Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Tu, v oblasti porozumenia a dobra, byť tolerantný ku každému drugu😉.
A jeme chutné a chudnutie vôbec závistlivé zlé!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Neviem, čo robiť s tebou. V čase každého článku pripomenúť, že nie je nutné významne podceňovať kalórií denne a sedieť na 1200 kcal a ešte viac v 800, 600.
Chcete schudnúť rýchlo? Ale rovnako tak rýchlo, budete mať veľa rán v dôsledku nevyváženej stravy, nedostatok potrebných telesných látok. A nakoniec, vaša váha prestane klesať, pretože telo bude mať cestu sebazáchovy. Zhasol všetky procesy (vrátane tých, ktoré súvisia s procesom pôrodu), ale prebytočný tuk - strategická rezerva - prestanú dávať.
Čokoľvek menej ako 1200 kcal - tuhú stravu. Strava - by mali byť stručné a predpísané lekárom.
Iba 15-20% nedostatok denných kalórií musíme schudnúť pohodlne.
Ich každodenné kalórií vypočíta veľmi jednoducho. Nájdeme v každom vyhľadávače "počítadlo kalórií vzorca Harris-Benedict" a robia svoje vlastné parametre. A môžete vypočítať svoj denný príjem.
Ak chcete schudnúť - musíte mať!
Idem do svojho jedálnička na deň. Raňajky mám vždy skoro, ale som už dlhšiu dobu zvyknutí na dobrú raňajkách, aj keď mám rád mnohí hovoria, že v dopoludňajších hodinách nemôžem jesť, ale vo večerných hodinách).
Na raňajky som mal sendviče na celozrnný chlieb (60 g) s maslom (5 g) a ružového lososa osolené (60 gramov) zo zeleného čaju s jazmínom.
obrátil 285 kcal.
A po raňajkách som pil zelený čaj 130g čokolády tvarohový koláč - 180 kcal.
Raňajky celkom otočila 465 kcal. Zámerne som tak kalorické raňajkách, pretože v poslednej dobe som sa zase von veľmi vysokou kalorickou raňajky a vo večerných hodinách je tu veľa voľných kalórií. A páči sa mi distribuovať kalórií zostupne až do večera bola ľahkú večeru a počas dňa nechcel jesť.
Po 11 hodinách pri práci mám snack tomel - 200 g 25 g kešu jedli v priebehu dňa. Snack vľavo na 290 kcal.
Dlho som chcel tekvicové polievka, ja ho veľmi rád, a to až z práce za pol hodiny som varené syr a tekvicové polievka na večeru.
Doska polievka (400 g), zapnúť len 130 kcal. Polievka sypané údeným paprikou, to jej dáva zaujímavú chuť.
Na večeru, pečené kuracie prsia. Rez obálky, ktorý dal trochu zeleru, cherry paradajky, syr Adygei, soľ a korenie, add chmeľu Suneli a naleje na povrch jogurtu (ktorý bol v chladničke).
Večera - kuracie prsia so zeleninou a syrom Adygei, pečené v rúre - 350 kcal.
Celkom za deň prišiel do 1235 kcal. Aj piť vodu, kým zlé nalyagayu dlhšie horúceho čaju, mu zachránil krk.
Dnes chcem povedať všetkým, ktorí sú so mnou, podporuje ma, zdieľa jeho úspechy ďakujem!
10.12.2019, presne jeden rok na mojom blogu na Zen.
Presne pred rokom som ani nenapadlo, že budete so mnou toľko! 33 tisíc ľudí!
Presne rok pred vašimi očami, som štíhlejší, som sa podeliť o svoje úspechy a neúspechy. Povedal som mu o časť svojho života. A dúfam, pomôcť do určitej miery, a vy stroynet - chutné a uspokojujúce!
Sám som zabudol týmto dátumom, ak nie milovaný manžel, na ktoré sa vzťahujú osobitné poďakovanie za ich trvalú podporu.
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsepty
Recept na čokoládový koláč - tu.
Recept na syr a tekvicové polievka - tu.
Recept na celozrnného chleba - tu.
Recept na Chačapuri v Adjara - tu.
Syr kastról recept s jablkami a škoricou - tu.
Pripravujeme sa na Nový rok - výber receptov na sviatočného stola: občerstvenie, šaláty, teplé jedlá.
Prednosti pre začiatočníkov, ako schudnúť na počítanie kalórií a ja zhromaždili deficit tu. Urobte si čas na čítanie.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!