžky.
Ryby sa varia dosť rýchlo a často cibuľa nestihne uvariť. Nemám rád chuť nevarenej cibule, tak som dal nakrájanú cibuľu na pár minút do mikrovlnky.
Paradajky nakrájame na plátky.
Použil som mrazené paradajky, ktoré je vhodné krájať skôr, ako sa úplne rozmrazia. Z rozmrazených paradajok je lepšie fóliu odstrániť.
Osolte, okoreňte ryby a pridajte ich obľúbené korenie a vložte do alobalu.
Položte porcie rýb s paradajkami a cibuľou.
Zvinieme fóliový čln a odošleme ho na 30 minút do rúry predhriatej na 180 - 190 stupňov.
To je všetko! Dobrú chuť!
KBZHU na 100 g hotovej misky podľa mojich výrobkov: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Môžete si pozrieť videorecept:
✅ Mnoho ďalších receptov si môžete pozrieť v katalógu na tomto odkaze.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.