🍒01.02.2021.
Dobrý deň a lahodný a pohodlný spôsob harmónie!
Našiel som si cestu k štíhlosti a ľutoval som, že som o počítaní kalórií nevedel oveľa skôr.
Raz mi napísali, že počítanie kalórií je známe už veľmi dlho a ja som prefíkaný s tým, že takmer pred 3 rokmi (takmer pred 3 rokmi!) Bolo málo informácií.
Áno, bolo málo informácií a neexistovalo také rozsiahle pokrytie problému ako teraz. Až potom, čo som sa ponoril do problému s hlavou, začal veľa čítať a študovať informácie, vysadil všetky diéty, som začal počítať kalórie.
Ale aj teraz je veľa ľudí nevie a nechápe princíp výpočtu kalórií a ich deficit.
Iba jeden nedávny príklad:
Dosť ľudí iba na „vygooglenie“, čo je to kalória. A nejde o ojedinelý komentár, verte mi.
A koľko z tých, ktorí o kalóriách v jedle a staromódnym spôsobom vôbec netušia, merajú všetko po častiach a nechápu, že porcia môže byť rovnaká v objeme, ale môže obsahovať iný počet kalórií.
A najhoršie je, že ľudia nechcú pochopiť. Všetko, čo sa im nezmestí do hlavy, všetko, čo preškrtáva ich stereotypy, všetko, čo presahuje bežné hranice - to všetko je pohodlnejšie nazvať nezmyslami, povedať „nie Verím “a ďalej sa trápte kapustou a mrkvou, aby ste za týždeň mohli s diétou prestať, rozbiť sa na žemľu a zjesť všetko, čo sa za týždeň vyhodilo „kríza“.
Pre tých, ktorí sa práve vydávajú na cestu harmónie - krátka zmienka:
Aby ste ukázali, že môžete chudnúť a udržiavať váhu bez hladovania, bez obmedzenia sa - uvediem ako príklad svoje menu pri výpočte KBZhU.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Raňajky Mám svoje obľúbené rybie sendviče. Po oslave ešte zostala chutná ryba - keď jedlo ovládate a produkty vám neodletia v okamihu a môžete si dlho vychutnať svoje obľúbené jedlo.
Sendviče na chlebe Darnitsa (75 g) s tvarohom (30 g) a mierne nasolenou studenou údenou rybou (85 g).
Raňajky pre 420 kcal.
Po celom víkende strávenom odpočinkom musím pracovať bez toho, aby som zdvihol zrak od počítača.
Aj smutný pohľad Busyandry, ktorej sa nevenuje pozornosť, ma vyrušil iba na pár minút. Nepodarilo sa to vyfotografovať. Tak to potrebuje - je tam priamo, a keď ju chcem pohladiť a upokojiť nervy, tiež na mňa zasyčí:
Občerstvené na mandarínkach (200 g) a čaji s 20 g čokolády - 185 kcal.
Je dobré, že po víkende varené jedlá zostali doma a dnes ma varenie nemuselo rušiť.
Na obed som si teda zohrial polievku z lososa v konzerve (450 g) a pripravil som si sendvič na Darnici chlieb (40 g) s rybacou paštétou (30 g), takže obed je uspokojivejší a nechce jesť hodinu po zjedol polievku.
Obed - 315 kcal.
Na večeru som zohriala kuracie prsia, marinovala a piekla som ich v korení (200 g) a nakrájala som zeleninový šalát (150 g celkovej hmotnosti zeleniny), ktorý som naplnila 5 g aromatického slnečnicového oleja.
Moja večera vyšla ďalej 315 kcal.
Počas dňa som dnes zjedol 30 g sušeného manga a 30 g kešu orechov na 290 kcal
Výsledok dňa je 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Už odvážne idem na svojich 1700 kcal. A stále sa neobťažujem vážiť a počítať jedlo pomocou aplikácie v telefóne.
Ak existuje cieľ a túžba udržať výsledok, nebudete venovať pozornosť malým problémom. Aj keď už určujem váhu výrobkov podľa očí a možno som prestal vážiť jedlo na dlhší čas, predpokladám, že je to pre mňa ešte jednoduchšie, spoľahlivejšie.
Úplne dobre chápem, že akonáhle sa začnem prejedať podľa svojich „želaní“, o strese, o množstve faktorov ovplyvňujúcich chuť do jedla, okamžite začnem opäť priberať.
Prejedáme sa - tučnime! A nemôžete s tým nič robiť!
A som veľmi prekvapený z tých, ktorí píšu - vzdali sa počítania kalórií a váha sa vrátila. Čo chceš, ak sa nevládzeš a zametieš všetko, čo ti padne do oka? Aj bez jasného výpočtu sa môžete ovládať a rozladiť bez toho, aby ste v ústach nosili prebytočné jedlo - potom sa váha nevráti. Ukázalo sa však, že pre vás je dôležitejšie zjesť o jednu buchtu viac, ako byť zdravá, krásna a štíhla.
Váš výber, vaše ťažkosti s jedlom - všetko vychádza z vašej hlavy. V prvom rade sa musíte vysporiadať so sebou a určiť si priority.
Kontrola výživy (a nemusí to byť iba večné počítanie) by sa mala stať životným štýlom. Ja som to neurobil - takže to jednoducho nepotrebujete, váš čas ešte neprišiel.
Pripomienka.
Maličký videorecept a videorecept na huspeninový koláč s tuniakom / ružovým lososom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.