Už viac ako rok som bežať môj blog o Zen, v ktorej som zdieľať svoje skúsenosti so stratou hmotnosti 57 kg, rovnako ako recepty nízkokalorické jedlá, kde sa schudnúť.
Neustále klásť rôzne otázky a nemôže odpovedať na všetky naraz.
Veľmi často sa stáva, otázky sa opakujú. Deň čo deň, nastavte rovnaké otázky rôznymi ľuďmi.
Tak som sa rozhodol odpovedať na najčastejšie kladené otázky, ktoré ste.
✅1.Hlavná otázka, ktorá je zaujímavá pre všetkých - je to, ako schudnúť. To je len - ako schudnúť. Aj keď každý článok, v praxi, hovorím o tom, ako som schudla a pokračovať, ako schudnúť.
Odpoveď je - tráviť viac energie, než sme konzumovať. To nám pomôže deficit kalórií (energie).
Prešiel som veľa diét, hladovania týždeň na vode sám. To všetko pomáha chudnúť, to áno. Ale! Hmotnosť rýchlo sa vrátil, a ešte viac, než to bolo. Celý život bol boj s nadváhou, načo sa stala ešte horšie. Ľadové džemy a členenie po nich - stáli spoločníci.
Iba mi prechod na správnu výživu a 15-20% deficitu kalórií možnosť, ako schudnúť na 57 kg a pol roka. A, samozrejme, väčšiu fyzickú aktivitu ako zvyčajne. Ešte dlhšiu prechádzku.
✅2. Ako spoznám, že normu?
To je všeobecne hračka. Existujú špeciálne formule počítanie kalórií normu. Chytrí ľudia všetko boli vypracované - stačí použiť to. Tešíme sa na Internet "počítadlo kalórií noriem vzorca Harris-Benedict" Skid jeho parametre (pohlavie, výška, váha, vek, fyzická aktivita) a vzorec považuje za svoju normu. Všetko!
Mínus 15 alebo 20% normálu - dostať denný kalorický deficit, ktorý bude pomaly, ale iste schudnúť. A čo je najdôležitejšie pohodlné - chutné a uspokojujúce.
✅3. Ako počítať kalórie?
Esenciálne kuchynské váhy.
Zjednoduší výpočet ľubovoľnej aplikácie na telefón - počítadlo kalórií. Napíšte to, koľko gramov výrobku a jedli a samotná aplikácia je presvedčený.
Ak sa jesť hotových výrobkoch úložisko, potom na každom balení má produkt KBZHU (kalórií bielkovín, tukov, sacharidov) na 100 g
Ak ste pripravený pokrm viacdielny, to je veľmi ľahké vypočítať obsah kalórií na 100 g.
Sčítame obsah kalórií pôvodného výrobku, pripraviť, váži hotový pokrm. Rozdeľte originálne kalórie celú váhu hotového potravinárskeho výrobku a vynásobiť 100.
✅4. Ihneď varenie otázka - či sa vyžaduje kuchynská váha?
Áno, samozrejme. Budete prekvapení, keď vidíte, koľko zle zvážený "od oka". A jedného dňa, táto chyba môže dať 150-200 kalórií. A teraz, nie je tam žiadny nedostatok, ako je normou. Hmotnosť neprekračuje preč a vy to nechápete, prečo.
✅5. Či k tomu dni vykladanie?
Premýšľajme spoločne s vami, vrátane logiky. Máme dlhú dobu sedí na deficit kalórií, schudol už 20-30-40 kg. Telo po dobu šiestich mesiacov, o rok dostane menej ako určitý počet kalórií (energie) a minerálov. On potrebuje vykladanie, keď je už v nedostatku?
LOADING telo potrebuje v takomto prípade. Chitmil (jedno jedlo, kedy môžete svoje obľúbené sladkosti - lepšia sacharidov), alebo robiť, čo chcem robiť - celý deň (v deň nakládky) nemajú počítať kalórie a jesť, čo chcem (v rozumných medziach, samozrejme). V týchto dňoch sa dať telu nový impulz, nedávajú zvykať deficitu a on rád dáva extra váhu.
✅6. A môžete sedieť právo 1200 kalórií, alebo dokonca menej a schudnúť rýchlo?
Ak si neželáte, aby zdravotné problémy (vrátane žien) - to nie. Okrem toho pri tak nízkych kalórií, na jednom mieste tela stačí zapnúť a vypnúť ochranu časť funkcií (ako je pôrod), a dať tuk zastaví - to je jeho strategické zásoby.
✅7. Môžeme považovať iba kalórie a nevenujú pozornosť na BZHU (bielkovín, tukov a sacharidov).
Ak chcete jesť vyváženým spôsobom získať všetky potrebné stopové prvky - BZHU rovnováha je nevyhnutná. Podhodnotenie tuku u žien mladších ako 50 rokov by viedlo k mnohým zdravotných problémov (najmä u žien), nadbytok sacharidov, rovnako ako deficit, dostanú len spôsobom, ako schudnúť. No bielkoviny - náš stavebné kamene nášho tela, bez nich dobre, nie ako!
Všetko, čo je potrebné pristupovať racionálne, a to najmä pokiaľ ide o naše zdravie.
Chudnutie, a to najmä s vysokou hmotnosťou - je nevyhnutná. Ale nesmieme zabudnúť, že proces chudnutia sa uskutoční na prvom mieste je primeraná a prvá vec, ktorá sa musí zmeniť - to je náš postoj k potravín, vytvorený v hlave.
Všetok úspech!
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!