Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Áno - chutné a uspokojujúce chudnutie!
Všetky dobroty a porozumenia.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Sobotu sme usporiadali bohatý, ale ja som ti povedať jeden článok, rozhodol sa uvoľniť a mať normálny deň. Poviem ti teraz o dvojdňový víkend.
V sobotu po raňajkách sme išli do kina. Všetky kiná ďaleko od nás, takže sme radi ísť skoro popoludní sedenie, takže by ste mohli stráviť zvyšný čas produktívne.
Sledovali sme Ford vs. Ferrari. Sme radi film, ale tieto filmy Rád sa pozerám doma. Podľa môjho názoru je potrebné ísť do kina na filmy so špeciálnymi efektmi, vizuálne prepracovaný a svetlé.
Rozhodol som sa, že v sobotu popoludní som sa stiahnuť. Žiadne počítanie kalórií. A podľa tradície - sushi. Milujeme ich moc.
Stále prekvapený, že môžete bez obáv jesť sushi, napríklad, a schudnúť? Ja už nie divu, že aj moji mínus 57 kg - dôkaz. A v poslednej dobe sa často, aby sám seba tie dni, sťahovať a váha ide.
Vzhľadom k tomu, deficit kalórií naozaj funguje! A dokonca môžete dovoliť pohár malé biele.
Ale takmer všetci v nedeľu som strávil doma a nejako nie je naozaj odpočinul.
Relaxovať na sobotu, nedeľu chrbtom k počítanie kalórií a deficitu. A nie je žiadne výčitky svedomia, jedli včera!
Raňajky - sendviče Darnitsk chleba (70 g) s tvarohom (25 g), ružového lososa a solené (60 g). Zelený čaj s jazmínom.
a moje raňajky 300 kcal.
Nedeľa mi svitlo trochu zmätené. Išiel som do obchodu v dopoludňajších hodinách a na malú prechádzku.
Po návrate domov snack kiwi - 190 gramov - 90 kcal. Pili čaj.
A potom, čo by ísť desiatu. Po prvé, bolo nutné pripraviť jedlo vôbec. Obed pripravený - existuje, a to je čas na večeru práve prišiel.
Pre obed varené pohánky (150 g varenej) a kuracích pŕs na smotane (asi 200 g) a malé cherry paradajok. mám večeru 360 kcal.
Dobrá vec, ktorú som ešte ako kura na smotane a pohánky. Všetci boli spokojní a nebudú sa musieť niečo uvariť samostatný na obed.
Predtým, než som mohol dať pauzu od večeru, keď musel ísť na dlhú dobu variť koncipovaný tvaroh tvarohový koláč s ovocím. Bobule sú rozmrazené - nie je cesty späť.
Tak, aby nedošlo k pokusu čerstvo upečený koláč, takže voňavé?
130 g tvarohový - 215 kcal.
Tiež rozhodla pripraviť šalát - a večeru je dobré, a že "to bolo," nikdy neviete, kto sa bude chcieť jesť šaláty. A dokonca potom pár dní môžete jesť.
Kým obsadené v kuchyni, po väčšinu dňa a šiel do dneška. Ale ona sa rozhodla uvariť dnes veľa - sám na vine.
Až vo večerných hodinách užšie, cítil som, že to je v nedele a sviatky.
K večeru som mal šalát s kuracím mäsom, fazuľa, zemiaky, uhorky a ďalšie menej významné zložky - napominalochke recept nižšie.
250 g šalát - 250 kcal.
Na konci dňa bol na 1215 kcal.
Aj nezabudnite piť vodu (30 ml na kilogram telesnej hmotnosti), cvičenie a starostlivosť o pokožku - Zdôrazňuje, okrem počítanie kalórií.
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsept kuracích pŕs v smotanovej omáčke a voňavé PP chakhokhbili:
Tvaroh koláč s ovocím - tu.
Šalát s kuracím mäsom a červené fazule - tu.
Je možné, aby jedli chlieb, keď sa schudnúť? Môžete a mali! Chlieb obsahuje mnoho užitočných látok do tela, rovnako ako vynikajúce nasýtených mastných kyselín a dodáva energiu do ďalšieho jedla. Hlavná vec je, že chlieb bol vyrobený z celozrnnej múky. Celozrnné pečivo - je ťažké / pomalé sacharidy, ktoré potrebujeme. Celozrnný chlieb recept nájdete tu.
Čo dať na chcel chleba, aby si chutné a výdatné raňajky? Existuje veľa možností:
- huba pate, paštéta z avokáda a tuniakom,
- kuracie pastrami - šťavnaté a krehké,
- kuracie roláda s bylinkami a cesnakom,
- červená ryba solené.
A na večeru aj celý rad možností:
- Krúpy so zeleninou,
- bulgur so zeleninou - veľmi voňavý,
- pohánka on - obchodníka,
- syr polievka,
- hrachová polievka vkusný údené,
Na večeru si môžete pripraviť:
- kurací rezeň so syrom,
- kuracie koláče plnené zeleninou,
- ľahký šalát z čínskej kapusty.
Čoskoro Nový rok - ponuka možnosti občerstvenia.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!