🍒15.03.2021.
Dobrý deň všetkým chudnúcim ľuďom!
Prečo často nemôžeme dosiahnuť požadovaný výsledok, a ak to urobíme, rýchlo ho stratíme a znova priberieme? Chyby sú pre väčšinu z nás vždy rovnaké:
- ťažké obmedzenia a hlad, ktoré je ťažké vydržať,
- vylúčenie z jedálnička obľúbených jedál, dokonca aj neškodných, niekto však hovoril o nepriateľoch chudnutia,
- chudnutie trhnutím (niekedy chudnutie, potom hádzanie), skákanie z diéty do stravy,
- a návrat z diéty k obvyklej strave.
A kým neprehodnotíme svoje stravovacie návyky, zatiaľ čo diéty preskakujeme, obmedzujeme sa a potom sa rozpadáme kvôli hladu a jedlu bez chuti, návratu po každej diéte k obvyklej strave - k úspechu sa nedostaneme.
V prvom rade sa musíme skamarátiť sami so sebou, milovať sa, pochopiť, čo skutočne chceme - tu sa začína naša cesta k harmónii.
A chceme byť štíhli, zdraví a nepriberať opakovane. Je to tak?
Preto musí byť naša výživa vždy pod kontrolou! A nielen na diéte.
Akákoľvek strava je krátkodobým opatrením a musíme si pre seba nájsť jedlo, ktorého sa môžeme vždy držať.
Najskôr si rozmyslite stravu - vo väčšine prípadov máme nadváhu z prejedania sa, pretože jeme veľmi kalorické jedlá, pripravujeme kalorické jedlá.
Často si ani neuvedomujeme, že naše jedlo je veľmi kalorické. len nemyslíme na obsah kalórií v jedle, ak vezmeme do úvahy, že jeme málo. Možno jeme málo (objemovo, vizuálne), ale často naše jedlo obsahuje toľko kalórií (energie), koľko naše telo nepotrebuje, a potom všetka prebytočná energia ide do rezervy, do tuku.
Prvými krokmi k chudnutiu bude zníženie obsahu vysokokalorických potravín v strave:
- prestaňte do svojich jedál pridávať more oleja. Na vyprážanie jedla stačí 5 g oleja, rovnako ako šalát, môžete naplniť iba 5 g oleja a nevylievať do neho všetkých 100 g (čo je asi 900 kcal),
- vymeňte vysokokalorické mastné jedlá za menej kalorické - morčacie, kuracie, teľacie mäso,
- namiesto majonézy použite prírodný jogurt, kyslú smotanu, mäkký tvaroh.
Počítanie kalórií mi pomohlo kontrolovať stravu.
Vďaka výpočtu kalórií som si uvedomil, aké chyby som urobil pri pokuse o chudnutie, zmenil som stravovacie návyky a začal som jesť uspokojivo, chutne, ale menej kaloricky. Práve vďaka počítaniu kalórií sa mi podarilo schudnúť 63 kilogramov a podarilo sa mi udržať váhu.
Ako príklad jedálneho lístka na výpočet KBZHU uvediem svoju dennú stravu.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Raňajky - Adyghe syr vyprážaný na korení (65 g), sendviče na celozrnnom chlebe (40 g) s tvarohom (20 g) a tuniak vo vlastnej šťave (50 g) 120 g zeleniny (paradajky a listy šalátu).
Na vyprážanie syra som použila iba pár zipsov z rozprašovača oleja, čo je menej ako 1g masla.
Ukázalo sa, že raňajky boli 405 kcal.
Ako občerstvenie som dokončil jogurtový suflé koláč (150 g) s čajom a zjedol som 10 g píniových orieškov.
Vyšiel ďalej 245 kcal.
Dokonca sa mi zdalo, že koláč, ktorý stál v chladničke, bol ešte chutnejší ako ten, ktorý sa práve varil.
Na obed 150 g varenej pohánky a 150 g kuracích pŕs dusených v kyslej smotane, ako aj 80 g reďkovky. Obed o 325 kcal.
Včera, v deň môjho voľna, som uvaril pohánku aj píšťalku a na zajtra budú stačiť. Toto je otázka varenia každý deň niekoľkokrát denne, ktoré niektorým nedáva odpočinok.
Večera - šalát s uhorkou (60 g), hlávkový šalát (50 g), varené vajce, tuniak vo vlastnej šťave (60 g), dochutený 5 g olivového oleja a posypaný sezamovými semiačkami. Pripravte si taký šalát - minúty, ak sa vopred postaráte o prítomnosť varených vajec v chladničke.
Večera - 245 kcal.
A ako dezert si dnes dám dánsku palacinku plnenú čokoládovou ricottou a konzervovanými broskyňami. 3 hodiny pred spaním som jedla dezert.
Spomenul som si na kedysi populárny dánsky recept na palacinky a rozhodol som sa, že ho večer uvarím, pričom som recept trochu pozmenil. Teraz naozaj chcem žiarivé farby a ovocie. Zdá sa mi taký dezert: jasný, ľahký - určite sa bude páčiť každému.
A znova mi trvalo nie viac ako 5 minút, kým som vymiesil jednoduché cesto a poslal ho do rúry a ďalších 5 minút vymastil krémom a vyložil ovocie.
Tu je len niekoľko pochúťok s proporciami a ukázalo sa, že to nie je dánska palacinka, ktorá by mala byť v origináli, ale tenký mliečny keksík. Bolo to vynikajúce, ale nie to, čo som zamýšľal. Budem skúšať iné proporcie, kým dosiahnem požadovaný výsledok.
Moja porcia dezertu (185 g) - 290 kcal
Výsledok dňa: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Nezabúdam na pitný režim (moja norma sú 2 litre vody) a telesná výchova.
A dnes by som chcel ešte raz povedať:
- kým to nevyskúšate sami, až kým nebudete iba rozumne uvažovať a diskutovať s ostatnými o tom, že chudnutie je nemožné, že je ťažké, zatiaľ čo hľadáte výhovorky - nikdy neuspejete.
Sedieť na mieste a nerobiť nič pre výsledok sa nedostaví.
Milujte sa a urobte pre seba aspoň raz v živote niečo, bez toho, aby ste sa na niekoho obzerali späť, bez toho, aby ste sa pýtali na niekoho názor.
Koniec koncov, môžete sa zbaviť bremena nadváhy bez hladovania, bez toho, aby ste sa pripravili o svoje obľúbené jedlá - všetko je možné s mierou, v rámci vašej normy KBZHU. Áno, a výpočet vašej dennej stravy na základe dostupných produktov a pripravených jedál trvá len 15 minút denne. A môžete a nebudete musieť variť osobitne pre seba, aby ste si vybrali jedlá, ktoré majú rady celá rodina a zároveň nie sú kalorickou bombou. A pre rodinu to bude mať iba úžitok!
Bola by tu túžba - budú aj príležitosti. Hľadajte príležitosti, nie výhovorky!
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Video recept na pomarančový muffin a video recept na morčacie a šampiňóny Julienne:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.