🍒16.03.2021.
Dobrý deň všetkým!
Zdravotné problémy začínajú tanierom, našim jedlom.
To, čo jeme, je základom nášho tela, základom zdravia. A naše zdravie je rovnaké a s pribúdajúcimi rokmi chápete, že musíte urobiť všetko pre to, aby ste si zdravie udržali.
Prejedanie nás robí nadváhou.
Nadmerná váha nám na zdraví nepridáva, odoberá ju.
Škoda, že som si tak neskoro uvedomil, čo výživa by mala byť vždy sledovaná, a nie držať diéty, chudnúť a znovu sa zlepšovať, vrátiť sa k predchádzajúcej strave.
Všetky diéty priniesli prchavé výsledky a hneď ako som sa vrátila k svojej obvyklej strave, nadváha sa vrátila.
Našiel som však spôsob, ktorý mi raz a navždy pomohol schudnúť. Prečo som si istý, že výsledok uložím? Pretože vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií a BJU sa mi podarilo zhodiť bremeno nadváhy a zbaviť sa mnohých zdravotných problémov, zmeniť postoj k jedlu, zmeniť stravovacie návyky a rovnováhu jedlo.
Už nebudem robiť hlavnú chybu pri chudnutí - nevrátim sa k strave, ktorú som mala predtým.
Podľa tradície ukážem svoje menu na počte KBZHU.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Dnes som vstával zavčasu - musel som ísť skoro ráno do práce. A aby som sa zobudil a začal miešať sivú hmotu, rozhodol som sa piť kávu s mliekom (50 g) a sirupom (15 g). Klasickou rannou kávou sú pre mňa chlebíčky na celozrnnom chlebe (45 g) so syrom (55 g). A dopila kuracie vajce, ktoré bolo nadbytočné k včerajšiemu šalátu, a ležala v chladničke a čakala na svoj osud.
Moje raňajky boli 490 kcal.
Prší tu, ale jarne to nevonia. Počasie nie je vôbec šťastné. Vybral som sa na služobnú cestu a cestou späť som išiel do obchodu. Zdá sa, že som išiel na chlieb, jogurt a tvaroh a prišiel som domov s plným balíkom, kúpil som si hlávkový šalát a hrušky, mlieko a paradajky.
A len na občerstvenie som zjedol hrušku (260 g) - 110 kcal. Hrušky boli proste obrovské, vybral som si tie najmenšie.
Mimochodom, o šaláte. V poslednej dobe si ho často kupujem, ide mi to veľmi dobre.
Videl som na internete, ako sa rezaný listový šalát, ktorý sa predáva v kvetináčoch, dáva do vody a po chvíli vyrastú nové listy.
Rozhodol som sa uskutočniť experiment. Asi pred týždňom a pol som dal hrniec šalátu do pohára s vodou. Ako som pochopil, nie je potrebné rezať od samého koreňa, ale pochopil som to empiricky.
Výsledkom bolo, že tie maličké listy, ktoré som neodrezal - len začali rásť. Všetko sa to ale dialo tak pomaly - nie viac ako 5 cm za týždeň a pol. Do tohto šalátu som navyše dostal nejaké hryzadlá a bez váhania som ho len vyhodil.
Záver pre seba som urobil nasledujúcim - všetok ten rozruch pri rezaní šalátu a pučaní nových listov je zbytočná strata času a miesta na parapete, a dokonca aj s nebezpečenstvom infikovania kvetov pakomármi.
A tiež som mal príhodu. Včera som varil morčacie krky v nádeji, že to dopadne aspicky. Mrazničku bolo treba vyprázdniť a hrdlá len zaberali veľa miesta. Úprimne, veľmi som sa nesnažil. Pred večerou som si dal kuchára, pri večeri som niekoľkokrát prepláchol penu, nahodil zeleninu a korenie, stíšil oheň a dal sa do práce. Do večera som to mala uvarené a veľmi dobre uvarené. Po večeri som ho rozobral, polial vývarom, pridal cesnak a dal do chladu. Ráno sa pozriem - zdá sa, že zamrzlo. Ale keď som ich začal krájať a dávať na taniere na obed, uvedomil som si, že moje „huspeninové mäso“ je príliš tenké. Medzitým som si ľahol k horúcim zemiakom a začal sa úplne topiť.
Mám otázku pre tých, ktorí často varia huspeninové mäso na krku - len sa mi to nepodarilo alebo je huspeninové mäso na niektorých krku vždy také tenké?
Musel som večerať s tým, čo mám. Už dávno, veľmi dlho som nejedol zemiakovú kašu. Rozhodol som sa, že to uvarím pridaním trošky mlieka a masla.
Môj obed: 175 g zemiakovej kaše, 190 g takmer huspeninového mäsa na morčacích krkoch a trochu reďkovky. Obed - 405 kcal.
A na večeru som dusil mrazenú zeleninovú zmes 200 g a zohrial som kuracie prsia dusené v kyslej smotane (150 g) - 380 kcal.
A večer, 3 hodiny pred spaním, som dohnal KBZHU 25 g kešu orechov - 160 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Pila som normu vody a nezabudnem na obvyklú telesnú výchovu.
Ak sa pozriete na moje menu, môžete povedať, že je to normálne jedlo a veľa jedla. Väčšina z nás miluje jesť, inak by sme boli všetci štíhli a nepotrebovali by sme chudnúť.
Ak naberieme hlbší pokles, uvidíme, že je možné toľko jedla, koľko je v mojom jedálničku. v dôsledku poklesu energetickej hodnoty jedál, z ktorých sa skladá moja strava.
Bohužiaľ, nie každý uvažuje o zmysle toho, čo bolo napísané, nie veľa chce kvapkať hlbšie a povrchnejšie rozsudky vedú k komentárom: „keby som jedol toľko, už by som nešiel cez dvere“ alebo „jem menej a priberať ".
Aj keď v skutočnosti, keby jedli zhruba rovnako, boli by štíhli ako cyprus. A skutočnosť, že nedostávam odpovede na otázku - o koľko menej všetci títo ľudia jedia, mi dáva príležitosť si to myslieť človek vlastne nereprezentuje, aká je energetická hodnota jeho každodennej stravy a ani o nej neuvažuje toto. A stálo by za zváženie, či existujú problémy s nadváhou.
Je to koniec koncov práve energetická hodnota nášho jedla, ktorá umožňuje posúdiť, „koľko alebo málo“ jeme, či sa prejedáme, čo vedie k nadmernej hmotnosti.
V jednom z článkov som uviedol jasný príklad toho, ako môžete pri hodnotení množstva svojho jedla robiť chyby - prečítajte si ho a môžu sa vám zobraziť vaše chyby (odkaz na konci článku nechám v pripomenutí ).
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
🍒Pripomienka.
Videorecept na chačapuri na tvarohové cesto, ako aj videorecept na tvarohovú penu s tomel:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOPvečere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Článok s príkladom chybného posúdenia vašej stravy.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.